Pertsona orok daki oinez emakumeen osasuna hobetzen dela. Oinez intentsiboak agian jogging baino erabilgarria da. Ibiltzen denean, bizkarrezurra ez da shock-zamak izaten. Muskuluak nahikoa izaten dira. Gainera, ez da ohiko bizimodua hausteko beharrik.
Prestakuntza behar ez duen kirolak. Kirolari eta fitness esparruan espezialistak kirol idealaren bila dabiltzanak dira. Walking abantaila ugari ditu:
- Bere mugimenduak gehienak gorputzerako dira.
- Ez da prestakuntza berezirik behar.
- Ez da ekipamendu berezirik behar.
Edozein lekutan praktikatu daiteke.
- Eta ez gutxiago garrantzitsua: doakoa da!
Zer da oinez? Ez da distantzia luzeko maratoia. Lehenik eta behin, pasealeku atsegina da hiriko parkean edo naturaren bularrean mendi-ibiliak egiten ditu, emakumeak osasunean indartzen dituena. Garrantzitsuena aire freskoa eta umore ona da.
Walking egiten duzu meheagoa. Ba al zenekien gure arbasoek askoz ere arinagoak gara adin berekoak baino. Hogeita hamar urte, jendea oinez joan zen. Helduak - lanera edo dendara. Haurrak, batez ere landa eremuetan, eskolara joan ziren kilometro askotan. Eta hori arauaren jotzen zen. Eta guk? Hurbilen dagoen dendan autoz joango gara. Ordu erdi iraungo dugu garraio publikoko geltokia gidatzeko. Trafiko mermeluak hiriko paisaiaren zati bihurtu dira. Fisikoki aktiboa izan behar da, ez bakarrik gimnasioan, baita eguneroko bizitzan ere.
Jarduera fisiko iraunkorra bezala, oinez, gorputza bultzaka - kaloria erretzen. Koipeak, karbohidratoak eta proteinak energia bihurtzen dira eta ez dira gordeko dendetan. Aldian-aldian oinez egiten baduzu, pisua gutxitu egingo da. Oinez eraginkorra izan zen, beharrezko erritmoa mantendu behar duzu. Modu normalan ibiltzeko abiadura bikoitza izan behar du. Eta 7 eta 9 kilometro orduko. Modu horretan bakarrik, gorputzak energia iturri osagarriak bilatu beharko ditu eta gantz-dendak erretzen ditu.
Ibilaldia tonua altxatzen du. Ibiltzen ikusezinez "silueta" berriro marraztea. Izterrak, ipurmasailak, besoak eta sorbaldak dira begiradak eta atseginak. Ibiltzen denean, bihotzak azkarrago egiten du, baina karga astunik gabe. Hainbat ikerketek erakutsi dute% 50eko oinez azkarra dela bihotzekoak lortzeko arriskua murrizten duela. Eta atsegina gertaera hau ospitaleratze arriskurik gabe egiten da. Gainera, korrika ez bezala, oinez ez du artikulazioetan minik egiten eta emakumeen osasuna indartzen du.
Walking sistema immunologikoa indartzen du. Oinarri trinkoak odol-zirkulazioa estimulatzen du. Odol gehiago oxigeno eta nutrienteak hornitzen ditu barne organoetan. Oxigenoaren efektu osagarria immunitate sistema laguntzen du. Erradikal askeak gorputzetik kanporatzen dira eta gaixotasunen aurkako immunitatea areagotzen du. Bostonen (AEB) ospatu zen emakumeen osasunerako oinetakoen inguruko azterketa zientifikoak. Bularreko minbizia gainditzen duten bi emakume talde aztertu dira. Batzuk ibiltzen ziren, beste batzuk ez ziren aktibatu. Eguzkia atera zenean, normalean 3-5 orduz astean izaten diren emakumeak% 50 gehiago lirateke bizirauteko.
Oinez hezurrak indartzen ditu. Gutxienez ordu erdi bat oinez klaseak ezin hobeto osteoporosia eta artritisa babestuta daude. Ibiltzen direnean karga moderatuak dira hezur-dentsitatea mantentzeko egokia den mailara. Eta lasterketak ez bezala, ondoeza mingarria dakar. Elkarreraginaren mekanismoa honakoa da: gihar masak eskeletikoaren presioa sortzen du. Hezurrek muskulu presio handiagoarekin erreakzionatzen dute hezur-ehunen birsorkuntza hobetzeko. Metabolismoa bizkortzen da eta kaltzio falta berrezarri da askoz azkarrago. Horrez gain, oinez gorputzaren malgutasuna mantentzen du eta aparatu vestibularrak prestatzen ditu.
Oinez buruko egoera hobetzen du. Esperimentu bat egin zen. Emakumeak, depresio eta estresari jasanak, astean 3-4 aldiz ibili ohi ziren 30 minutuz. Horrexegatik, oinez aldarte eta auto-konfiantzazko eragin oso positiboa du. Sekretua erraza da, azkar oinez, pozoien hormonak jariatzen ditu endorfinak. Antidepresibo natural horiek depresioarekin erlazionatutako agerpen psikiatomikoak murrizten dituzte. Murriztapen-adierazpenak, esate baterako, loaren nahasmendua, nekea egunean zehar, janariarentzako gogoa.
Edonori osasun-sustapeneko emakumeak burutzea posible da. Pistak, oinetakoak eta umore onak - hori guztia klaseak eskatzen duena da. Denbora librea bada, hobe da herrira irtetea, airea garbiagoa da. Asteburuetan, hiriko parke itzaltsuak ezin hobeak dira. Ez zenuke "ibiltzen" errepidean. Mugimendu intentsiboarekin, arnasketa azkarrak eta hauts asko, ketua eta ihes-gasak sartu birikak.
Berriki ospea oinez joaten da. Aktibatuta dago martxan jartzeko craze (batez ere Estatu Batuetan) ez duela funtzionatzen. Etengabeko askapen monotonoa bizkarrezurra eta joint lesioak eragin ditzake. Eta noiz oinez, arazo horiek ez dira sortzen.