Janari dietetikoa eta ariketa

Urrezko araua: alferra izan dadin, hobe ez baduzu, elikagaiak eta ariketa baliagarriak erabil ditzakezu. Gelditu estutu etengabe zure gerrikoa eta zuzenean arau hauek zuzenketa horren aurka ikasteko.

goizean

Esnatzean, ur epelezko edalontzi bat edan ezazu (gutxienez limoi edo limoi erdi batekin). Janari dietetikoak eta goizeko ariketa osasungarriak dira desabantailak guztiz galdu nahi dituztenentzat.

Gosaria nutrizionistek aholkatua izan behar dute: erabilgarria eta zuzena. Tea edo kafea, 12-15 gramoko gurinazko ogi xerra bi zatiekin (mini-paketeak dosi oso egokiak dira), jam edo eztia koilarakada bat, jogurtak freskoak edo naturalak. Egunean denbora tartea eginez gero, gosariak arrautza edo gazta xerra batekin osatzeko aukera izango duzu.

Ez izan beldurrik cottage gazta eta jogurtak jateko. 0% gantzarekin soilik lortzen diren produktuen lilura ez da eraginkorra; desberdintasuna gutxienekoa denez, ahalegina ez da justifikatzen: gantz gutxiko jogurtak 50-55 kaloria, biogogintza - 60 kaloria, eta esne osoa jogurt ditu - 80 kaloria.


Etxetik irtetean, poltsa ur mineral botila bat jarri eta hobe da - tea berdearekin egindako termo bat (izarrak argaltzeko gogokoena). Dagoeneko emakume askok probatu dute, eta dietak eta ariketa baliagarriak ere badira.

Saihestu pintxoak 11etan. Sagar bat, mahaspasekin edo fruitu lehorrak (pikuak, apricots lehorrak) jan dezagun. Energia beteko du. Horrez gain, prebentzio-neurri hori aurreztuko duzu janari gehiegizko janariaren arriskuan.


Bazkaria etxean edo jatetxe batean

Utzi zure dieta karbohidratoak leku bat, adibidez, patata (baina ez frijituak edo frijituak, salbuespen arraroak), arroza edo zerealak. Haragia, arraina edo barazki berdeekin batera, arratsaldean gosea agerian utziko dute eta ez duzu zure pisua arriskuan jarriko.

Oliba, indioilarra, ahatea eta arrain frijitua kendu. Beraz, zure platera osasuntsuago eta kalor gutxiago egongo zara. Zerealak, ale osoa, gari gogorreko eta arroz basatiak dituzten macaroniak. Zure hesteak eskerrak emango dizkizu, eta zure gorputzak nutriente gehiago lortuko du.

Postre aproposa fruituak dira edozein modutan: entsaladak, konpotasiak eta baita sorbetea ere. Gainerako guztia oso zalantzagarria da. Ezertarako balio du: izozkiak, pastelak, pastelak, cookieak eta beste tentazio guztiak azukre eta gantz gehiegi izaten dituzte, horrek kaloria gehiegi eragiten baitu. Utzi kasu berezietan soilik.


Kafe "gourmet" mota desberdinei dagokienez, gaur egun ezaguna da. Gozokiak usaintzen baditu ere, eta fruitu lehorrak, gozokiak edo cookieak apaingarri gisa bakarrik ageri dira, gerriaren benetako tranpa izaten jarraitzen du.

Gogoratu eta azpimarratu: ogia + gurina gosaltzeko. Bai, bazkaltzeko edozein kasutan. Rafish ez, ezta gaztaz. Gurina edozein, ez du axola nola, 100 gramo 800 kaloria ditu. Alerta zaitez!

Beldurrik gabe, txokolate ona (kafe-kopa batekin) mami puztuz eta beste bat ere ordaindu dezakezu.


16:00 - No matter where

Tea - pisu galtzaile guztien lagunik onena, elikagai dietetikoak eta zure gorputzeko ariketa baliagarriak dira. Sendagarriak diren propietateez gain, pisu galera duten hiru osagai ezin hobea dauka: kafeina, kaloria erretzea, koipeak kateatzeko eta polifenolak estimulatzen dituena, gosearen tamainako bikainak dira. Tearekin, apur bat hurritz, almendra edo fruitu lehorrak jan ditzakezu. Energia beteko du.

Kontuz ezazu azukre ordezkoak. Haien erabilerak kontrako efektua eragiten du, gosearen mekanismoa apurtzen baitu eta gozoa jateko gogoa irresistiboki eragiten du.


Afaria etxean edo kanpoan

Esan ez, eskerrik asko, platera berriro igortzen ari zarenean, batez ere gogokoena. Jakina, hau ez da erraza, baina oso erabilgarria da zure gorputzagatik, gehiegizko kaloriak gordetzen dituzunean. Horrela, zure figura errespetatu eta forma ezin hobea mantenduko duzu.

Ardo gorriko bigarren kopa erdi beteta dago. Lagunekin afaltzera esker, ez duzu etengabe ardo kopa bat eman behar, 100 eta 300 kaloria aurreztuko dituzu.


Eta egunero

Zintzilikatu zure armairutik soineko ederren ondoan, jeans oso estu edo estu gerri laburra, pizgarri gisa balioko duena. Zure ondoan eseri al dira? Bravo! Horregatik, ez da beharrezkoa eskala nabarmentzen, forma bikainekoa zara. Bezain laster sentitzen zarela zertxobait astinduz, egun argiz betetako egunean edo eguneko barau bat antolatu.

Zalantzarik gabe, erantzun azkar hiru galdera. Zenbat kaloria Koke: 250, 370 edo 450? Zenbat maionesa 100 g dira? Eta zenbatekoa - 100 g saltxitxak lehorrean?


Koipe gordailuen prebentzioa egunero izan behar da. Horretarako, sabelaldea eta izterrak auto-masaje txiki bat egin behar da goizean eta arratsaldean. Kasu honetan, pisua galtzeagatik kremak erabil ditzakezu urtero eraginkorragoak izan daitezen.

Ez bilatu Kate Moss, Heidi Klum edo Giselle Bundchen parametroak, baina Stephanie (Seymour) forma jainkotiarrak konturatu dira. Aurtengo 40 urteko eredua luxuzkoena da eta konplexu txikienik gabe, Chantelle linen publizitate-enpresak bere aurpegia erakusten du. Edertasun honek ziurtatzen du ez duela bere burua ezer mugatzen, baita hanburgesak eta txokolatea ere (baina nola uste dugu hori?) Eta masaje pertsonal baten trebetasunean (hemen zehazki zintzoa da). Adibidez hartu eta ez ahaztu masaje erregularrei buruz.

Denbora zeure buruari elkartu eta zure inprimakiak normaltasunez itzultzeko garaia da. Esklusiboki Parisko fitness zentroko entrenatzaileak L'Ussin Jean-Christophek eraginkorra izan zen zure ipurmasailak itxura ezin hobea lortzeko.

Jarri zure oinak sorbalda zabalera aparte eta apur bat okertu, besoak luzatu. Squat zure zoruak off solairuan gabe. Noiz altxatu, exhale, mantendu zure bizkarrean laua. Gortinak atzera, eta bularra - aurrera. Hiru bider hogeita hamar aldiz.

Guztiak ere zutik, aurrera egiteko (hanka bat erdi-tolestuta aurrean, bigarrena - ezarritako eta zuzentzeko). Aurpegiko hanka zerbaitetan finkatuta dago, ipurmasailean ipini. Atzeko hanka okertu eta pelbisa txikiagotu. Goratu gorputza, bertikala mantenduz eta exhaling. Hamabost hogeita hamabost hanka bakoitzeko.

Jarri zure oinak elkarrekin, jarri eskuak aulkiaren atzealdean. Pull hanka bat atzera, goiko gorputza okertu aurrera. Atzekoa zuzen jarraitu behar da. Goratu hanka lerro horizontal bat zure bizkarrean agertu arte. Eutsi posizio hau hiru segundoz. Hiru irteera hamabost aldiz hanka bakoitzean.

Estutu zaitez zure sabelean, jarri kopeta zure eskuetan. Makurtu hankak 90C-ko angeluan. Heels sabelera eraman, exhalations egiten ari zaren bitartean. Hiru planteamendu hamar aldiz.

Zure bizkarrean etzan. Jarri zure oinak sorbalden zabaleran, eskuak gorputz osoan zehar, zure zoruak atsedenean. Estutu hankak eta atera itzazu pelbisa altxatuz. Hasteko, hiru planteamendu daude hamabost aldiz, hogeita hamar.

Ariketa horiek guztiak astean hiru aldiz egin behar dira gutxienez bi hilabete.


Kontseilua

Buruko ipurmasailak mantentzeko, erabili aukera guztiak gluteal muskuluak estutzeko, adibidez, eskailera igotzeko.