Egin eskaera bat
Lehenik eta behin, gorputzaren egoera funtzionaletik abiatuta hasi behar da. Esate baterako, pisua galtzen baduzu, bihotz ahula baduzu, "pertsona lasaiak" fisikoki bakarrik egokituko dira - calanetics, pilates, eta abar izango dituzu. Erliebe muskuluak eskuratu nahi badituzu baina bizkarrezurarekin arazoak badituzu, orduan akuera aerobikoak aukera onena izango da. Geroago, zure osasuna hobetzen duzun bitartean, beste hainbat motatako mekanismoak erraz ditzakezu. Espezialista baten zuzendaritzapean egiten duen gauza bakarra bakarrik.
EMAITZA EMAITZA
Mendiko atleta batzuk, azkar espero ez zuten emaitza jaso ondoren, entrenamendu askoren berri eman zuten: "Fitness honek ez du axola guztiontzat! "Baina ez izan presarik etsipenera: emaitza hilabete gutxiren buruan soilik nabarituko da, prestakuntza erregularra ematen da eta pisua galtzen baduzu, adibidez, gutxienez astean 3 aldiz egin beharko duzu eta kirol inprimakia onartzen baduzu, baina astean behin gimnasioara joaten zarenean ez da inolaz ere. Ez du emaitzarik emango.
EZ LAGUNTZA
Fitness mota guztiek karga zehaztu behar dute pultsu-tasaren arabera. Hasiberrientzat - 130-160 minutu bakoitzeko beatsak, eta entrenatzaileak dagoeneko erabakitzen du zenbat karga handitzeko. Jarduera hau gimnasioan bada, karga hautatuko da, beraz, ariketa bakoitza 8-10 aldiz biderkatu ahal izango duzu. Ariketa hau ahalegin handiz egiten baduzu, errepikapen kopurua handitu edo karga handitu beharko duzu. Klaseak 45-60 minutu baino luzeagoak izan behar du.
IRUDIA ETA LEISON: AEROBIA ETA FORMAZIOA
Ariketa tarte motela irekitzen da, ariketa dinamikoetara mugitzen. Haien karga nagusia bularrean, aldaketan, gerrian, ipurmasailetan eta bizkarrean osatzen duten muskuluak erortzen dira.
Zein da efektua? Muskuluak prestatuak eta tonatuak (odol eta bihotz barne). Beren masa, aldi berean, apur bat handitzen da. "Burns" gantz, gehiegizko pisua desagertzen da (500 kcal / ordu).
Nor da erabilgarria? Odontologia bizkortzaile-baskularra duten gaixoak, hesteetako disekinesia, zelulitisa, jarrera arazoak dituztenak.
Nor ez da gomendagarria? Hausturak ohikoak direnak, artikulazio artifizialak, artritisa, bizkarrezurraren gaitzak (osteochondrosis barne), tumoreak. Era berean, ezin du fitness mota aukeratu, hala nola, epilepsia duten pazienteak, diabetesa, hipertentsioa, bihotz arrhythmia. Aerobika eta konformazioa zehar debekatuta dago.
KIROLAK: LUZEA, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA.
Hauek dira ariketa guztiak karga motela aldaketan arnasa hartzeko, sakatu eta bizkortu. Hasierako posizio nagusia alfonbratuan eserita edo etzanda dago. Fokua mugimenduen exekuzio zuzena da (poliki eta ziur aski), meditazioa eta autokontrola.
Zein da efektua? Ariketa horiek tonifikatu muskuluak, malgutasuna garatu, nerbio sistemaren indartzea, jarrera hobetzeko.
Nor da erabilgarria? Lesio larriak eta gaixotasun larria jasan dituzten pazienteak. Batez ere gomendagarria da fitness mota hau, hala nola, "arazoa" atzera botatzeko. Ariketa bereziak - haurdun dauden emakumeentzat - erabilgarria izango da etorkizuneko ama izateko. Arnasketa lan egiteko ariketak - asmaketarako. Hasiberrientzat aproposa.
Nor ez da gomendagarria? Zirkulazio-nahaste larria dutenak.
OSASUN SAILKAPENA: ESPORTENAK
Gimnasioa da. Pesa pisuak altxatzeko pisuarekin sartzen dira - dumbbells, pisuak, counterweights, tabernak, etab.
Zein da efektua? Gorputz indarra areagotzen da, muskulu erliebea sortzen da, gehiegizko kilogramak baztertzen dira (460 kcal / ordu).
Nor da erabilgarria? Elikadura onak lortzen dituzten pertsona osasuntsuak eta "erretzeko" estresa behar dute.
Nor ez da gomendagarria? Aerobika moldatzeko arduratzen ez diren guztiek, baita ikusmenarekin arazoak dituztenek ere. Potentzia-karga batetik, erretinaren bereizketa hasten da. Barizeak pairatzen dituztenek clot laceration bat izan dezakete.
FITNESS FOR SLIMMING: AQUAAEROBIC
Hau ariketa fisikoak egiten ari dira sorbaldan lepoan uran. Aukeratu udarako mota hau uda oso dibertigarria da. Haien oinarrian konformazio berdina da, baina uraren erresistentzia gainditu behar duzu, karga gehigarria ematen duena. Muskulu guztiek uniformeki banatzen dute. Ez duzu igeri egin beharrik. Big plus bat da aqua aerobics-ek bere forma-gabezi multzoak aurre egiteko laguntzen duela: ur azpian dauden mugimenduak begiak prying ezkutatzen dira, eta horregatik, edozein konplexutasuneko pertsonentzat erosotasun eta lasaitasun osagarria ematen du.
Zein da efektua? Muskuluak toned egiten dira, postura hobetzen da, gehiegizko pisua deskargatzen da (680 kcal / ordu). Larruazaleko masajeak, muskuluak eta larruazalpeko koipeak ematen dira. Hala ere, minus bat dago: ur kloratuarekin igerileku batean aritzen bazara, azala lehortzen da.
Nor da erabilgarria? Osteokondrosia sendatzeko (nahiz eta hernia intervertebralaren bidez konplikatu) eta artrosia sendatzeko nahi dutenentzat egokia da. Barizeak dituzten pazienteentzat erabilgarria da, odol-estasiaren arriskua gutxitzen delako eta ez dago tromboen hausturarik mehatxurik. Saioetan, gorputzean odol-zirkulazioa hobetzen da, barne-organoetan odol-bolumena areagotu egiten da eta horrek metabolismoa hobetzen du. Horregatik, uretako aerobika oso erabilgarria da giltzurruneko pazienteentzat.
Nor ez da gomendagarria? Astmatikoak eta bronkitis obstructive duten pazienteak. Aqua aerobikoak praktikatzeko baimena ematen zaie medikuaren onarpenaren ondoren bakarrik, ura batzuetan bularraren estutasun sentimendua eragiten baitu. Ariketa hau contraindicated eta otitis gaixoa - mintzo tipikoa daiteke kaltetuta.
MODUAN HOBEKUNTZAN
GYROKINEZ - fitness mota bat, animalien mugimenduak imitatzen dituena. Honek barne hartzen ditu yoga, luzatze eta pilates elementuak. Oinarrizko bizkarrezurra mugimendu naturala da. Mugimenduak batetik bestera joaten dira eta dantza egiten dute.
Strip Dance - dantza dinamikoa eta motela, mugimendu ederrak nola dantzatzen ikasteko asmoz. Atalak berak ez du pole bat izan eta arropa gabe dantzatu behar ez baduzu.
Tai Chi - hiru norabide ditu: dantza, borroka teknikak eta osasunaren hobekuntza orokorreko sistema. Ariketak konbinazio harmoniko eta konbinatuetan oinarritzen dira.