Pisua galtzeko erabakia garbi utzi baduzu, ausartu egin behar duzu. Hala ere, determinazio horrek egun gutxi batzuk besterik ez ditu batera heltzen eta lehenengo urtze kilogramoarekin batera, gure indarra ere urtzen hasten da. Eta ez dago horrelako ezer harritzekoa, gorputzak bere ohiturak galdu baititu eta, beraz, estresa bizi izaten hasten denean, osasun egoera larriagotu daiteke, depresioa has daiteke. Hori dela eta, helburu bakarra helmugara iristea da. Horregatik, pisua behar bezala nola hasi behar den jakin behar duzu.
Nola pisua galtzen hasteko behar bezala?
Bilatu gustatzen zaien jendea
Hau geldituko zaizu. Egoera horri aurre egiteko zailtasunak eta moduak eztabaidatuko dituzu. Oso zaila da zure garaipenak aitortzea zure neska-lagunek agertutako oztopoak estaltzen dituztela.
Egutegia sortu
Euren lorpenengatik engainatu ez dadin hartu behar da. Diarioan idazten duzue dieta nola egiten den. Egunkaria behar den guztia konfiantzazkoa izan behar da, zenbat jaten duzun, dena aurreikusitako planari jarraitzen ote den edo arrazoi batzuen araberakoa izan bada. Ari zaren entrenatzen baduzu, idatzi entrenamendu bakar batean kilokaloria asko. Grabatzeko pisua goizean eta pisua murrizteko edo pisua gain eragiteko.
Eskalak eta zentimetroko zinta
Bolumenean eta pisuan aldaketak kontrolatzeko, eskalak eta zentimetroko zinta izango dituzu. Oraingoz, adierazitako eskalak daude, zenbat pisatzen duzun galtzen den: gantz edo muskuluak.
Lortu kaloria mahai bat
Beharrezkoa da kontsumitutako kaloria kopurua beti kontrolatzea. Mantendu kaloria kontua, bai zatiak bai egun osoan zehar.
Ur kontsumitutako zenbatekoa
Zehaztu egunkarian eguneko edateko uraren zenbatekoa, edateko uraren zenbatekoa gutxienez 2.5 litroko egun bat izan behar baita. Bestela, zure gorputza ez da toxinak garbituko eta pisu galera ez da eraginkorra izango.
"Garbitu" hozkailua
Dieta aurretik, garbitu kaltegarriak guztiak hozkailuan, beraz, ez dago alferrikako tentazioak. Eskuratu beharrezko produktuak.
Pisua galtzen baduzu, kaloria edukiak murrizten badituzu, ondorengo produktu multzo hauek izan beharko dituzu: barazkiak, berdeak, zerealak, muesli, eztia, limoiak, gaztainak, jogurtak eta esnekiak, laranjak eta sagarrak, fruitu lehorrak, hegaztiak edo haragia, arraina , oliba olioa eta macaroni gazta garietatik. Produktu-mota hori baduzu, zure menu dibertsifikatu dezakezu eta, aldi berean, plateren kaloria-edukia murriztu.
Faktore psikologikoa
Zure gose gorputza engainatzeko, plater txiki bat jan behar duzu, aldi berean, bete janari baliagarria brim batera. Plater erdi-hutsik plater handi batek gorputzari eragin negatiboak eragiten dionez, ia beti janari gehiago gehitu nahi duzu.
Ez hasi aldarte txarrarekin edo egoera larrian jaten, egoera horretan, pertsona batek, nahiz eta borondate indartsu batekin, apurtu eta bere armaren azpian dagoen guztia jaten hasiko da, ondorioak izan ezik. Lehen lasaiak, valeriar bat hartu, lasai lasai musika entzun. Bakarrik lasaitu ondoren, zure dieta planifikatuaren arabera jan ahal izango duzu, baldin badago. Bestela, remorse izango duzu eta zure burua etsita izango duzu.
Emozio positiboak
Pisua galtzen hasteko modu egokian, gauza garrantzitsuena izan behar duzu: jarrera positiboa. Emozio positiboak azkar eramango zaitu helburua. Eragin negatibo negatiboak lehen aldian gorputzek kaloria galdu guztiak lortzen saiatuko direla ekarriko dute. Inor ez da zure eskala ereduzko zenbakiak behar, zure aurpegian etengabeko atsekabea baldin badago, eta zure pentsamenduak pastelak eta tartak bakarrik izango dira.