Dieta osoarekiko atxikimendua, prestakuntzako ohiko entrenamendua, buruzagien inguruko txokoak ... Slimness, kilogramoz zehazten dena, ez da hurbiltzen. Epe horietan, fitness monitoreek gomendatzen dute eskalak urrunago ohearen azpian eta besoetan zentimetro batera botatzea, gerrian eta aldaketan soilik. Zentimetro bat gabe egin dezakezu. Pisua galtzeko nahia lehenengoa itzultzeko nahia bada, esate baterako, forma prenatalak, orduan arrotz zaharren arabera orientatu behar zenuke: azkartu egiten da edo ez du lotzen, lehengo moduan esertzen da, bestela nonbait ateratzen du. Prestakuntza iraunkorrarekin, pisua berdina izango da, nahiz eta apur bat handitu egingo da eta gantz joango da, eta gerrian eta aldaketan nabarmen murriztuko dira. Azken finean, muskuluak gantz baino askoz ere astunagoak dira. Begiratu arretaz: zure neskalaguna lerdena 70 kg-koa pisatzen du, eta pisu bereko eta hazkunde bereko beste batek bun bat dirudi.
Nork sinetsi
Gorputzaren konposizioari buruzko datu zehatzena: gantz geruza, muskuluak eta hezur-ehunak, uraren orekak, gorputzaren bioanprimabideren analisiak deitzen dituen aparatua eskaintzen du. Informazio hori lortzeko, elektrodoak eskumuturrarekin eta hanka behekoekin konektatzen dira, uneko uneko kontu ezegonkorrak eta aparatuak gainditu eta aparatuaren aurkako erresistentzia kalkulatzen dute, hazkundearen, bolumenen eta pisuaren arabera sartutako datuak kontuan hartuta. Horrelako azterketak egin ditzakezu fitness zentroetan, elikadura kliniketan eta osasun zentroetan, beraz, zure pisuaren arauari buruzko jakintza nola ulertuko duzu.
Etxean, ia ezinezkoa da gorputzaren osaera zehatza ezagutzea. Gorputz gehiegizko gantzaren gutxi gorabeherako zenbatekoa kalkulatu ahal izango duzu. Gauza nagusia ez da formula desberdinetan galdu eta aukeratu egokia.
Generoaren klasikoak
Osasunaren Munduko Erakundek Kettle formula kalkulatzen du obesitatea sailkatzeko. Formula honen arabera, gorputz pisua (kilogramo) altuera (metro), karratuan banatu behar da.
Uste da emakumezkoentzat, GMI ezingo lirateke 25 gainditu, baina 30 baino gehiago badira, pisua premiazkoa izan behar da murriztu: indize horrek gehiegizko gantzaren osasunerako arriskua adierazten du.
Zifra gutxi gorabehera, zure pisuaren arauaren jakiteko, zifra hauek 35 urtetik beherakoak dira, hezurrak "hezur" ertaina eta ertaina. Hala ere, adinaren arabera, GMI normalaren balioak aldatuko dira.
Baina BMI ez da beti benetako irudia islatzen. Adibidez, normalean gimnasioara joaten bazara, orduan muskuluen pisuari esker, tabularreko baloreen arabera, pisua galtzen joan beharra dago. Kasu honetan oso posible da mahaia dieta zorrotzenetan exekutatzea eta zaintzea erabaki ondoren, laster ikusiko duzu zure performance eta ongizate athleticak larriagotu egin direla. Beste alde batetik, oso maiz izaten dira gimnasioaren inguruko BMI normala duten emakumeak, kaloria bat bezala eta trebatu egiten duten gantz-geruzak.
IMC adierazleen benetakotasuna egiaztatu ahal izango duzu aldakak eta gerriaren zirkunferentzia neurtuz. Jakinarazten du esperimentalean 100 cm-ko gizonezkoen bizkarrezurra eta 80 cm-ko emakumezkoena baino gehiagok 25 cm baino gehiagoko IMCa adierazten duela; hau da, gerriaren zirkunferentziaren proportzioa, hip-zirkunferentziaren ratioa, gizonezkoen 0,95 baino handiagoa eta 0,80 emakumezkoen artean.
Foldak bilatu
Koipeen obesitatearen aurkako koipearekin konfiantzarik fidagarria gorputzeko gantzaren ehunekoa da.
Gantzen ehuneko zehatza jakitea pertsona oso larrikoen gorputzean sabeleko girmentuan oinarritutako formulak lagunduko ditu. Akats horiek% 4 besterik ez dira.
Zure gorputza tolestura gantzez eta hezurrez estaltzen ez bada, txekiar antropologoak Yinjik Matejka-k eratorritako formula koipeak kontrolatzen lagunduko dizu eta 3% -ko errorea besterik ez du. Bide batez, atletek erabiltzen dute.
Deitu lagun edo neska-lagunari, hartu erregela edo kaliperrak eta pazientzia izan behar duzu. Tolesen lodiera aurkitu behar duzu, zazpi emakume eta zortzi gizonentzat.
Horrela, larruazaleko tolestuak babesten ditugu: eskapula zuzenaren beheko angeluaren azpian, obliquely. Sabelean - zilborraren mailan, eskuinaldean 5 cm-ra jiratuz gero, horizontalki. Aurrean eskuinaldean - Barne barruko eta kanpoko azaleraren goiko ertzean, bi hatz bertikalki gantz geruza eusten dutenak. Izterrean - eserita dagoen posizio batean, aurrealdean, goiko aldean (tolestu inguinaren paraleloan). Eskuineko distira - eserita dagoen posizioan, goialdean dagoen atzeko azalera (behealdeko masaren behealdea ikusgai dagoenean). Esku atzeko aldean - hirugarren hatz falanaren mailan. Eta, azkenik, bularrean - armpits mailan, obliquely (hau gizonezkoentzat soilik da).
Orain, pisua neurtzen ez duten eskalak saltzen ari gara, baina baita gorputzean ura, gantz eta muskuluak ere. Gailuaren plataforman, elektrodoak daude, gorputz batek korronte ahul bat igarotzen du eta lortutako datuak interpretatutako formulen arabera interpretatzen dira. Hala ere, emaitzek errore esanguratsua dute, unekoak ez baitu gorputz osoa zeharkatzen, baizik eta zati txikiaren bidez. Batzuek gehiegizko izterrean pilatzen dute eta norbaitek - bularrean. Eskalak-analizatzaileek ez dute kontuan hartzen irudiaren egituraren ezaugarriak, eta behealdeko balioak lortzen dituzte organismo osoarentzat.