Dieta zuzena eta erabilgarria

"Beno, dieta nago!" - Emakume guztiek erabaki hori hartzen dute gutxienez behin bere bizitzan. Luzera handiak egiteko prest gaude ispiluaren isla lodiago bat ikusteko. Baina kontuz ibili - dieta aldaketak ez bakarrik itxura. Portaera, izaera eta baita besteekin harremanak ere erabat desberdinak izan daitezke. Dieta zuzena eta erabilgarria - hori emakume bakoitzak behar du!

Guztira, 100.000 dieta baino gehiago daude munduan, osasuna, ongizatea eta gorputzeko pisua aldatzeko erabiltzen direnak barne. Terapeutikoak, oro har, etengabeak dira, beren ekintzak baldintza klinikoetan aztertzen dira eta horietako asko ez daude. Baina pisu galera elementu berrien dietak agertzen dira, ia egunero. Moda berezia dute, ospea baloratzen dute. Gaur egun, dietak dieta berezia bakarrik uzten du. Hobby bat da, bizimodua, gurtza objektu bat, elkarrizketarako gaia. Bostonen Unibertsitateko Dietetika Zentroko ikertzaileek inkesta bat egin zuten eta dietak gero eta garrantzi handiagoa hartzen ari dela aurkitu du. Janariarekiko murrizketarik ez duten pertsonek eta argi eta garbi azaltzen dutena ez dute inolako komunikaziorik lortzen. Hau da denbora efektua. Gazteak, osasuna eta forma fisiko bikaina baloratzen dituzten munduak ezin du positiboki hartu nahi den zerbait jaten duen pertsona bat. Seguruenik, horregatik gero eta sei pertsona gehiago jan ez duten pertsonek, edan ura hiru orduz behin, astean behin gosetea, irakiten utzi gabeko saltsa zuritu aza igurtzi eta tartek urrundu malkoak.


Bigarren mailako efektua

Baina edozein dieta mugak eta uko egiteak dakartza. Ez duzu jaten nahi duzunean. Ez duzu jan nahi duzuna. Ez duzu jan nahi duzun bezainbeste. Estresa da zuretzat eta gorputzagatik. Diet luzeagoa eta zorrotzagoa, orduan eta eragin handiagoa izango du zure egoera orokorrean. Andrew McCullough britainiarraren Osasun Mentaleko Fundazioaren zuzendariak ohartarazten du elikadurak aldaketa esanguratsuak buruko nahasteak ekar ditzakeela ere! Baina, gainera, dietak ez du inolako kardinal aldaketak eragiten dieten irudietan eta dieta horretan, arazo psikologikoak posibleak izan daitezke.


Amodioa. Lehenik eta behin, hobetzen ohi da - aldaketa aurrea hartuta, sentimendua "egin nuen!" eta arintasuna gorputz osoan zehar. 3-5 egun irauten du, dieta eta emaitza zuzenak eta baliagarriak ere aukeratu gabe. Eta, ondoren, arrazoi baten aldartea hasten da hondatzen. Pisua galtzea ez da lehen bezain bizkor espero (gorputzak baliabideak aurreztea hasten du, metabolismoa moteldu egiten da), eta damua dago: "Zerbait ukatzen dut, baina zer?". Horrez gain, dietak oso lan neketsua da: lehenik eta behin, produktu bereziak erosi behar dituzu, gero modu berezian prestatu eta hausten eta harritzen. Bai, eta gorputzak bizimodu berriaren aurka protesta egiten hasten da: burua apurtuko da, ahultasuna gainditu egingo da. Aldarte nahasteak kasu gogorrak dietak, normalean, ez da gertatuko. Baina apatia, ohiko etxebizitzetarako eta lanarekiko axolagabetasuna sarritan etorri ohi da.

Pentsatuz. Goseak janari buruz pentsatzen du. Baliteke akatsak egitea eta erreserbak erabat zehaztea, azkenik jateko gogoa duen obsesioa atzealde konstante bihurtzen delako. Dietarik zailena, gehiago emakumeek errezeta ezberdinei, aldizkari eta janari osasuntsu deliciousei buruzko liburuak interesa dute. Elikadura asko egiten dute familiari literalki haiek elikatuz, edo etengabe esaten dieten nutrizio egokia eta inguruko arazo propioak. Janariari eta horrekin lotutako guztia baliogabetutako ideia bihurtu da. Honek lanarekin eta bizitzarekin nahasten ditu. Norberekiko bategitea besteek isurtzen dute.


Erreakzio. Nutrizionistek ohartarazten dute pisua galtzearen agresibitatea eta suminkortasuna. Eta hori nahiko naturala da: dieta, psikologiaren ikuspuntutik, frustrazioa eta gabezia da. Benetan zerbait nahi badugu, baina ezin dugu (edo ezin da ordaindu), orduan tentsioa handitzen doa. Pertsona batek ezin du erlaxatu, etengabe ari da pelikula batean. Hitz edo komentario nahikoa dago, mendi-jauzia molestatutako metatzeak besoan bustitzen duenari eroriko lioke. Gehienetan, noski, etxera doa. Hori dela eta, "ama dieta batean" hitzak xuxurlatzen dira. Adibidez, "amona batekin".


Sleep. Lehenik eta behin, bere narriadura energia handitze gisa hautematen da ("Nahiz eta berandu arratsaldean energia betea naiz"), baina gero argi dago gosea kontu bat besterik ez dela: gorputza esnatu da janaria lortzeko itxaropena. Zer da ametsa, "ehiza dago"! Eta "erauzketa" geroztik ukatu zuen, laster nekea, ahultasuna sentimendua, egunean zehar etzanda nahia. Gehienetan dieta murriztaile luzeak gertatzen dira dieta esanguratsuetan edo produktu esanguratsu eta maitatua baztertzeko.


Interesa. Dieta egokia den ala ez adierazten duen adierazle ona da. Zure interesen zirkulazioa berberak edo are zabalagoak izan badira osasun hobea dela eta, autoestimua handitu egin da, dena ondo dago. Komunikaziorako, ohiko jardueretarako nekatuta zaude, askotan ez duzu etxetik irteten nahi? Elikagaien murriztapenarekin, jakina, berriro aldatu duzu.


Pertsonekin harremana. Pisua galtzen dutenentzat zailena da. Batez ere, besteek ez badute onartzen eta are sufrimendua ere egiten dute. Badago gaizki ulertua eta alienazioa. Batzuetan desadostasunak hutsetik sortzen dira. Luzea dieta egokien eta egokiagoen karakterizazioetan egon zaitez. Itxura, suminkortasuna eta desbideratze batzuk agertzen dira. Emakume batek komunikazio prozesutik desagertuta dagoela dirudi. "Badirudi berriro ez duzula gurekin egon behar", esaten dute. Arrazoia eta hesiak are gehiago hartzen ditu. Zirkulu gaiztoa bihurtzen da.

"Dieta-grinak" deskribatu guztiek arrazoizko sexuari lotuta daude batez ere. Gizonak eta dietak - kontzeptuak oso gutxitan bateragarriak dira: beren bizitza eta, oro har, elikadura bereziei buruzko ikuspegiak dituzte.


Gizonek autoestimua handiagoa dute . Pisu-pisu bereko pisuarekin (pisu normalaren portzentajearekin) pare bat galdetzen badizu, emakume batek gizon bat baino askoz gehiago kilo kezkatzen duela pentsatzen du. Bere burua gantz jotzen du, bere burua "gizon bat bere bizitzako lehenbizikoan" errespetagarria baita. Gizonek beste balio eskala dute. Garrantzitsua da erakargarriak izatea eta gizonak aberatsak izatea. Hau gizarteko instintuak eta jarrerak dira. Horregatik, gizonek, askotan gutxiago, haien gorputzaren edertasuna pentsatzen dugu. Gizonek jateko jarrera ezberdina dute. Zentzu horretan, sexu indartsuagoa duten kide guztiak ehiztariak dira. Zibilizazioaren aldamenean, janariaren ekoizpena energia asko behar zen, beraz, oraindik ere egunean gorging egiten ari dira, elikagai ugari eta kalorikoak hobetzeko. Emakume batek normalean atsekabearen sentimendua izaten du bazkari zorrotz baten ondoren, erraztasunaren zentzu bat kenduz. Eta gizona atsegina eta atsegina bihurtzen da. Satietyk bakea eta harmonia zentzua ematen dio.

Aldaketa posible guztiak kontuan hartuta, aitortu beharra dago dieta garrantzitsua dela. Hori dela eta, galera psikologikorik gabeko kilo gehiago galtzen duzunari buruzko aholkuak zure eskura izango dituzu.


Gauza nagusia pizgarria da! Zerbait lortzeko, benetan behar duzu. Ez da beharrezkoa enpresako dietak egitea edo, konbentzimenduetara eramanez gero, behartasunak ez du arrakasta eta umore ona laguntzen. Saiatu zenbait aldiz esaldi amaitzeko "Benetan hau behar dut ...". Esaldi baten jarraipena baino gehiago pentsatu behar baduzu, itxuraz, aldaketa garaia ez da oraindik etorri.

Saiatu ez denbora oso luzea ezartzeko. "Ezin dut jan sei urte igaro ondoren" - horrelako instalazio batetik berehala beldurtu ahal izango zara. Eta zazpi urtebetetzea gonbidatzen badituzu? Eseri eta alperrik galdu? Ezarri zereginak errazago. Adibidez, egun gutxiren buruan, astean, gehienetan - hilabete bat. Eta han ikusiko da.


Kontatu pastela erabakigarria ... "batzuetan!". Nahiz eta dieta medikoak ematea, medikuek ez dituzte produktu jakin batzuk baztertzen. Oro har, debekatuta dauden zati txikiak eta arraroak debekatutakoaren damurik baino kaltegarriak dira. Pisu galera dietetan muga zorrotzak pertsona batek hausten duen arrazoia da.

Benetako errealista izan! Naturak hezur zabal bat eta gosea bikaina eman dizunez, ez da merezi motozikleta hozkailurako anorexia edertzea. "Agian ez dut supermodelo itxura izango, baina hobeto sentituko naiz eta itxura erakargarria" - zure dieta motari dagokionez. Eta, ispiluan begira, etengabe berrespen berri hau aurkitu.


Dieta berriarekin batera, berrikuntzarako berrikuntzak gehitzen zaizkizu. Baina, hala ere, ez zuen zure itxura egin behar izan! Zaletasun bat pentsatu. Edo joan kiroletarako (baina plazeraz, baina ez inprimakia). Honek emozio berriak sorraraziko ditu, pentsatu dieten pentsamenduak, bizimodua egitea.

Gozatu usainak! Izpirituak, fruituak, loreak, jan behar duzun janaria ... Garunaren saturazioa eta usaina garatzen dira elkarren ondoan eta elkarrenganako eragin handia izaten dute. Ura gozatzen duen pertsona batek gose gutxi duela sentitzen du. Bai, eta umorea altxatzen da!