Pisu bizkorreko galeraren ariketa eraginkorrak

Pisu galera premiazkoa izan behar duzu, baina, aldi berean, zure itxura eragina izan dezazun: larruazaleko zintzilik ez zegoen, iltzeak eta ileak ez baitzuten kolore natural eta distiratsu osasuntsu uzten, dieta gehienetan ohikoa baita. Hori dela eta, ariketa fisiko desberdinak bakarrik lagunduko zaizkizu, baina gogoratu behar da pisu galera bizkorreko aukera hori gorputz osasungarria duten pertsonentzat bakarrik egokia dela.

Pisu bizkorreko ariketak egiteko ariketa eraginkorren oinarrizko printzipioa lortzen duzuen energia gehiago gastatzea da. Emakume askok, aldi berean, ondorioztatu duten energia gehiago gastatzen duten, orduan eta gehiago gorputz pisua galtzen hasten da. Baina, zoritxarrez, hori ez da gertatzen, giza gorputzak gailu oso konplexua duelako, energia galtze zorrotik babesten duen babes bikaina barne. Gorputzek energia gehiegi galdu dutenean ulertzen hasten den inkontzientea, gorputzaren funtzio babesak berehala piztuko dira.

Pisu galera eraginkorra egiteko ariketak

Babes funtzional hau nahasketa brutal konstante baten bidez adierazten da. Era berean, dietan oso muturreko mekanismo aktiboa aktibatzen da. Horrek gure gorputza geldoagoa eta lasaiagoa bihurtzen du eta horrela energia gutxiago gastatzen hasten da eta erreserbak pilatzen hasten dira. Horregatik, ondorioztatu dezakegu: azkar pisua azkar galtzeko, nutrizio arrazionala eta ariketa moderatua konbinatu behar dituzu.

Pertsona batek etengabe bizimodu sedentarioa egiten badu, pisu bizkorreko ariketak egiteko ariketa eraginkorrak hobetzeko 2 fase hobe da: lehenik gorputza intentsitatea areagotzeko prestatu behar duzu eta ariketa multzo osoa bakarrik hasi dezakezu.

Ariketa multzo horiez gain, oinez egin behar duzu, igeriketa, patinajea, etab. Kasu honetan, ariketa hauek eguneko ordu bat gainditu beharko lirateke eta aldi berean kargak aldi berean moderatuak izan beharko lirateke.

Aurrerantzean hazten ari den ariketa eraginkorren programa:

  1. Lehenik eta behin, jaikitzen zuzenean, hanken sorbaldetan ezarriko diren hankekin, handitu bi eskuak aurrera, gora eta behera. 5 aldiz hasten gara eta pixkanaka egunean 20 aldiz egiten ditugu.
  2. Goratu egiten gara zuzenean, gure oinak sorbalden zabaleran jarri eta malda bat egiten dugu aurrera, burua belaunetara iristeko saiatzen gara. Ariketa hau ere hasten da 5 eta pixkanaka eguneko 20 aldiz handitzen da;
  3. Zutik dagoen posizioa onartzen dugu, oinak gure sorbalden zabaleran jarriko ditugu, txandaka aldaka eskuinera eta ezkerrera. 5 ariketekin hasten gara pixkanaka 15 aldiz egunean;
  4. Zutik posizioa onartzen dugu, sit-ups egin, atzeko aldera zuzena izan behar da. Lehenik eta behin, 5 squats nahikoa dira, eta, ondoren, 30 aldiz ematen ditugu;
  5. Hasierako posizioa zutik dago eta, txandaka, eskuineko eta ezkerreko oina zorrotzekin aurrera egiten dugu lehenik aurrera, gero diagonalean. 5 urterekin hasten gara eta egunean 20 mahobera izaten ditugu.
  6. Ondoren, alfonbrak edo lounger berezi bat hartuko dugu, atzealdean kokatzen da, buruaren atzeko eskuak eta eserlekuan eserita dagoen enborra altxatzen hasiko gara, hankak desiragarriak izango dira norbait mantendu ahal izateko edo oinetan atseden hartzen ez dutenean. 5 aldiz hasten gara eta 20 aldiz irauten du;
  7. Atzeko aldera jarrita hasita, hanken altuerak aldi berean luzatzen ditugu behatz luzeekin. 5 aldiz hasten gara eta 20 aldiz irauten du;
  8. Atzeko aldean etzanda jartzen gara hankak tente eta pelbisa norabide ezberdinetan mugitzen hasten da. 3 aldiz hasten gara eta 10 aldiz abiatu;
  9. Zutik posizioan itzultzen gara, 0,5 eta 1 kg bitarteko dumbbell txiki bat eskuan hartuko dugu, gero eskuak altxatuko ditugu, alboetan zehar eta poliki-poliki beherago. Hasi gara 2-3 aldiz eta 5-10 aldiz arte;
  10. Zutik dagoen posizioa onartzen dugu, bizkarrean eskuak luzatzen ditugu eta, ondoren, eskuineko hanka kenduko dugu, bere galtzak lurrean ukitzen duenean, gorputzari aurrera egiteko, paraleloan dagoen solairura arte, eskuineko hanka handitu eta tolestura eta tolesturetan hasten da belauneko hankan. Ondoren, errepikatu ariketa beste hanka batekin. 3-5 aldiz hasten gara eta 15 aldiz ireki.

Ariketa multzo hau behatuz, zure irudia nahi duzun maila lortuko duzu, kanpoko itxura osasuntsua mantenduz!