Negua denboraldi hotza eta gogorra da. Gero eta gutxiago mugitu nahi dut. Gure gorputzak ez du bitaminak. Inmunitatea ahulduta dago. Orain okerrago sentitzen naiz. Katu neguko spleenarekin eta muskulu tonua hobetzen lagunduko du. Seguruenik, gutako bakoitzak atsegin dion dantza. Okupazio hori ez da zure espirituak bakarrik goratuko, baizik eta irudia ordenan jartzea.
Gaur egun, fitness klub eta dantza eskolak mota guztietako eskolak eta klaseak eskaintzen dituzte. Ulertzen saiatuko gara.
Etxea
Estilo hau Amerikan agertu zen 1980ko hamarkadan, eta mundu osoan zabaldu zen azkar. Etxeak breakdance, reggae (reggae aldakuntza), latins eta estepa elementuak ditu. Dantzaren oinarria urrats bizkor dinamikoa da (footwork), hau da, rocking-ekin konbinatuta - gorputzaren hegaletan norabide ezberdinetan (jacking). Aldi berean, gorputzaren higidura leuna da, zertxobait ez hankak mantenduz. Kachek kopa eskualdean hasten du eta atzealdea, sorbaldak, lepoa apaintzen ditu. Mugimendu bakoitzaren amaieran, gorputza zurrunki espazioan finkatzen da.
Batzuetan, dantzan, besteak beste, break txikiagoa eta akrobazia sintesia. Estiloaren zati hau benetakoa da lehiaketak parte hartzen dutenentzat; Kirol klubetan talde klaseak ez dira irakatsi.
Etxeko prestakuntza bereziak dantzarako eskoletan egiten dira, estilo modernoetara orientatuta. Taldearen bizkarrezurra nerabeek osatzen dute normalean: gazteek borroka egiten dute eta, beraz, etengabe elkarren artean lehiatzen dira.
Fitness klubetan dantza klaseetan ez da bereziki gress-kodea behar - ohiko kirol formularioa egingo. Baina estiloan barneratu nahi baduzu, aukeratu nerabeen modan jantzitako arropa. Garai batean, prakak zabalak ziren ezagunak, orain murriztu egiten dira. Oinarrizko baldintza da arropa mugimendua ez dela blokeatzea. Ezohiko sari garrantzitsu bat da. Estalkiaren gainean erraz irristatu behar dira, dantzan mugimendu irristakorretako asko baitago. Aldi berean, oinetakoak leuna eta argia izan behar lirateke.
Zama handienak oinetan erortzen dira (denbora guztian mugitzen dira, treadmill bat bezala), gorputzaren markoak osatzen dituzten muskuluak aktiboki lan egiten dute eta positiboki gerrian eragiten du. Baina ez dago bereziki arreta berezia ematen ari diren arazo-eremuetan.
Hip Hop
Ez da dantza bakarra, kultura oso bat da, zure musika, artea duen fluxua. Hip-hop Hausa nagusiki desberdina da: lehenengoan erritmo bat dago, bigarrenean, melodia bat. Rap-en erritmoa da, eta rap, nestranno, hip-hop erlatibo hurbila.
Hip-Hop 70eko hamarkadan sortu zen South Bronx-en, New Yorkeko auzo pobreenetako bat, Afrikako ondorengoen artean. Lehenik eta behin, alderdien bezperan, musikaren sorrera sortu zen, disko eta funk estiloko disko eta konposizio arritmiko nahasketa sortuz. Ondoren, jasotako testuen testuak jaso ziren. Musika hautsitako lerroa izan da, haren mugimenduak berdinak dira. Sarritan urratsak ez dira denboran egiten, eskuak eta hankak mugimenduak laxatzen dira.
Estiloaren beste ezaugarri bat lurrean sakatuz. Ikuspegi bat dago dantza Black sinesmenen isla dela: Afrikarrek otoitz egiten diete lurrean bizi diren jainkoek eta crouchek, hurbilago dabiltza. Hemen dantzan "bigunak" dira, belaun erdi lotuak. Bide batez, hip-hop-ean, baita ere, karga nagusia oinak erortzen dira.
Dantza moderno guztietan bezala, hip-hop-ak elementu akrobikoak ditu atsedena antzemateko, baina prestakuntza fisiko ona duten pertsonek soilik egiten dute. Horrela nabarmentzen dira rapper horiekin: hoodies kanpaiak, txanoak bekain gainean jarrita, puntadunak baggy - "hodiak", labur laburtua erdialdean. Zapatak kirolak izango ditu: sneakers voluminosoak edo sneakers lauak bakarrarekin. Horietako oinak ongi finkatuta egon behar dira eta inpaktuaren karga babesten dute.
Hip-hop-a, etxeak bezala, erraz kardiobaskularrak erraz ordezkatu ahal izango ditu. Belaunek "biguna" estiloa gehitzen zaie: karga gehiegizko belauneko artikulazioei babesten zaie, hau da, bereziki garrantzitsua da gorputz gehiegizko pisua duten pertsonentzat. Gauza bera zhameshkovatye gauza alferrikako bolumen ezkutatu. Egia esan, musikak ez du mertzarik behar. Baina argituko duten abestien dantza egin beharko duzu.
R'n'B
Piztu pop-star bideoak erakusten dituen edozein kanal eta estiloaren ideia oso bat lortzeko - hip-hop eta blues nahasketa bat. Batzuetan R'n'B (Rhythm and Blues) Rich eta Beautiful bezalakoak ere deszifratzen dira: aberatsa eta ederra.
Dantza klasean ikasi diren mugimenduak fusionatu daitezke, biguna, malgutasunarekin eta aldi berean argia, zurruna eta zehatza. Dantzan, toraxak aktiboki parte hartzen du; bere mugimenduek bihotzaren bihotza imitatzen dute. Garrantzitsua da biratu eta astindu zure aldakak. R'n'Bren beste bereizgarri bat astindua da. Mugimendu honen exekuzioa dantzaria kontzentratzea eskatzen du: muskuluak lasaitu behar dira, presioa estutu besterik ez dago.
Klubaren bertsio egokia edo ohiko kirol palo bat, fitness aretoan entrenatzen bada. Arropa ez da shackled, mugimendu guztiak jarraipena egiteko aukera ematen duen bitartean. Zapatak edozein izan daiteke, sneakers zapata oinetakoak. Muskulu talde guztiek lan egiten dute, eskuetan (hip-hop ikhaus eskuetan oreka mantentzeko erabiltzen da). Mugimenduei esker, R'n'Bk ipurmasaile eta gerriko zona hobetzen du lepoan sabeleko muskuluak tonu eta estutu ahal izateko.
Jazz - Art Nouveau
Jazz XVIII. Mendean sortu zen, "beltz" eta "zuria" kulturekin bat egitean. Afrikako sustraiekin dantza hau emozioen, energiaren eta indarraren adierazpena da, eraso, presio eta zurruntasuna ditu. Jazz garaikidea ballet modernoaren mugimenduekin osatu zen. Horrela jazz modernoa agertu zen gaur egun dantza eskolak eta fitness klub batzuk.
Ballet-eko elementuak (jauziak eta biraketa), Afrikar dantzarekiko eserlekuekin konbinatuta, gorputzaren behealdea zamatzen du. Jazz orokorrean modernoa eta dinamikoa eta oso konplexua da dantzaren koordinazio zentzuan. Hemen mugimendu isolatuak aktiboki erabiltzen dira: gorputzaren atal batek bestearen mugimendua mugitu dezake. Koordinazioa laguntzen eta garatzen laguntzen du, eta arazoen arloak lantzen ditu. Klaseak edozein arropa eta mugimendu ez luzagarriak har ditzakezu, baina tolesturak nahastu gabe. Hanketan jantzi oinetakoak jantzi ohi dira, oinetakoak, orpel nabarmenarekin eta indartutako behatzezko piezarekin. Orkatila eta behatz zatiak ez daude hemen konektatuta, horri esker, oinez egin ditzakezue alde desberdinetan. Sneakers dituzten "lintels" eta estilo honekin estilo gogorra ez dira egokiak. Dantza modal batzuetan galtzerdietan praktikatu dezakezu.
Dantzaldi energetikoak gehienez koipeak erretzen laguntzen du, baina oso jende osoarentzat contraindicated delako, ez da gomendatzen artikulazioetan eta bizkarrezurra arazoak izan.