Karbohidratoak ez diren dietak: zer espero da hori?

Dieta honen izena dagoeneko hitz egiten du berez, dieta karbohidratoak murrizten du edo karbohidratoak dituzten elikagaiak ere debekatzen ditu. Gogoratzen baduzu, biologia ikastaroak proteinak, gantzak eta karbohidratoak erabiltzeari buruz hitz egin digu. Energia gizakientzako, lehenik eta behin, karbohidratoak eskaintzen dituzte.

Karbohidratoak bi kategoriatan banatzen dira:

Karbohidrato sinpleak

Glukosa, sakarosa, laktosa duten elikagaiak. Produktu horien zerrendara fruta gozoak dira (gozokiak - azukre gehiago), eztia, gozogintza, buns, edari gozoak eta, jakina, azukrea.

Karbohidrato konplexuak

Glukogenoa, almidoia edo zelulosa duten produktuak dira. Honako hauek dira: patatak, artoa, zerealak, ogia eta pasta, lekaleak.

Zein da karbohidrato horien arteko aldea?

Karbohidrato sinpleen eta konplexuen arteko desberdintasun nagusia zatitzea da. Karbohidrato sinpleak ia berehala banatzen dira eta odolera xurgatzen dira. Gorputzean azukre gehikuntza zorrotz bat satietasunaren zentzu bizkorra da, eta azkar igarotzen da. Karbohidrato sinpleak koipe moduan metatzen dira, hain suntsitzaileak ez bakarrik irudia eragiten baitu, baita osasun egoera orokorra ere. Karbohidrato konplexuek askoz gehiago irauten dute, errazak baino errazagoak dira propietateak. Karbohidrato konplexuetan edukitako otorduak jaten dituzunean, satietasunaren sentsazio luzea dago, energia sentsazioa sortzen duzu. Egia esan, karbohidrato konplexuen gehiegizko gehiegizkoa ere obesitatea da, ingesta kontrolatzen ez badu.

Karbohidratoen dieta menua

Beste hainbat dietak bezala, eguneroko kaloria-tasara sartu beharko duzu. Zehatzagoa da 500 kantitate horretatik kentzea eta lortu den irudia atxikitzea. Elikagaien% 100 janez, haragiak, esnekiak eta barazkiak% 70 izango lirateke. Menuak azenarioak, aza, tomateak, pepinoak, Bulgarian aurretik, brokolia, berdeak, sagar berdea eta limoia izan ditzakete.

Arretaz arduratzen gara dieta baten eguneko plateren zerrenda, baita karbohidratoen taula elikagaietan ere:

Gosaria: oilasko bularra egosita, gurina eta gazta sandwicharekin, barazki entsalada.

Bazkaria - Buckwheat porridge zati bat, oilasko edo behi haragia, gazta albondigak.

Merienda - 2 sagar, intxaur gutxi

Afaria - arrain frijitua, barazki entsalada, brynza.

Bigarren afaria - cottage gazta (% 9 gantz arte), jogurt edo ryazhenka edalontzi bat.

Eduki kalorikoen eta karbohidratoen edukien taula:

Aurrekoaz gain, dietak karbohidratoak dituen produktu txikietan dauka. Guztiak proteinak bakarrik jaten dituztelako, zure gorputza estres egoeran jarriko duzu, barneko organoek eta ongizate orokorrak eragina izan dezaten.

Karbohidratoak ez diren dietak. iritziak:

Tatiana:

"Dieta honekin, hilabete batean 8 kilo galdu ditut. Ez nuen ondoeza sentitzen, menuan sartzen diren platerak oso ezberdinak dira. Eragina sei hilabetez irauten du ... "

Eugene:

"Gimnasioa bisitatzen dut, eta negozio honetan, arrakasta lortzeko, beharrezkoa da ez bakarrik lan gogorra, baina baita botere sistema atxikitzeko". Hiru asteetan dieta hau ez da soilik bost kilo bota, baina nabarmen muskuluen erliebea areagotu. dieta hau ezin da mugitu! "

Hori guztia ondorioztatu dezakegu dieta hori ona dela zure dietak elikagai eta elikagai desberdinak dituztelako, baina, aldi berean, pisua galtzen ez baduzu ere. Arrakasta pisua galdu eta frustrazioa gutxiago!