Udako dieta

Uda zure buruaz jabetzeko eta zure itxura zaintzeko garaia da. Eguraldi beroan, ez duzu jan nahi, elikagai arinekin merienda eta gure dieta berezia aprobetxatu.

Udan dendak 7 otordu daude.

Gosaria (aukeratu 3 platereko plater bat).

• esne edalontzi bat, ogi beltzaren 2 xerra estandar eta olio arinaren geruza mehea;
• kafea esnearekin (azukre gabe), 2 oletako ogiak, olio arinaren geruza mehea;
• tea (azukrea gabe), barazki gordinak 1 koilaratxo koipe gaziarekin + banana txikia.

Bigarren gosaria

• sagarrak, laranjak edo udareak (1-2 pieza).

Bazkaria (aukeratu 3 platereko plater bat)

• arrautza oxaliko gordinak arrautza eta st. krema garratz koilarakada;
• 300 g patata purea barazki gordinekin;
• 100 gramoko haragi leuna edo 150 gramoko oilaskoa edo 150 gramo arrautza egosia barazki gordinak osagarri gisa (300 gramo baino gehiago ez).

Plater nagusira, zekale ogi bat gehitu dezakezu.

Arratsaldeko mokadu bat

• patatak (errefautxo, pepinoak, tomateak, tipula berdeak, kanpai piperrak, aza, azenarioak) barazki guztietako entsalada.

afaria
17: 00-18: 00 (aukeratik 4 aukeretatik):

• 50 g gantz gutxiko gazta;
• Gutxieneko koipe gaztaren 100 g;
• 1 aldapatsu arrautza;
• 2 patata egosia (patata entsalada egin dezakezu).

Plater nagusira, ogi beltz bat gehitu dezakezu + 300 gramoko barazki gordinik.

Sei arratsalde ondoren:

• Bi aldiz bitan bi aldiz - sagarrak, laranjak edo udareak (1 pieza bakoitza)

Eguneko edariak

• Te berdea, edozein ur mineral, dieta freskagarriak, kvass. Lixikek egunean 2 litro edan behar lirateke.

7 eguneko dieta goxoa ere eskaintzen dizugu, hau da, ez da zaila hilabete batzuen arabera atxikitzea. Beraz, zuk zeuk aukeratu gehien maite dituzun barazki eta frutak eta egun osoan xurgatu ditzakezu gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko.

Astelehena

Lehenengo eguna landare da. Esan pepinoak aukeratu dituzula. Edozein kantitateetan jan ditzakezu: gutxienez 10, gutxienez 20 kg egunean zehar, baina pepinoek nola osasungarriak ez diren, zure gorputzean likidoa ez dutela berrituko, egun honetan ur mineral gehiago edatea gomendatzen dizugu.

Asteartea

Aurreko egunean landarea bazen, orduan, haren ondoren, frutak jarraitu beharko lituzke. Adibidez, sagar, laranja edo madari. Banatu fruta lau edo bost harreretarako eta xukatu xurgatu bazkalorduan zehar. Aldi berean gosez jasanezina sentitzen baduzu, jogurt edo kefir edalontzi bat edan ezazu.

Asteazkena

Gaur egun baia jaten dezakezu. Marrubi freskoa, inhar edo gooseberry lurrina izan daiteke. Egun osoan zehar edan aleak eta edan ura mineral edo egosi kopuru mugagabeetan.

Osteguna

Egun honetan, gazi-esne produktuak lehentasunez eman behar dituzu. Aukeratu zerbait esnea - kefir, jogurt edo ryazhenka - eta egunean zehar edari txikiak edan. Zure urdaila hutsik etengabe zure buruari gogorarazten badiozu, ondoren gatz gutxiko gazta apur bat jaten baduzu azukre txikiarekin. Amaitu egun hau onena da Kefir edalontzi batekin.

Ostirala

Berriz barazkiak. Aukeratu itzazu zure ahotsa - aza, kalabaza, patatak (baina ez frijituak, egosia) edo tomate mamitsuak izan daitezke. Egun osoan zehar barazkiak bakarrik jan eta ur mineralekin edan.

Larunbata

Egun hau, baia batzuk eskaintzeko: gereziak, abrikotxak edo mertxikak. Egun osoan zehar, aukeratu dituzun baia jaten baduzu, gauez ez ahaztu jogurtak edateko.

Igandea

Gehien, agian, gogorra eta zaila. Egun horretan fruta-zuku bat edan behar duzu - sagar, mahats edo laranja.

Azkenik, udako dieta bat bi bertsiotan.

Beraz, lehen aukera . Hilabete batez astean bitan bete behar da.

• Gosaria: esne garratz bat (esne kukula) edo eztiarekin edaten duen ur epela.
• Bigarren gosaria: fruta-zukua edo fruta batzuk, edo barazki gordinak.
• Bazkaria: barazki gordinak (entsalada berdea, tipula, baratxuria, radishes, pepinoak, perrexila, aneta, espinakak, aza eta beste batzuk) entsalada, fruta-zukua.
• Afaria: prestatu mueslia - koilarakada koilarakada bat (12 orduz berotu hiru koilarakada ur hotzetan), eztia koilarakada bat, zukua erdi bat edo limoi osoa, sagar birrindua edo beste fruitu batzuk. Nahastu ondo dena. Muesli hautseztatu intxaur birrindua, almendra edo kakahuete koilarakada batekin.

Bigarren aukera, zazpi egunetarako diseinatua.

• Lehen egunean barazki gordinak jan ditzakezu, esate baterako, 1 kg-ko pepinoak, goizean eta ohera joan aurretik - kefir betaurreko bat.
• Bigarren egunean - fruta edo baia edozein, berriro goizean eta arratsaldean jogurt edalontzi bat.
• Hirugarren egunean proteina da. Goizean - kefir, bazkaltzeko, gosari-pakete bat, afarira, kefir bera.
• 4. eguna - landare. Patata egosiak jan eta bi kefir betaurrekoak edan ditzakezu.
• 5. eguna - fruta + kefir.
• 6. eguna - harrizko fruta: gereziondoa, gerezia, mertxikak, abrikotxak. Eta ez ahaztu jogurtak.
• 7. eguna - Sagar zukua + Ur minerala.