1. Ariketa
Prentsarako hazten. Prentsako muskuluak indartzen ditu, gerrian, izterretik alboko alboko azalera. Lurrean eseri, zure eskuak luzatuz atzean, hankak zure aurrean luzatzen dira. Pixkanaka-pixkanaka eskuineko hanka altxatu eta eskuinera ahalik eta gehien hedatzen hasteko. Mantendu posizio honetan segundo gutxiren buruan, eta, ondoren, hasierako posiziora itzuli. Errepikatu bera ezkerreko oinean. Hasi 3-5 aldiz, aurrez aurre dagoen kopurua handituz. Aholkua: ariketa zuretzako oso zaila bada, saiatu lehenbailehen egin, oinetara solairuan hartu gabe.
2. Ariketa
Zubi bat hanka batean. Ipotxak eta izterrak muskuluak indartzen ditu. Bizkarrean etzanda, luzatu besoak gorputzean. Belaunak tolestuta daude, gainazal osoa gainazalean oinetan. Ariketa egokia da ondo prestatutako pertsonentzat. Eskuin orkatilan ezkerreko izterrean jarri eta presioa estutu. Igurtzi goratu eskuineko hankako diagonalak zuzentzeko eta gorantz adierazteko. Itzuli hasierako posiziora, errepikapen guztiak egin eta hankak aldatu. Hasteko 3 aldiz, errepikapen kopurua 5-10era iristea.
3. Ariketa
Aktibatzen. Izterrak, ipurmasailak eta gerriaren kanpoaldeko alderdia sendotu. Bizkarrean etzanda, belaunak makurtu eta eskuak zabaltzen bularrean. Bi hankak beheratu eskuinera lehenbailehen, eduki posizio honetan 10 segundotan, ezkerrera. Kasu honetan, burua hanken kontrako norabidean aktibatu behar da
4. Ariketa
Borroka postetik aurrera. Aldakak, ipurmasailak, gerrian eta besoetan muskuluak indartzea. Stand up, hankak zabala gain. Hanka bat belaunean tolestuta dago (borroka jarrera), eskuak alboetan dibortziatzen dira bularrean. Hasi ezkerreko oina kenduta. Goratu ezkerreko besoa posizio honetatik. Bend eskuinera ahalik eta gehien. Jarri posizio honetan 30 segundotan. Ondoren, eskuinera errepikatu eskuinera, ezkerrera okertuz. Hasi hanka bakoitzeko 3 aldiz, gero errepikapen kopurua handitu 5. Aholkua: ez oso azkar lean, lehenengo muskuluak berotu. Alde batera. Hasi 5 aldiz, errepikapen kopurua handituz, baina 10 aldiz ez da alde bakoitzean. Aholkua: Ariketa zaildu dezakezu zure hankak apaletik leuntasunez hankaz gora jartzen ez baduzu, baina hankak makurtu zure belaunetan, eta, ondoren, alboetara jarri, ez pisuarekin ukitu.
Gogoratu erabilgarria da!
Gimnasia egiten egunero egunero pisua galtzeko aholkatzen dut. Gorputzari "nahitaezkoa" esateagatik, bermatu egingo zaizu ez duzula ezer utziko, pisua galduz gero. Hasi gutxienez 5 minutu egunean! Ondoren, iraupena handitu 20-30 minutu eguneko. Gimnasia arruntak egin nahiago ditut, yoga, Pilates, strip-plastics bezalako ariketa multzo batzuekin osatuz. Programa nekatuta? Aukera berriak bilatu edo zerbait desberdinez hornitzea. Ariketei esker, pisua galtzen ari diren diapositibak gora ateratzen dira. Postura hobetzen du. Ezin al duzu sofan atera behartzeko? Egin ariketak egin gabe. Ezer baino hobea da!