Urte berriaren pisua galtzen saiatzen bazarete, galtzak estankoturik onenak janztea gomendatzen dizugu, janari osasungarriak kenduko dituzu armairutik eta zin egiteko;
1) Ikasi gutxienez bi plater osasuntsu egosten.
2) Sukaldaritza behar ez duen janari osasuntsu bat beti.
3) Prestatu jan fruta eta barazkiak begi mailan hozkailuan, zure begiak lehenik.
4) Pixkanaka-pixkanaka bata bestearen atzetik, ohitura txarrak kentzeko (adibidez, gantz gutxiko izozkira joan eta ogi integralekin ogia birrindu).
Nutrienteak elikatzeko
Zure gogaikarria gosaria berrikusteko garaia da. Gaur egun arroza, artoa eta lihoaren zereal gozo ugari eskaintzen dira (gari alergia duten pertsonentzako alternatiba). Horietako asko zuntz aberatsak dira (beraz, ez duzu gose gehiago sentitzen), eta batzuek kaltzioa, burdina eta azido folikoa sendotzen dira. Elikaduraren batzordea: gutxienez 3 gramoko zuntz eta 8 g (2 koilarakada) baino gutxiagoko gosari bat aukeratzea gosari bakoitzeko, zereal batzuetan, kaloria guztien% 30 azukrea da.
Gantz gutxiko saltsa ez da elikadura aukerarik onena
Beharbada zure buruarekin harro sentitzen zara gazta, oliba, fruitu lehorrak eta baita saltsa gantzik ez duen entsalada ere. Hala eta guztiz ere, entsalada gantzik ez badago, minbizia eta bihotzeko gaixotasunak babesten dituen nutrienteak gorputzek xurgatu egiten dute (guztiz lortzen bada), azken ikerketa zientifiko baten emaitzak dira. Esperimentuan, hiru ume eta lau gizon izan ziren 19-28 urte bitarteko hiru entsaladetan, espinakak, Romen entsalada, Cherry tomateak eta azenarioak eta saltsa italiarrarekin jantzitakoak. 28 gramo of oil of rapeseed (saltsa bat beti 4 koilarakada izan zen, edozein eduki gantz). Bazkari bakoitzaren ostean, lipofenoa, alfa eta betakarotenoa maila odolean probatu zituzten. Zein dira emaitzak? Saltsa gaziarekin entsalada baten ostean, betakarotenoa ez zen parte-hartzaileek asimilatu. Hiru elikagai guztien xurgapena askoz ere eraginkorra izan zen, parte-hartzaileek entsalada jaten zuten saltsa gantzarekin edo koipe gantz gutxirekin. Gantz gutxiko entsalada erabil dezakezu entsalada bat jan edo afaldu den arte, gantz horietan. Hala eta guztiz ere, zure entsalada entsalada bat bada, onena da janzteko saltsa gantz gutxirekin, zientzialariek gomendatzen dute. Horrenbestez, azenario gazte batekin pintxoak hartzeko aukera baduzu, gehitu saltsa ez oso gantzatsua, beraz, zure gorputzari onura gehiago eman ahal izango diozu.
Arreta: elikagaien etiketa
Zati txikiak uste baino handiagoak izan daitezke. Kaloriak kontrolatzen badituzu zure elikagai gogokoenak erostean paketatutako paketean, agian adostu baino gehiago lortuko duzu. Horrelako produktuen ontzietan adierazitako pisua bere pisu errealaren kontrakoa da. Ikertzaileek pakete batean saltzen diren 99 produktu saltzen dituzte edo zatiak banatzen dituzte (adibidez, ogi xerratan). Hori dela eta, 37 kasutan, pisu zuzena adierazi da eta produktuen erdia baino gehiagok (47) kaloria gehiago eduki zuen etiketaren inguruan baino. "Violators" gehienak zereal produktuen artean paketatuta zeuden, adibidez, zerealak eta gosari lehorrak. Etiketa batean idatzitakoa baino% 10-12 handiagoa da. Horrek esan nahi du 10-100 kaloriak zerbitzatzen dituzula "ezer susmatzerik gabe. Paketean adierazitako pisua gainditzen duten beste batzuk blueberry muffins, mini-erroskilak txokolatea eta sagar cookieak dira. Harrigarria bada ere, txokolatea eta pintxoak, hala nola txip, pretzels, palomita edo gazta, etiketa esan zuen bezainbeste, baina ogia, gazta eta erroiluak dituzten paketeen pisuak benetan desberdinak izan ziren. Ustekabeko arazo honi erantzun: eskalak erosi! Batzuetan, ez da alferrik izango pintxoak gogokoenak pisatzeko eta etiketa horren egia esaten ari den egiaztatzeko.
Kaloria gehiago jan elikagai esnearekin
Zientzialariek uste dute gantz gutxiko esne edo gantz gutxiko esne 700 ml eguneroko kontsumoa pisu galera dela. Hala ere, esnea ez da irtenbide magikoa. Kaloria baxuko dieta jarraitzen baduzu eta 700 esne ml eguneko edaria izanez gero, ikerketa ikuskizun gisa, gantza gehiagorekin galtzen duzu. Esnea kontsumitutako zenbatekoa areagotzea, nutrizionisten aholkuak jarraituz:
1) Elikagai guztiak gosaltzeko eta behi esnea edan.
2) kafe kafetegian kafetegi batean, ordenatu latte kopa esnegaina.
3) Egin zure bazkaria gehiago erabilgarria kremazko esnea salda gehituz zure gogoko zopa egiteko.
4) Esnegain koktel bat prestatu fruta eta izozkiarekin, arratsaldean indarra hartzeko.
Eguneko ordua da zure burua pisatzen onena eta zenbat aldiz egin behar duzu modu egokian?
Pisatu behar den denbora gehien egokia da goizean (komunean eta gosariaren ostean). Ez genuke gomendatuko eskalak astean behin baino gehiagotan egitea gomendatzen. Pisua etengabe aldatzen da eta, askotan, emakumeak etsipenean jartzen ditu. Ariketa bidez pisua galtzen saiatzen ari bazara, bereziki boterea, litekeena da muskulu masa eraikitzea, gantz kentzeko. Hori dela eta, balantzearen adierazpena ez da zure lorpenak ondo islatuko. Kasu honetan, eskalak erakusten dituen irudia engainagarria da, gorputz-gantzaren eta masaren "gihar" artean bereizten ez duenez, hau da, giharrak, hezurrak, barne organoak, ehunak eta odolaren pisua. Jende askok ez dira nahitaez skinny, baina gantzik ez duten pertsonek, ez beti figura dotore bat, fisiologoek baieztatzen dute. Astean behin pisuaz gain, adituek gomendatzen dute 3-6 hilabeteko gorputz-koipearen zenbatekoa aztertzea. Metodo guztietako akats esanguratsuak daudenez, bi metodo desberdinen erabilera esate baterako, adibidez, tutuaren lodiera neurtzeko metodo bat, kaliper baten bidez eta bioerresistentzia erresistentzia neurtzeko metodoarekin (eskala bat erabili ahal izango duzu gorputzeko gantzaren ehunekoa zehazteko). Hala eta guztiz ere, esperientziadun pertsona batek laguntzen badu ere, lortutako emaitzak nabarmen desbideratu daitezke benetako egoeratik. Erresistentzia bioelektrikoa neurtzeko metodoa bereziki gorputzeko fluido maila sentikorra da; zure gorputza deshidratatuta baldin badago, zure gorputzaren gantzaren zenbatekoa oso gutxiesten da. Funtzio tolesgarriak neurtzeko metodo bat erabiltzen baduzu caliper (gailu elektroniko berezi bat), gorputz 3-7 zati bakoitzeko neurketa datuak grabatzeko gomendatzen dizugu, eta denbora tarte laburrean, neurketak errepikatu eta emaitzak alderatu. Analisi horren bidez, pisu galera lorpenen irudi positiboa eman dezakete gorputz gantzeko ehunekoak bakarrik baino, gorputz osoan gantz edukia kalkulatzeko erabiltzen diren formula berberak ezin baitituzte guztiz zehatza.