Aldaketen bolumena, normalean, arazo ugari ematen dizkie emakumeek, sexu indartsu baten ordezkariak nolabait esateko, gorputzaren proportzio ezin hobeak dituzten emakumeei lehentasuna emanez. Horregatik, gaur egun, inguruko zentimetro gehigarrien azkar nola kentzeko modukoa izango dugu, norberaren osasunaren kalterik gabe.
Egoki elikadurak aldaketen bolumena gutxituko du
Oraindik ere ez dakizu azkar nola txikitu aldakuntzen bolumena, orduan zure dieta dieta arreta jarri behar duzu. Eta horrek ez du esan nahi dieta zorrotza behar duzula. Zimurren gehiegizko kentzeko bizkarrezurrean, nahikoa da dietak osasuntsu eta osasungarriak diren elikagaietan sartzea, substantzia erabilgarria eta nutritiboetan aberatsa izatea: haragia, arraina, fruta, barazkiak, hainbat gantz eta koipe kopuru txikia duten esnekiak. Dieta baztertzeko janaria prestatzen da, patatak, pasta, edari karbonatuak, okindegia eta gozogintza produktuak eta alkohola. Ogia maite baduzu, ordeztu irina osasungarriarekin. Garrantzitsua da karbohidratoak elikagaietan kontrolatzea, gutxienez. Metabolismoari laguntzeko, zenbatekoak ez diren gomendatzen da, baina 2-3 orduz behin. Bide batez, gutxienez 1,5 litro ur eguneko edaria da oso garrantzitsua.
Kirolak aldakak murrizten lagunduko du
Ez al zaizu aldaketen tamaina? Karga aerobikoa handitu ordubetera 5 aldiz astean. Hasi jogging, soka saltoka, oinez edo bizikletaz gogor lan egiteko. Bolumenaren murrizketa modu egokian denbora tarteen prestakuntza modua da. Esate baterako, 3 minutuko ibilbidean ordezko 3 minutuz orde dezakezu. Aldaketen pisua murrizteko eragina nabariagoa izan zen, ariketak 30 minutu nahikoa izango da.
Era berean, aldakako ariketak murrizten laguntzen du izterrak eta ipurmasailak muskuluak lantzeko.
Zuzen gaude, gure oinak sorbalden zabalera jarriz. Eskuineko oina aurrerapauso handi bat egiten dugu eta jaistea, ezkerreko belaunak lurrean ia ukitzen duela. Ziurtatu eskuineko orratzen hip eta behe eskuineko angeluetan. Ondoren, ahaleginarekin, jatorrizko kokapenera itzuli eta berdin errepikatu, baina ezkerreko hanka batekin. Eraso alternatibo horiek beren oinetan dauden gihar talde garrantzitsuenak eragiten dituzte.
Ahalik eta gehien eman zure oinak, bizkarra laua da eta belaunak eta oinak 45 gradu dibortziatu dira, eskuak aldakan egon behar dira. Hasi ahalik eta squats ahalik eta txikiena egin.
Ezarri zure bizkarrean, zure belaunak okertuz eta zure besoa luzatuz atzeko aldean. Zure eskuak eta oinak lepoan leundu, eta belaunen artean tolestutako eskuoihal bat jarri. Izterreko barrualdea estutu, estutu belaunak.
Ariketa hauek prestakuntza orokorreko programan sartu behar dira, 10 aldiz errepikatuz 2-3 planteamenduetan.
Masajeak eta laguntzak
Kirolak masaje terapeutikoarekin eta zelulitisaren aurkako kremekin batera eramaten gaitu zure aldakak gehiegizko bolumena eramateko. Bide batez, masaje-teknika berezia da, izterretan odol-zirkulazioa modu eraginkorrean hobetzen laguntzen duena, odol venusaren irteera eta erregulazioa arautzen dituena eta metabolismoaren prozesuan estimulu bikaina bihurtzen du gorputzean.
Masaje bat, hala nola, masailezurreko mugimenduak eta izterrak eta ipurmasailen azala estaltzen duten eremuak biltzen ditu. Masaje hau egin, 10 minutu baino gehiago ez da gomendatzen.
Mugeen tamaina murrizteko azkar bideratutako metodo guztietatik ere, ez da inondik ere bilgarri mota desberdinen ekintza eraginkorrari buruzko zenbait hitz esateko. Oso garrantzitsua da prozedura hau oinarrizko erremedio egokia aukeratzeko, egoera horretan kosmetika buztina, algak, olio ezinbesteko barietateak. Ondoren, aurrez prestatutako nahasketa bat aplikatu behar duzu arazo-gune batera eta zure izterrak biltzeko elikagaien film batekin estaltzen, mantak berotu eta 40 minutuz eseri. Denbora agortu ondoren, filmak kentzeko eta nahasketa ur epeletan garbitzeko gomendatzen da. Prozedura honen amaieran oinak ur hotzetan sartzen dira.