Jan fruituak eta barazkiak
Barazkiak eta fruituak antioxidatzaileak eta elikagaiak dituzte, zahartze prozesua geldiarazten dute eta gaixotasun asko saihestu ditzakete. Bihotzeko gaixotasuna% 60 gutxitzeko, 5 eguneko fruta-zatiak baino gehiago jan behar dituzu. Barazkiak 3 eguneko barazkiak badituzu, orduan% 10 gehituko zaizu. Barazkiak eta fruituak baliotsuak dira antioxidatzaileak dituztenak, hala nola, kanpai gorria, espinakak, marrubiak, blueberriak, aranak. Bizitza luzatzeko modu ona da.
tour
Ariketa fisikoek depresioa, osteoporosia, diabetesa, bihotzeko gaixotasuna eta minbizia izateko arriskua murrizten dute. Kirol praktikak heriotza goiztiarra izateko arriskua% 27 murrizten du eta bizitza luzatzen du. Egunero 30 minututara jarduera fisikoa erakusten du, ez da zaila. Saiatu afaldu aurretik oinez ibiltzea eskaileretan gora oinez, ahalik eta gehien.
Gosaltzeko, jan oatmeal
Aleetan oso aberatsa den dietak diabetesa, trazua eta hipertentsioa garatzeko arriskua murrizten du. Beste iturri bikainak arroz marroia, krispetak, ale asko edo ogi osoak dira. Adineko gaixotasunak dementzia, bihotzeko gaixotasuna, osteoporosia, besteak beste, barazkiak, frutak, babarrunak, aleak, kaloria gutxiago eduki behar dituzula eta gantzak gutxiago saturatu behar dituzu. Ez saltatu gosari, pisua galtzen lagunduko du. Adituen arabera, gosari ez uzteko pertsonak, egunean jan baino gutxiago kaloria.
Tamaina zerbitzura
Pisu osasuntsuan egon edo pisu gehiegizko gehiegizko koipeak mantentzea, atalen tamaina kontrolatu behar duzu. Azken finean, gehiegizko pisua hipertentsioarekin, 2 diabetes motarekin lotuta dago, bihotzeko gaixotasunak eta minbizi motak.
Autoan, estutu zure segurtasun-seinalea
Amerikan, ordurako norbait hil egiten da, ez baitu bere eserlekua estutu. Eraztunaren lotzea istripu edo istripu batean heriotza murrizteko modu eraginkorra da. Gidariak telefono mugikorra desaktibatu behar du, auto istripuen arrazoia baita. Modu honetan, zure bizitza luzatu dezakezu.
Jan arraina
Arraina omega-3 gantz-azidoen iturria da, hainbat minbizi aurre egiten laguntzen dute, diabetesa, bihotzeko gaixotasuna barne. Arraina ez baduzu, produktu omega-3 gantzak edo omega-3 aberatsa duten elikagaiak probatu behar dituzu - Linaza, intxaurrak.
Deitu lagun bati
Gizarte isolamendua edo bakardadea negatiboki eragiten du sistema immunologikoa eta bihotzikoa, maila hormonala. Soiltasuna sentitzen duten emakumeak 2 aldiz gehiago estresatu dira, bizitza aktiboa duten emakumeekin alderatuta. Nahiz eta lagun bati dei labur bat, beharrezkoa sentitzen du.
Gutxienez 10 minutu atseden
Estresa kronikoa zure gorputzetik eta buruko energia eramaten zaitu, estresa gorputz guztiei eragiten die eta oreka hormonalaren araberakoa da eta sistema kardiobaskularrak sistema nerbio eta immunologikoak nola funtzionatzen duen azaltzen du. Estresaren ondorio kaltegarriak murriztu ditzakezu. Adibidez, yoga ariketak hobetzen dute odol-presioa, intsulinarekiko sentikortasuna, glukosa-tolerantzia. Estresa murrizten baduzu, bihotzekoak eta heriotzak arriskua murriztu dezakete bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonentzat. Soothe duzuen gauzak daude, hau irakurtzen ari da, manikura batekin ariketak egiten, musika entzuten, lorategian lan egiten duzu eta egunero egiten dituzun ariketa hauetako bat. Horrek lasaitzen lagunduko du eta beste estresak are hobeak izango ditu.
loaren
Loa nahikoa ez duten pertsonak, gaixotasun gehiago dituzte, umore arazoak dituzte, kolesterol altua, obesitatea, diabetesa izateko arriskua dute. Garrantzitsua da zenbat denbora behar duzun lo egin jakiteko, eta noizbehinka lo egiten duzun ordu askotan. Las mujeres en el sueño pobre se asocia con un aumento del riesgo de hipertensión, diabetes, enfermedad cardíaca. Egin zure logelak telefono mugikorren, ordenagailu eramangarrien eta beste gauza estresagarri batzuen bidez. Utzi zure gogoan eta gorputzek loarekin lotzeko logela bakarrik.
Ez kea
Erretzea heriotzaren arrazoi nagusietako bat da eta emakumearen gorputzaren organo guztietan eragiten du. Minbiziaren heriotza guztien artean, erretzea% 30 zen. Erretzea osteoporosiaren eta bihotzeko gaixotasuna izateko arriskua areagotzen du, erretzea geldiarazten baduzu, nahigabeko efektuak kenduko ditu. Erretzeari uzteko urtebete geroago, bihotzeko gaixotasuna% 50 murriztu zen.
Emakumearen bizitza luzatzen duten ohiturek, emaitza nabarmenak ematen dituzte eta bizitza luzatzeko modurik onena eta gaixotasun larriak berreskuratzen dituzte. Jarraitu bizitza luzatzeko ohitura horiek.