Ekarpen emozionala
Surfaren helburua eta kontzentrazioa argi eta garbi eskatzen ditu helburu bakar batean. Horrela, ura nahastu behar duzu, bere energia elkarreraginarekin eta zure intuizioarekin konfiantza izatea. Erabili zure energia adimendun eta emozionala urarekin harremanetan jartzeko. Denborarekin, uraren mugimendua nola kalkula dezakezu eguraldi txarretan ere ikasiko duzu, nahiz eta lehenago iruditu zitzaizun ezinezkoa zela.
Non hasi?
Olatu ondo harrapatzeko ikasteko, epe luzeko praktika bat behar da. Onena da kirol eskoletako ikastetxeetan praktikatzea eta ez galdetu lagun edo ezagunei ikasgaia irakasteko. Hasteko, aparra plastikozko aquaplane batean praktikatu egin behar da, ubideetan egonkorrago eta errazagoa delako beira-zuntzezko aquaplane bat baino.
Jarduera fisikoa - Mendiko bizikletaz off-road
Prestazioa
Mountain off-road bizikleta oxigenoa metabolismoa hobetzen laguntzen du gorputzean. Mugimendu azkarrak, ahalegin batzuk behar izanez gero, bihotz-tasa handitu. Pozik, maiz mendiko bizikleta gidatzen dutenak, izterren aurrean eta atzealdean oso garatuta, baita indarra eta grazia ere.
Ekarpen emozionala
Arroka gaineko bela, ilusioz beteriko mendi aldapenei esker, haur bat zure burua ezagutzeko aukera izango duzu. Era berean, kirol mota honek naturakiko harmonia aurkituko du. Bizikleta baten gurpilak harri guztietan harkaitzak sentitu ditzakezu, zure inguruan munduarekin bat egongo zara.
Non hasi?
Hasi mendiko bizikletaz gidatzen duen lagun batekin praktikatzeko edo kirol honen zaleen klub batean sartzeko. Ziurtatu prestakuntza aurretik aholkatzen zaizun guztia gogoratzea: mugimenduan, ez ezazu bolantea astintzen. Mendi aldapatsu bat jaisten baduzu, kontzentratzeko, zuhaitzetara erori ez dadin. Ona praktikatzeko, mendiko bizikleta praktikatu egunero. Kirol honetan amateurra izan nahi baduzu, astean behin egiteko nahikoa izango da.
Jarduera fisikoa - Eskandinaviako oinez
Prestazioa
Alde batetik, Eskandinaviako oinetako itxura erraza da, nahiz eta hegan. Batzuetan eskandinaviako oinez "makilekin ibiltzea" deitzen zaie. Izan ere, oinez joaten dira esklusiboki aldatutako poloak, kautxuarekin amaituta. Kirol honek gorputzaren goiko eta beheko mugimenduen koordinazioa garatzen du. Era berean, eskuak, sorbaldak eta bizkar-lanak ohiko ohituran parte hartzen ez duten gorputz-atalak dira. Horrez gain, Nordic oinez ohiko baino kaloria% 40 gehiago erre ohi du. Horretaz gain, odol-zirkulazioa arautzen da.
Non hasi?
Zure burua trebatzeko hasten zara, horretarako makil bereziak erosteko eskandinaviako oinez eta prestakuntza-film batekin DVD bat behar duzu. Klubak kirol hau praktikatzeko eta taldean entrenatzen hasteko aukera ematen du. Oinarrizko oinez mugimenduak makilekin burutzen ikasi ondoren, eguneroko entrenamenduan sartu ahal izango duzu, esate baterako, oinarrizko ariketak burutu ondoren 30 minutuko iparraldeko ibilbidea antolatu.
Ekarpen emozionala
Eskandinaviako oinez fitness fisikoko edozein maila egokia da. hau da erresistentzia, mugimenduen, indarraren eta malgutasunaren garapenaren garapen eta modu errazena. Eta makilak mugimendu erritmikoak hipnotizatzen ditu, pentsatzen eta lasaitzen uzten dizu.
Jarduera Fisikoa - Eskalada
Prestazioa
Lehen begiratuan, badirudi eskuak gehien erabiltzen direla kirol honetan. Irudimena engainagarria da, eskalada gorputz guztia dakarrenean, prentsaurreko muskuluak barne. Eskalada fitness funtzionala ere garatzen du. Horrek esan nahi du poltsa astunak, haur txikiak edo igotzeko eskailerak altxatzea errazagoa izango dela.
Rock eskalada kontatuko dizu modu berrian arazo zaharrak nola begiratu. Arroka igotzen, askotan leku bakarrean itsatsiko zara. Eta bizitzen bada aurreikusitako distantzia utziko baduzu, eskalada egingo zaitu gelditu, arnasa hartu, begiratu berriro zure helburua eta bertako ibilbide berri bat aurkituko duzu. Igoera konfiantza ere garatzen da, rock bat eskalada delako, sokaren erantzuleari atxikitzen zaion pertsona guztiaz fidatzen zara eta fedea lortzen laguntzen dizu. Azken finean, ezer ez da atsegina preziatua gailurrera iristea baino eta goitik begiratzea mundura.
Non hasi?
Asteburuetan lan egitea entrenatzailearekin batera hasiberrientzako aukera ezin hobea da. Era berean, eskolak edozein eskalada hormetan gorde ditzakezu. Arroka artifizialak benetakoak ez direnak dira, ariketa horiek beharrezkoak diren trebetasunak lantzen lagunduko dizute, harkaitz errealetan igotzeko.
Prestakuntza fisikoa - Paisaia natural batean ibiltzea
Korronte hori ohikoa ez denez ez da alboan zehar bakarrik exekutatu behar, alboan zehar. Eremu hilly edo lurrean irregularra denez, muskulu-talde oso ezberdinak garatzen lagunduko dizu. Aldi berean, lanak hanken eta belauneko muskuluen muskuluak eta muskuluen muskuluak dakar, ohiko korronteaz gain, gorputz orekatua lurrean desegokia izan dadin beharrezkoa da. Noiz exekutatzen zarenean, zure oinak eraso gehiago egongo dira eta zure orkatilak indartsuagoak izango dira. Kontuan izan aldakak beti ez zaituztela entzuten zure oinak goratzen dituzunean oztopoak gainditzeko. Goiko gorputzerako ariketa fisiko guztiak erabiltzen badituzu, zure osasuna eta egoera fisikoa hobetuko dituzu.