Amei gazteentzako hezkuntza fisikoa

Jaiotza dagoeneko oso urrun dago, eta kilo gehigarriek ez dute desagertu nahi. Ama gazteentzat, "haurdun" kilo hauek arazoak eta ondoeza sortzen dituzte. Azken finean, neska bakoitzak oso ikusgarria eta findu nahi du edozein unetan. Horregatik, neskatila askok jaiotzetik atera ondoren bere forma zaharrak gorputzera itzultzen saiatzen ari dira. Baina, zoritxarrez, inork ez du arrakasta. Eta heziketa fisikoa sendotua, prestakuntza, dieta nekagarriak, ez baino gehiago, ez dira bateragarriak. Edo, oro har, jaiotzaren ondoren guztiz berreskuratu ez diren amaren osasuna kaltetzen dute. Horregatik, amaren berriek ispiluan islatzen jarraitzen dute, isiltasunaren eta asmo txarreko eta isilpeko silueta onaren aurka. Baina etsipena inoiz ez da merezi. Batez ere, egoera horretan. Gogoratu irudia aurreko parametroetara itzultzea oso zaila dela. Gauza nagusia hurbilketa zuzena eta moderatua da, pazientzia eta erresistentzia. Eta gehiagorako dena, eta zure ohiko egoera berreskuratzeko nahia gogorra. Lehenik eta behin, kasu honetan, dieta bat behar da, baina behar bezala aukeratu den kultura fisikoa. Amak hezteko hezkuntza fisikoa segurtasun osoz seguru egon behar luke, baina, aldi berean, emaitza positiboak eman behar ditu. Horregatik, gaur egungo gaiaren esparruan, "Ama gazte gazteen hezkuntza fisikoa" izenekoan, ariketa fisikoak dira ama gazte gazteentzako eraginkorrenak eta seguruagoak diren jakiteko.

Ama gazteentzako gure hezkuntza fisikoan, ariketa bereziak daude bularrean muskuluak indartzeko, aldakak eta, batez ere, sabelaldea eta ipurmasailak. Ariketa hauek mamás oso sinpleak eta errazak dira. Horregatik, ez dute denbora berezirik eskatzen, hau da, falta zaizun haur bat zure esku dagoenean, edo are gehiago gimnasio edo kirol instalazio bat bisitatzen baduzu ama gazteentzat. Zorigaitz ariketak burutzeko, zure haurrarengandik ezin duzu hautsi, baizik eta oinez edo jolasten berarekin. Baina arreta: ariketak zuzenean burutzen hasten zarenean, zure medikuari kontsultatu behar diozu eta berarekin argitu behar duzu ama gazteentzako ariketa fisikoak erabiltzen dituzunean eta zer intentsitatez baliatzen den. Horregatik, banakako egoera bereziak izan ditzakezu (adibidez, cesarea atala), ariketa fisiko gehigarriak egiteko edo horietako batzuk erabat baztertzeko gomendatzen da. Beno, medikuak zure ikasketen ordutegia zehaztu eta egun bat hasteko aukera ematen badu, aurrera jarraitu. Gogoan izan beti txikia hasi behar duzula eta inolaz ere ez gehiegi bururatzen.

Beraz, ama gazteentzako ariketa konplexuak honako hau da:

1. Ariketa, bizkarrezur muskuluak indartzen dituena. Jarri haurra alfonbra gainean eta bere aurrean chetveriki gainean jarri. Gero, inhale eta zure sabelean marraztu, arku eta bizkarrerako kopa bat katu bezala egiten du. Exhalationean, jatorrizko kokapenera itzuli. Ariketa hau hamar aldiz errepikatu beharko litzateke.

2. Haurraren bila ibiltzea, ez ahaztu 1, 5 eta 2 kilogramo-ko pisua duten dumbbells hartzeko. Haurtxoarekin oinez, biceps eta triceps eskuak indartzeko bankuaren prentsak ere egin ditzakezu aldi berean.

3. Ariketa, izterrak eta eskuak muskuluak indartzen dituena. Jarri zure haurtxoa zure aurrean, eta ezkerreko aldean etzan. Ondoren, zure besaurrea eskuineko eskuan lurrean lean, eta ezkerreko besoa tiraka eraman ezazu, zure pelbisa altxatuz solairuan. Posizio honetan, segundo batzuk egon behar dituzu eta jatorrizko kokapenera itzuli. Ariketa hau hamar aldiz errepikatu beharko litzateke. Eta errepikatu gauza bera hainbat aldiz, beste aldean inflexio.

4. Alfonbira erortzea, belaunak okertuz, haurra belaunetan jarrita (eroso eta segurua zen gauza nagusia), haurraren heldulekuak modu egokian eramanez, poliki poliki zure hankak jaistea poliki-poliki bizkarra jasotzen duzun bitartean. Ondoren jatorrizko kokapenera itzultzeko. Ariketa hau hamar aldiz errepikatu beharko litzateke.

5. Ariketa hau konplexutasun oso erraza, atsegina eta erraza da. Horretarako, zure haurra kotxez jantzita eta parkera joan behar duzu. Umeak aire freskoan lo egiten duenean bitartean, erraz hanketako muskuluak indartu ahal izango dituzu. Horretarako, zure ibilbidearen erritmoa handitu behar duzu. Ariketa honetan arnasketa ahalik eta sakonena da. Bide batez, ariketa hau, gainera dena gehiegi, eraginkortasunez birikak garbitzen ditu.

Beraz, bost oinarrizko ariketa fisiko sinpleak berrikusi genituen ama gazte bati. Uste dugu, zure ohiko forma itzultzeko lagungarri izan behar dute.

Eta, azkenik, aztertu berri ditugun oinarrizko segurtasun arauak eta gomendioak.

Neska gazte batzuek seguru dute erditzea baino lehen, prentsa hartu eta astindu egin behar duzu. Ziur daude hori agertuko den sabela desagertuko dela. Baina hemen merezi du nabarmentzea adituek ez dutela hori gomendatzen. Arrarotasun hori odoljarioa sor dezake. Ariketa arinak eta arinak erraz egin ditzakezu aste batean (eta ez egun bat lehenago) jaiotze ondoren. Ondoren, jaiotza ondoren zure osasunarekin konplikaziorik ez baduzu bakarrik izango da.

Eta ama gazte baten ariketa idealena igeriketa bezala ezagutzen da. Baina kasu honetan ere beharrezkoa da neurri hori jakitea. Edonola ere, ez luzaroan igeri egiten. Beti igeri egiten du sly-etan. Bide batez, eguneko 20-25 minutu gomendatzen da. Adituen arabera, igeriketa da jaiotza ondoren berreskuratu ahal izateko. Beraz, uraren prozedura honi buruz beti gogoratu beharko zenuke eta, ahal den guztietan, igerileku batean igerian ipini. Sinetsidazu, ez zara damutuko. Zorte on!