Pisu galera erradikalean etxeko ariketak erabilgarri

Egin astean hiru aldiz, baina ez egunetik egunera. Lehenengoz, 3 minutuz berotu eta 5. minutuan. Ondoren, jarraitu ariketak ordenan, bakoitza 60 segundotan. Hauen artean minutu gutxira, eskailera igotzeko, soka gainetik salto egin. Hiccup bat egiteko, beste 5 minutu antza. Bi aldiz astean, kardioaren prestakuntza eta etxeko pisuak pisu galera erradikularrean "Burn 600 kaloria ordu batean!"

"Hockey" urratsa

Hanken eta ipurmasailen muskuluak lan egiten dute. Stand eskailera begira, oinak sorbalda zabalera gain, eskuak aldakak gainean. Ezker belaunean ezkerreko hanka makurtu, eskuineko oina jarri ezkerreko hanka ezkerrean (urratsak aurrera diagonalki). Eskuineko hanka jiratu, ezkerreko oina tiraka eta eskuinaldean jarrita. Hartu urrats bat atzera ezkerreko oinez, gero eskuinera eta errepikatu 30 segundoko ariketa. Orduan exekutatu beste norabide batean.

Eskaera gurutzatua

Bizkarreko muskuluak, sorbaldak, ipurmasailak, hankak eta prentsa lanak. Burua gaineko objektuaren xurgagailuaren erdigunea kokatu, stand aurrez aurre, oinak sorbaldaren zabalera gainetik. Hartu esku bakoitzean xurgatzaileen heldulekua eta tira aurrera eta apur bat diagonalean gora. Palmondoak "begiratu" behera, zinta estua da. Eseri zaitez eskuak lerro bat osatzen duten gorputzarekin. Mantendu eskuak zuzenean, baina ez ukondoetan estutu, beherantz beherantz, alde batera. Hasierako posiziora itzultzea eta ezkerreko eskua errepikatzea. Jarraitu aldeak aldatuz.

Egonkortasuna Ariketa

Oinak sorbalden zabaleran, eskuekin ezkerreko oinaldean, biraka aurrera egin, ezkerrera izterretik solairura begira dagoen arte. Zuzendu zure hankak eta jauzi egin aurrera, eskuineko oina ateratzen eta ezkerrera altxatzen. Errepikatu 30 segundotan, ondoren jarraitu ariketa beste aldean. Muskulu-egonkortzaileak eta beso-muskuluak lan egiten dute. Onartu barraren pose. Behera beheko eskuinaldeko besaulkiaren beheko aldean, ezkerrekoa, eskuak estutu eta ukitu egiten ditu, palmondoak bata bestearekin zuzentzen dira. Lokalizatu lurrean eskuineko palmondoa, ezkerrekoa. Biratu zure besoak eta hasierako kokapenera itzuli. Errepikatu.

Hankak eskuineko hankak aurreratzen ditu

Muskulu-egonkortzaileak, ipurmasailen muskuluak eta hankak lan egiten dute. Stand up, hankak sorbalda zabalera gain, burua atzean eskuak, ukondoak dibortziatuak dira, squat behera. Zuzendu zure eskuineko hanka, "zulatu" aurrera, zeure buruari adierazi. Ondoren, jarri eskuineko oina lurrean zure aurrean. Squat egonaldian, pisua hanka eskuinera transferitu eta, aldi berean, "jaurtiketa" ezker oinarekin aplikatu. Jarraitu ariketa hankak aldatuz.

"Burua bota"

Muskuluak-estabilizatzaileak, atzealdeko muskuluak eta sorbaldak lan egiten dute. Erantsi shock-xurgatzaile baten amaieran orkatilan dagoen objektu finko batera eta ezkerreko aldean egon ohi da, hankak oso bananduak dira, belaunak apur bat tolestuta. Xukatu ezazu xurgagailuaren eskutokia bi eskuekin, ezkerreko aldean izterrean mantenduz, gorputzari ezkerrera jiratutzen zaio, besoak ukondoetan tolestuta daude pixkanaka (xurgatzailea estutu egiten da). Azaldu buruaren gaineko simulagailuaren besoa, eskuineko belaunaldera botatzen du eta, aldi berean, ezkerreko hanka piztu eta gorputzari eskuinera biratzen. Alderantzikatu hasierako kokapenera itzultzeko. Errepikatu 30 segundotan. Egin ariketa beste aldera.

"Irteera baxua"

Hankak, ipurmasailak, sorbaldak, besoak, bularrak eta muskuluak-estabilizatzaileak lan egiten dute. Hartu eskumuturraren itxura, eskumuturrak sorbalden azpian kokatzen dira. Egin eskuineko oina "pausoa" eskuinerantz, ezkerrera mugitu aldi berean. Mugimendua errepikatu, baina oraingoan zure ezkerreko hanka eta eskuin besoa mugitu. Jarraitu "alde batera" alde bakoitzean txandakatuz.

600 ordu bakoitzeko kaloria erretzea!

Entrenamendu honek karga altu eta ertaineko aldien arteko tartekatzen ditu, zure onena emateko. Ariketa aerobikoaren bertsio hau ez da gantz bakarra erre. Gogorrago egiten duzu, bihotza eta birikak hobetzen ditu. Beraz, aste gutxitan karga handitu dezakezu. Horrek kaloria gehiagorik egin ez dezazun ahal izango duzu. Jarraitu gure planarekin, edozein kardio edo aire zabalean praktikatuz. Etxeko ariketen ariketa intentsitatea pisu galera erradikalean handitzeko, erresistentzia gehitu, joera angelua handitzeko, abiadura.

Eskaileretan zehar erasoak

Hanken eta hanken muskuluak lanean. Eskaileretatik alde egin, eskuak aldamenean. Jarri zure eskuineko oina bigarren urratsean eta okertu belaunean, besoak altxatu bitartean zure bularrean. Zuzen eskuin hankan, ezkerrera jarriz. Errepikatu 4 aldiz, gero beste hanka batetik altxatzen jarraitu. Eskaileretatik jaitsi eta errepikatu.

Barraren posizioan hanken tolestea

Muskulu-egonkortzaileak eta beso-muskuluak lan egiten dute. Eskuineko aldean kokatzen da, hankak zuzenean, eskuineko alboko lurrean, ukondoa sorbalda azpian. Kokatu ezkerreko zure burua, ukondoa gora begira. Gorputzak altxatu, gorputzak sorbaldetatik hanketara luzatzen du. Ezker belauna tira bularrean. Hasierako posiziora itzultzeko, ez aldatu aldakak. Errepikatu 30 segundotan. Egin ariketa beste aldera.