Gorputz estu baten kontrako tentsioak, beti aldarte alaia, energia, ertzetik irabiatuz. Ametsak? Ez, hau da errealitatea, bizimodu osasuntsurako formula egokia aukeratzen baduzu: "fitness + elikadura egokia". Hitz egin orain formula honen bigarren paragrafoari buruz, edo, hobeto esanda, elikagai osasuntsuei buruz, elikadura egokien zati bat direla.
Zergatik pintxoak behar dira?
Bazkariak berrerabilgarriak kirol estiloko bizimodua ezinbesteko baldintza dira. Aritmetika sinplea da: eguneroko kaloria-tasa, sei zati garrantzitsutan banatuta, gorputzetik digeritzen errazagoa da. Dieta frazional batekin, honako hau egin dezakezu:
- kontrolatu saturazioa sentimendua. Askotariko otorduak gosea asetzen du eta, aldi berean, gosetu egiten da.
- egokitu menua zure beharren arabera. Prestakuntza energia askatzea eragiten du, beraz, bazkaltzeko edo afaltzeko zain egotea zaila da bazkari itxia izatea. Gosariak, otorduak eta afariak dituzten gosaltzeko bazkariak, proteinak beharrezkoak diren gorputzarekin babesteko gai izango dira.
Aukeratu onena: mokadu egokia duen sekretuak
Gosearen prestakuntza ez da laguna. Klaseen hasieran ordu pare bat lehenago ura edan behar duzu, "prestatzeko" janaria prestatzeko. Ordu erdi igaro ondoren, proteina argia "arduratzen" da - gorputzaren energia iturri eta muskulu masa kontserbatzeko. Mokadu hau beharrezkoa da, eta ordubete edo bi entrenamendu ondoren - tonua mantentzeko eta kaloria erre. Proteina erraz digeritzen den tofu, gazta gogorreko barietateak eta arrainak aurki daitezke. Prestatu ahal izango dira aurretik eta haiekin hartutakoak, ordea, metodo hau ez da nahikoa eta denbora asko dago. Bulegoan edo gidatze lanpetuta egun askotan mahaikideek etxeko janarientzako lekua ez dute uzten. Proteina koktelak eta proteina tabernak? Elikagai osasuntsuak merkaturatzen ditu produktu mota horietako asko. Bere osaera oso bestelakoa da, organismoarentzat erabilgarria den proteina gain, beste hainbat azpiproduktu ere baditu. Kontuan hartzen baduzu proteina bizkarrezurra eta barrak bizkortzea nahiko luzea izaten dela, eta, gero, kontsumitzaileek eduki ditzakete.
Haragia jateko makinak - etxeko afarientzako alternatiba bikaina, baita kirol-dietako koktelak eta tabernak ere. Lehenik eta behin, proteina arinaren% 55 mantentzen duen produktu erabat naturala da. Arrautza txikiak, indioilar, oilasko, baratxuri, behi gatza eta espeziak poliki-poliki lehortzen dira tenperatura baxuetan - kontserbatzaileak eta prozesu teknologiko konplexuak. Horrez gain, askari bakoitza proteina kontzentratuaren biltegia da: 50 gramoko haragi lehorreko energia-balioa 150 gramoko haragi gordinaren berdina da. Beraz, pakete txiki bat nahikoa da merienda osoarentzat. Hala nola, pintxoak ere prestatu daitezke etxean, baina kontuan hartu behar da proteina kopuru handia edukitzeko, tratamendu termikoak tenperatura baxuetan 24 ordu baino gehiagoko iraupena izango du.