Luzea duzu zure bizitza dibertsifikatzeko eta entrenamendura joan nahi duzula? Beraz, zergatik ez saiatu bikram yoga. Hemen hogeita sei ariketa jarraian eta hainbat arnasketa ariketa dituzu zure muskuluak indartzen laguntzeko. Klaseen ondoren, alaia eta osasuntsua sentituko zara. Yoga-ren norabide honek abantaila ugari ditu. Horregatik, gaur egun, haiei buruz hitz egin besterik ez dugu egiten. Beraz, zergatik praktikatu behar duzu bikram yoga?
Haurdun dauden emakumeentzako egokia den teknika hau?
Merezi du emakume guztiak ez direla teknikarik egokiak direla. Bihotzarekin eta odol-presioarekin arazoak badituzu, beste teknika bat erabiltzea merezi du. Ariketak zorabioak eta kontzientzia galtzea eragin dezake.
Haurdunaldiaren hasieran, gainera, ez da ijito mota horrekin eraman. Batez ere aurretik egin ez dutenen kasuan. Azken finean, zure gorputza ez da prest tarte sendoa, eta horrek negatiboki eragin dezake fruta garatzea. Haurdunaldia normala bada, bikramak mina arintzeko eta muskuluak indartzeko lagunduko du, batez ere hip joint muskuluak.
Bikram yoga oinarrizko printzipioak
Bikram yoga deitzen da "yoga beroa". Amerikan oso ezaguna izan da aspaldidanik. Bidea yoga sauna batekin konbinatzen du. Teknikaren aurkitzailea izan zen Indian kirol txapelduna, Bikram Chowdhary.
Istripua atleta batekin gertatu zenean eta ezin izan zuen mugitu normalean, berreskuratzeko ariketa multzo berri bat garatzen hasi zen. Gazteak helburu bat ezarri du - yoga oinarriak berreskuratzeko. Independentea bere indarrak berreskuratzeko ariketa osagarrien multzoan garatu zuen.
Bikram yoga gelaren aire epelean edo lurrunetan oinarritzen da, gorputzaren muskuluak ondo isurtzen dituena. Horrek lesioa murrizten du ariketa zehar. Edonork teknika hau erabili dezake kirol gaitasun bereziak izan gabe. Ariketa bikram bakoitzak hurrengo ariketa muskuluak prestatzen ditu. Beraz, oso garrantzitsua da denbora guztian eta koherentziaz burutzea.
Ariketa bakoitzaren ondoren gorputza luzatzeko eta berotzeko, giza garunak oxigeno gehiago jasotzen du, gorputzetik toxinak gehiegizko izerdia eta izerdia areagotzen ditu. Saio erregularrak sistema kardiobaskularra indartzen dute eta arnasketa eta muskuloeskeletaren sistema hobetzen dute. Aptootdelenie pisu galera dakar.
Bikram yoga gorputza berrezartzen eta gaztetzen du. Trauma eta gaixotasun kroniko batzuk sendatzen laguntzen du. Zure burua malgutasun handiagoa izan dadin eta gorputzari indarra emanez. Ariketen konplexutasuna auto-konfiantza, autokontrola eta kontzentrazioa garatzen ditu. Aurretik baino helburu gehiago izango zara. Yoga teknika estresari aurre egiteko laguntzen du. Osasunerako izerdia prestatzeko eta azkar pisua galtzeko diseinatuta dago.
Bikram Yoga Teknika
Bikram klase guztiak 37-40 gradu inguruko gela berotan egin behar dira. Prestakuntza 26 asanez osatuta dago. Buruzko ariketak intentsitate handiko moduan. Prestakuntza aurretik, gutxienez, arrantza-ontzi bat edatea gomendatzen dizugu. Eta beste 1 litro ur hartu ondoren. Saioaren ostean 10-15 minututan, zure arropa guztiak bustituko dira. Prestakuntza 90 minutu irauten du. Sekuentzia bera da beti, beraz oso laster bihotzez ikasiko duzu. Ariketak arreta handiz garatzen dute gorputzaren atal guztiak.
Ikasketak erakutsi du pertsona batek birikien bolumenaren% 50 bakarrik erabiltzen duela. Bikram yoga esker, birikak luzatzen eta gaitasuna areagotzen lagunduko dizu aukera gehiago. Odol-zirkulazioa eta oxigenoaren fluxua hobetu egingo dira burmuinean. Teknika honi esker, pertsona batek mina kronikoa kentzen du artikulazioetan eta atzealdean.
Exekuzio teknikoa
Arrazoi sekuentzial guztiak kontuan hartu behar ditugu klasean zer itxaroten duten ikusteko. Ez dugu guztiz deskribatuko ariketek, zure entrenatzaileak egingo duen moduan, esango dizugu bakoitzak zer egiten duen zure gorputzarekin.
Yoga etengabe hasi dezakezu adin guztietan. Ariketa gehiago egiten saiatzen zaren bitartean, zure emaitza hobeak izango dira. Baina ez presaka. Dena pixkanaka egiten da. Posizio zailenak ere menderatu ditzakezu.
- Pranayama. Lehenengo ariketa arnasketa zuzentzen du. Zure gorputza lasai eta nerbio-nerbioak lasaitzen laguntzen du. Ariketak odol-presioa mantentzen du.
- Ardha Chandrasana. Ariketa zehar, sabelaldea muskuluak indartu egiten dira, lekualdatutako bizkarrezurra tratatzeko laguntzen du.
- Utkatasana. Ariketa honi esker, emakumearen hanken, aldakako eta pelbiseko muskuluak jasaten dituzte. Atzealdean mina doa.
- Garurasana. Zure gorputzaren malgutasuna hobetzen du, eskuak, sabelaldea eta pelbisa besoak estutu eta odol-zirkulazioa hobetzen du.
- Dandayamana-Yanushirasana. Ariketa honek diabetesa hobetzen laguntzen du eta tendoi eta hamstrings indartzen ditu.
- Dandayamana-Dhanurasana. Postura horri esker, bizkarrezur-malgutasuna areagotzen da eta birikak eta bihotz-bihotzeko odol-presioa estimulatzen dira.
- Tuladandasana. Gorputz osoaren odol-zirkulazioa hobetzen duzu, kardiobaskularraren arazoa saihesteko eta animaliaren muskuluak estutu.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana. Postak depresioa aurre egiteko eta zure memoria hobetzen laguntzen du.
- Trikanasana. Mina menstruazioan zehar arazoak eta mina lagunduko du. Pelbisean mina laguntzen du.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Egonkortasuna mantentzen laguntzen du, hotzak tratatzen ditu eta migrainak mina arintzen ditu. Oro har, sistema gorputzean sendatzen du.
- Tadasana. Pose-k zure luzapena, oreka eta jarrera hobetzen du. Pelvisa mugikor gehiago egiten du. Abdominalak ondoeza arintzen du.
- Padangustasana. Oreka espiritual bat aurkitzeko laguntzen du, gorputzaren eta adimenaren arteko lotura sentitzea. Lotura ahulak indartzen ditu, kontzentrazioa hobetzen du.
- Savasana. Solairuan ariketak prestatzen ditu.
- Pavanamuktasana. Tratamendu digestioaren funtzioa hobetzen du, anorexia eta idorreria mina eragozten du.
- Pose eserita. Toxinen gorputza garbitzen laguntzen du.
- Bhuyangasana. Gorputz organo batzuen lana hobetzen du bizkarrezurra indartzen du.
- Salabhasana. Ariketa honi esker, zure ipurmasailak eta izterrak zorrotzagoak dira.
- Purna Salabhasana. Ariketa odol-zirkulazioa hobetzen du.
- Dhanurasana. Bizkarreko mina laguntzen du eta bizkarrezurra muskuluak indartzen ditu.
- Supta Vayrasan. Beheko muskuluak garatzen ditu, sabelaldea eta izterrak muskuluak estutu ditu eta hernia eragozten du.
- Ardha-Kurmasana. Gorputza lasaitzen du, memoria hobetzen du eta asma prebenitzen da.
- Ustrasana. Erabat laguntzen du bularra ireki eta estresa arintzeko.
- Sanangasana. Odol-fluxua hobetzen du garunean, atzealdeko muskuluak indartzen ditu.
- Yanushirasana-Pashimotthanasana. Bizkarrezuraren malgutasuna hobetzen du, odol-zirkulazioa areagotzen du.
- Ardha-matsuendrasana. Biratzen du bizkarrezurra erabat eta odolaren zirkulazioa gorputzean hobetzen du, inhibitzen du.
- Kapalbhati en Vairazan. Gogoaren argitasuna ematen duen azkeneko pose eta gorputzetik toxinak kentzen ditu.
Bikram yoga teknika konplexua da, baina harekin aurre egingo duzu. Zure gorputzaren aukera berriak ezagutzeko aukera izango duzu.