Bularrean ondo sentitzeko, eskuineko bra aukeratu behar duzu. Bularrak berdin kaltegarriak eta estuegiak izango dira eta oso zabalak izango dira. Bra oso estuan, odol-zirkulazioa asaldatzen da, bra handi batean, bularrak zintzilikatzen dira. Kirolak egiten ari zaren bitartean, soineko berezia jantziko duzu. Sutatik etengabeko gorabeherak eta etengabeko dardarorik gabe, guruin mamarioak sutzen hasten dira, eta, ondoren, larruazala askoz aktiboki hedatzen da.
Udan "topless" eguzkia hartzeko ezinbestekoa da, eguzkiaren eraginpean dagoenez, bularreko larruazala adina azkar hasten da. Beirazko eremuetan pigmentatutako lekuak eta zimurrak agertzen dira. Bularraldeko azala aurpegiko larruaz konparatuz gero, gutxienez, ez da beharrezkoa larruazal gehiegizkoa azaltzeko.
Ikusi zure jarrera, zure bizkarra zuzen eta sorbaldak zuzentzen direnean, zure bularrak estutu egiten dira eta zure bularretako muskuluak karga batzuk hartzen dituzte.
Ikusi zure pisua. Gehiegizko pisua gain, larruazaleko markak luzatu egingo dira, pisu galera zorrotzarekin, bularrean, barruko gantz geruza galduz, zintzilikatu egingo da.
Ez ezazu overdry azala, xaboia eta ur beroegia saihestu behar. Dutxa egiteko, hautatu leuna gel bat. Erabili hidratatzaileak bitaminak.
Lehenengo bidea
Bularreko ariketak
Hobe da ariketa bularrean hasteko, nahiz eta bere forma galtzen. Baina nahia badago, bular sagging apur bat estutu dezakezu esku-hartze kirurgiko gabe. Lehenik eta behin, bularreko sagging muskulu-ehuna falta da. Pectoral muskuluak izango ditugu, eraikitzeko, bularra eduki dezan leku egokian.
1) Belaunikatzen dugu, eskailerak geldialdi txikian, metro bat guregandik urrun, plataforma berezi bat edo sofaren ertza izan daiteke. Besoak ukondoetan okertu eta plataforma bularrean ukitu. Esku indarraz lagunduta, hasierako posiziora itzuliko gara. Eskuak mantentzen ditugu sorbalden zabaleran eta ez makurtu beheko atzealdean. Ariketa burutzen dugu, askotan egin dezakegun bezala, pixkanaka-pixkanaka 15 errepikapen egiten ditugu. Ariketa nagusitzen denean, ariketa egin dezakezu plataformatik push-up batera, eta gero, bultza itzazu eta itzali.
2) Eskuak ukondoetan okertu eta bularrean eskuak elkartuko ditugu. Zure palmondo palme guztiekin elkarren kontra estutuz, bularrean muskuluak nola estutu sentitzen ditugu. Posizio horretan, 10 segundo iraungo dugu, gero erlaxatu. Ondoren, besoak makurtu eta buru gainean altxatzen ditugu. Palmondoak konektatu eta ariketa hau 15 eta 20 aldiz errepikatuko da.
3) Ariketa egiteko, banda elastikoa edo zabaltzailea behar duzu. Solairuan gora edo aulki batean eseriko gara, bizkarra zuzenduko dugu eta sorbaldak zuzenduko ditugu. Gomazko banda edo zabaltzailea hartu eta gure sorbaldaren mailara eramaten gaitu. Eskuak luzatzen ditugu alboetan, gomazko gurdia luzatzen dugu, jarri eskuak atzera, ahalik eta gehien. Muturreko puntuan atzeratuko gara 10 segundotan, eta hasierako posiziora itzuliko gara. Errepikatu ariketa 10 eta 15 aldiz, ziurtatu zure eskuak lerro berean daude.
4) Lurrean etzan gara, eskuak alboetara zabaltzen dira. Inspirazioan, bularra altxatu, eskuak muskuluak estutu bitartean. Ondoren, hasierako posiziora itzuliko gara, lasaitu eskuak eta exhale. Errepikatu ariketa 15 aldiz.
5) Jarri hankak sorbalden zabaleran, ezkerreko eskua ipini eta zirkulu handi bat zure eskuinaldean deskribatu. Kasu honetan, bularrean muskuluak estutu behar dira. Azaldu hiru zirkulu, gero hiru zirkulu itzuli eta eskuak aldatu. Esku bakoitzean, errepikatu ariketa hau 8 edo 10 aldiz. Ondoren, egin ariketa bi eskuekin. Etengabe egiten dugu. Karga handitzeko, dumbbells-ekin ariketa bat egiten dugu.
6) Lurrean etzanda, hankak belaunetan okertu eta oinak estali egingo ditugu solairuan. Hartu eskuila bat esku bakoitzean eta goratu besoak zuzendu. Esku eskuetan poliki-poliki inhale eta diluitzeko, solairuan eskuak ukitu gabe. Posizio honetan hamar segundotan iraungo dugu.
Exhalationan hasierako posiziora itzuliko gara. Esku diluzioan zehar, bizkarrezurra ez da makurtu, baina lurrean sakatu behar da. Pectoral muskuluak luzatzen saiatzen gara. Ariketak egunero egiten badituzu, bost aste igaro ondoren emaitza ikusgarria lor dezakezu.
Bigarren bidea
Saiatu bularra "indarrez isurtzen" zure dieta egunero txertatzeko, arraina, hegaztiak, txahal txarrak, arrain-olioaren bost postrerako arrautzak eta esne-betaurrekoak. 3 astetan 3 koumiss edan behar duzu edo, horren ordez, kefir erabili.
Elastikotasuna berreskuratzeko eta bularrean indartzeko, gimnasia garrantzi handia dute, horregatik bularreko guruinek handitzen eta garatzen laguntzen dute. Bigarren metodo honetan, 25 eta 30 minutu behar dituzu. Karga arropa solte eta erosoan egiten da, bularra ez litzateke bra edo kortxetegirik eduki beharrik, irekita egon beharko litzateke.
Kargatzeko moduko denbora egokia gosaria eta bazkaria da. Gimnasia ez da gomendagarria goizean, muskuluak atsedena izaten jarraitzen duelako, oraindik ez dutela esnatu. Arratsaldean, gorputza ez da produkziozko lan egiteko gai, nekatuta dago.
1) Burua okertu atzera, eta gero alboetara. Aldi berean, sorbaldak zuzenduko ditugu, atzera bota eta beheratu.
2) Tronpa makurtu egiten dugu atzera, burua apur bat sorbaldara eraman eta solairuraino luzatzen da.
3) Pixkanaka-pixkanaka sorbaldak belarriak altxatu, eta poliki-poliki sorbaldak behera jaisten dira.
4) Eskuak estutu egingo ditugu, poliki-poliki altxatuko ditugu eskuak gora eta behera.
5) Eskuak alboetara zabalduko ditugu, eta bizkortuko ditugu. Mugimenduan eskuak 40 eta 50 zentimetroko diametroa duten zirkuluak deskribatu beharko lirateke.
6) Eskuak altxatzen ditugu atzera.
7) Besoak makurtzen ditugu ukondoetan eta sakatu enborra, eskuak harri gainean jarriko ditugu. Eskuak altxatzen ditugu mugimendu sendoekin, gorantz makurtu eta jatorrizko kokapenera itzultzen dira, alde guztietara zuzendu, jatorrizko kokapenera eta gero beheratu eta jatorrizko posizioetara itzultzen.
8) Blokeoaren atzean gerritik lotuko ditugun eskuak tolesturiko eskuilak, orduan behera zuzenduko dugu beherantz.
9) Mugitu sorbaldak aurrera eta atzera
10) Eskuak luzatu egingo ditugu eta zirkulu handiak deskribatuko ditugu, "errail" gisa deitutakoa.
11) Eskuak lotu egingo ditugu bularraren aurretik eta indarrez palmondoak sakatuko ditugu.
12) Eskua okertu eta gerrian ipini, eskua altxatzen dugu, eskuak okerturiko norabidea okertu egingo dugu.
13) Jarri eskuak buruan atzean, eta enborraren atzealdea egingo dugu, alboetara, gero atzera eta aurrera.
Ariketa hauek egunero egiten dira, 8 aldiz, 2 ariketekin pausatu behar dituzu eta orduan arnasa lasai egongo da.
Masaje propioa, bularrean indartzeko, egin egunero, gutxienez hamabost minutu behar izaten ditu, masajea hiru urratsetan egiten da.
1) Stroking. Eskuz egiten dugu, hau da, edozein gantz edo petrolioaren gelatina lubrikatuta. Mugimenduak zuhurra eta motela izan behar du. Bularraren erdialdean kokatzen den noranzkoan mugitzen, nipple ukitu gabe.
2) Mending. Bularrak eskuaz altxatzen du eta hatzak mneem egiten ditu. Mugimenduak pasta oratu edo belakia estutu.
3) Felting. Eskuak galtzadak, eta bularraren azalera handi batean palmondoak estaltzen dituztela, mugimenduek ez lukete mina eragin.
Bularrean indartzeko baldintza nagusia uraren prozedurak eta ura dira. Ur hotzari esker, odol-fluxua areagotzen da gutxienez 3 aldiz egunean egiten bada, bularra berreskuratuko du.
Beloki garbia jarri dugu uretan, tenperatura 16 gradukoa izan dadin, apur bat estutu eta belaki osoa bizkortzen du. Prozedura hau burutzeko gutxienez hilabete bat, egunean bi aldiz, goizez eta arratsaldez.
Ureztaketa. Botila batean, spray bat duenez, ura 17 graduko tenperaturan botatzen da eta gehitu chamomile tanta batzuk. Eta goizetan garbitzen denean, bularra ureztatzen dugu ur hautsarekin.
Bularra ur hotzarekin garbitzeko, eskuoihal eskuoihal bat hartu. Ura 22 graduko tenperaturan murgilduko dugu, ondo estutu eta bularraren inguruan biltzeko. Ondoren, bularrak igurtzi minutu bat esku eskuoihal heze baten bidez. Ondoren, ordezkatu eskuoihal lehorra, pixka bat berotu eta lehortu bularra trazu kontu handiz. Pixkanaka-pixkanaka uraren tenperatura gutxitzen da bi egunetan, gradu erdi eta 13 gradu artean. Hiru astetan, gehitu ur-mahaiaren gatza, odol-presarik handi bat eragiten duena. Prozedura hori eguneroko eta iraunkor bihurtu behar da.
Bularra eder eta erresistente bat izan zitekeen jakin genuen. Medikuntza tradizionalaren aholkuari jarraituz, bular elastikoa eta ederra egin dezakezu. Baina, nolanahi ere, bularreko hobekuntza aholkuak lehen begiratuan ez zeudelako, medikuntza tradizionalaren aholkua "probatu" saiatu aurretik medikua kontsultatu ez.