Errepikatu bi edo gehiago errondak. Astean bi edo hiru aldiz, gainera, kardiozioa gastatu. Eta gogoratu: zelulitisa aurkako borrokan, konstantzia arrakastaren gakoa da. Beraz, ez izan zalantzarik! Behealdeko sabelaldea kontzientzia ariketak egitea.
Behar izango duzu: gorputz-pisua 4-5,5 kg, bankua (edo urrats-plataforma) eta eskuoihal bat.
"Jumping Plank"
Muskulu-egonkortzaileak, eskuetako muskuluak lanean. Stand up, pelbisa zabalera hankak. Eseri eta eskuak lurrean jarri zure aurrean. Saltoarekin, mugitu hankak atzera eta barrako postura joateko eta ezkerrera, eskuinera eta erdira berriro salto egin. Jauzi batez, eskuineko eskumuturrera mugitu eskuinera, itzuli barrako posizioa eta ezkerreko mugimendua errepikatu. Ondoren, ezkerreko hanka luzatuz, jauzi-mugimendua bi geldialdietara mugatzen da, stand eta errepikatu. Egin 10 errepikapen.
Gorputz-igogailurako eserlekua altxatzen da
Hanken, ipurmasailen eta eskuen muskuluak lan egiten dute. Hartu gorputz-lanpara eta, zure aurrean jarrita, bankuaren aurrean edo urrats-plataforma aurrean jarri, eskuineko muturrean. Gorputz-barrurantz altxatu bularraren altuera - besoak zuzenak dira, eskuilak sorbaldaren zabalera gain, palmondoak beherantz doaz. Posizio horretan gorputz-barnetegia mantenduz, pauso bat egin ezazu ezkerreko oinean plataforman eta eskuineko belauna pelbisa altuera hartu arte. Beheratu hanka eskuinera, eseri, zutik, eskuineko oina alde batera utziz. Itzuli etxeko posizioan berriro saiatzeko. 8 errepikapen burutu ondoren, egin beste norabidean ariketa (bankuaren ezkerreko muturrean) hurbiltzeko.
Gorputzarekin kurbatua
Bularreko muskuluak eta prentsa lanak. Hartu bodybuilder eta gezurra bizkarrean, bankuan edo lurrean. Mantendu gorputz-barrak zure bularrean, palmondoak sorbaldak baino zertxobait zabalagoak eta aurrera begira. Egin bankuaren prentsa kabela, eta, gero, bihurritu. Kontu bateko azken posizioan mantendu, ondoren eskuinera biratu, ezkerrera, itzuli erdira, goiko gorputz bat mugitu behar da. Joan hasierako posiziora eta errepikatu. Egin 12 errepikapen.
Hankak hanka batean
Hanken eta ipurmasailen muskuluak lan egiten dute. Hartu eskuineko eskumuturrekoa eta mantendu, beraz, solairuan paralelo dagoela. Eseki ezazu urratsa edo bankuaren ondoan eta pisua transferitu eta eskuinera oinez joatea eskua bankuan ukitzen duen arte edo ahalik eta sakonena izan dadin, stand eta errepikatu arte. 8 errepikapen egin ondoren, gorputz-mugimendua bestetik mugitu eta ezkerreko oina darabil.
Bi faseko push-ups
Bularrean muskuluak, egonkortzaileak, triceps egiten dituzte. Push-ups posizioa onartu eskuak arretaz (eskuilak zehazki sorbalden azpian) eta behatzak edo belaunak. Joan behera solairuan - ukondoak gorputzera hurbil, eta gero sakatu. Orain jarri 5 cm inguruko palmondoak eta gero lurrean behera joaten zara, une honetan, ukondoak alboetara jarrita. Biratu, eskuak jatorrizko kokapenera itzuli eta errepikatu. Egin w-12 push-ups, errepikapen bakoitzeko eskuen posizioa aldatuz.
Ponderazio batekin jauzia, belauneko altxatu altua duena
Beso eta hanken muskuluak lan egiten dute. Goratu gorputz-larrua zure buruaren gainetik, besoak sorbaldaren zabalera dira, zure eskuak zure aurrean daude. Salto egin, eskuineko belauna pelbiseko altuera aldera jiratuz, ezkerraldetik erdi-aldera jaisten. Hurrengo jauzian, ezkerreko belauna altxatu - errepikapena izango da. Esku-posizioa mantenduz, 10-12 aldiz exekutatu.