Pilates: aldakak ariketak

Pilates ariketak multzo bat da ipurmasailak, pelbisa txikiak, sakona sabeleko muskuluak egiteko, prentsa eta bizkarra indartzeko. Aztertu egingo dugu Pilatesen ariketen laguntzarekin alboetan bolumena gutxitzeko, aldakak murrizteko eta forma ederra emateko. Izterretako forma onak emakumeak konfiantza ematen dio.

Ez da harritzekoa Pilates alargunentzako ariketa deitzen zaie. Urratsa eta aerobika ez bezala, Pilates-ek ez ditu ariketak bizkor egiten. Mugimendu guztiak erritmo motelean egiten dira, beraz gorputzak estres minimoa du. Prestakuntza horren ondoren, nekea ez dago, baina aitzitik, alegiazkoa agertzen da.

Emaitza egonkor bat lortzeko aldaketan, Pilates 15 minutu egunean praktikatu behar duzu, pixka bat da. Ariketa hauek gorputza grina, argia eta malgua osatzen dute. Hori dela eta, ariketa sistema honek ballerinak biltzen zituen. Arazo-eremuei dagokienez, gehiegizko koipeak urritu egiten dira eta ez dago muskulu masa handiagorik. Pilates egokia da irudien bolumena aldaketan murriztu nahi dutenentzat.

Gogoratu erritmo motela, muskuluen tentsioan murgiltzea ahalik eta gehien. Ez dugu presarik eta gorputz-posizio bakoitza hiru segundotan mantentzen dugu.

Pilates: aldakak ariketak

Barrualdeko izterrak egiteko ariketak

Aldakak arazo gehienak dira emakumeen kasuan.

"Izterrean Igogailua"

Etengabeko posizioa hartuko dugu, beste ariketa batzuetan bezala. Solairuan alde batera uzten dugu, burua alde batetik jarriko dugu. Hankak luzatzen dituzte enborra.

Izterretik kanpoko ariketak (hegalak)

Alde guztietarako trebakuntzak leku horri ekin diezaiokete eta emakumea sentitzeko eta itxura gehiago sentitzeko aukera ematen du.

"Kick"

Aldakak egiteko ariketak

Ariketa "Mugimendu zirkularra zure oinekin"

Ariketa hau egitean, sabeleko muskuluak kontratatzen dira, izterren barruko gainazalak indartzeko diseinatuta dago.

Barruko izterretik ariketa

Ariketa honek koipearen barruko gainazalean koipeak arinduko ditu.

Ondorioz, Pilates sistemako izterretan hautatutako ariketak gehiegizko gantza aurre egiten lagunduko diogu.