Ohean ibiltzeko ordu luzeak, burukoaren kontrako buruko minak eragindako buruko infusio bat, nire buruan pentsamendu gogaikarri sorta bat, torturaren antzekoa da. Haurdunaldiko hirugarren hiruhilekoan insomnioa ohiko fenomeno bat da, baina ez da errazagoa. Egoera hau ezin da askatu egunsentira arte, eta soilik orduan, indarra eta emozioa kenduta, emakumea "maitemindu" bihurtzen da.
Oro har, insomnioa haurdun dauden emakumeen% 80aren azukrea da. Hainbat arrazoi gainditzen ditu, alferrikako estresa eragiten duena. Estresa, aldi berean, insomnioa areagotzen du. Emakumea egoera hau nola eragingo du sabelean garatzen duenari buruz kezkatzen du. Jaiotzearen aurretik, insomnioa haurdunaldiko konplikazioak larrienetako bat da.
Insomnioaren kausa
Haurdunaldia hasieran, insomnioaren kausa emakumezko gorputzean aldaketa hormonaletan. Beraz, gorputzaren baliabideak mobilizatu egiten dira eta "haurdun" egoeran sartu behar da, eta horrek ez dio erlaxatu. Epearen hazkundearekin, loaren nahasteen kausen kopurua handitzen da. Lehenik eta behin, aldaketa fisiologiko desberdinak dira.
- posizio erosoan aurkitzea (sabelean hazi eta pisu handiagoa lortzeko prozesu hau zaila egiten da);
- mina bizkarrean eta gerrian;
- fetuaren mugimendu zorrotzak eta maizenak;
- gaueko gosea irauten duen urinate;
- bihotzerrea;
- convulsiones (batez ere hankako cramps maizagoak);
- abdominalak azkura iraunkorra;
- arnasa laburra (umetokiko bolumena handitu egiten da arnasketa zaila egiten baita, umetokian birikak sakatzen baititu);
Arrazoi psikologikoak ere gehitu dira:
- nekea kronikoa;
- estresa eta nerbio tentsioa;
- amesgaiztoak.
Nola aurre egin
Arrazoi horietako bat ere nahikoa litzateke bakea pozoitzea eta konbinatzen badira ere ... Baina nahikoa dirua dago insomnioa aurre egiteko. Lehenik eta behin, zaindu behar duzu egunean zehar ez zaintzea bururatzen zaizun burura. Nekea, egunean pilatutakoa, ez dizu erlaxatu. Saiatu egun batzuk egunean lo egiteko ohiturarik edo loaren ordua murriztuz. Atsedenaldi lasaiak aire freskoa, igeriketa eta ariketa fisikorik gabeko ibilbideak sustatzen ditu. Ez jan jaten aurretik, urdaileko osoa ezin baitu erosotasuna ematen.
Ohera joan baino lehen, dutxa epel edo bainu bat hartu dezakezu, eta bertan, chamomile salda gehitu. Gainera, olio aromatikoak (esaterako, izpilikua olioa) erlaxatu egiten du. Saiatu gutxiago edaten arratsaldean (ziurtatu egunero fluidoaren sarrerarekin gutxienez 8 betaurreko izan behar direla), beraz, insomnioaren kausa ohikoarekin aurre egin dezakezu, maskuriaren hustu ohi bezala.
Esne epeleko edalontzi bat ohera joan aurretik. Esnea hutsik ez baduzu, eztia, kanela edo azukrea apur bat gehi ditzakezu. Era berean, kaltetu tea belarretan (chamomile gomendatzen da, eta horrek eragin lasaigarria du). Baina ohiko tonako tea (kafea ez aipatzearren!) Ahaztu egin behar da. Bide batez, esneak triptofanak ditu, hau da, loaren pilula naturalak deitzen direnak ere. Substantzia horiek lasaigarriak dira.
Goizean goizean indioilar egositako sandwich bat jatea baimentzen da (indioilar haragia triptopanoan ere aberatsa da). Arratsaldean ahultasuna sentitzen baduzu, palpitazioak bizkortzen ari dira, zure insomnioaren kausa hipogluzemia (odoleko azukrea murriztea) izan liteke. Kasu honetan, tea goxoa, zukua edo azukre xerra lagunduko diezu. Just ez ahaztu medikuari esateko, sintoma horiei buruz. Bakarrik aditu batek diagnostikoa berretsi edo ukatu dezake eta neurri egokiak hartu.
Estutu ezazu urdaila oheratu aurretik lozioarekin, azkurak eragindakoa saihesteko. Era berean, galdetu zure senarrak masaje lasaigarri bat emateko oheratu aurretik. Horrek erlaxatu eta mina arintzen lagunduko du bizkarrean eta bizkarrean, eta orkatilak eta oinak masajeak gaueko cramps saihesten lagunduko du. Batzuetan lotan gelditzen da ... sexua. Sexuarekin kontraindikazio medikoak ez badituzu, nahia duzu eta normalean sexua lo egiten duzula ohartzen badakizu, zergatik ez? Era berean, ziurtatu aire freskoa logelan mantentzeko. Ez ahaztu aireztatu gela ohera joan baino lehen.
Haurdun dagoen emakume bat lo egiteko, hainbat forma eta tamainatako buruko aleak (hiru edo hiru baino gutxiago) behar ditu. Hobe da emakume haurdunentzako ergonomiko buruko alea erostea. Zapoaren azpian jartzeko diseinatua eta diseinatua da. Horrez gain, entrega ondoren, elikadura zehar erabil daiteke. Zure buruaren azpian burukoak alda ditzakezu, hanken artean. Oheko arropa burkoarekin estali dezakezu; beraz, oheak zure gorputzaren forma hobeak lor dezake. Begiratu postura erosoagoa, lo egiteko errazagoa izango litzatekeena. Ezin baduzu lo egin bizkarrean eta urdailekoan - gero zure ondoan etzan. Adituek uste dute hobe dela ezkerrera - posizio horretan umetokian odolaren sarrerarekin indartu egiten dela. Jarri buruko bat zure sabeleko azpian, belaunen artean estutu eta bizkarrerako eta gerriko mina kezkatzen baduzu, zure alboan beste alfonbra bat bota dezakezu. Haurdunaldiko hirugarren hiruhilekoan, batzuetan medikuek enbrioien posizioan lo egitea aholkatzen dute. Horrek odol-zirkulazioa estimulatzen du, muskuluetako gehienezko erlaxazioa sustatzen du. Buruz buruko estra bat ere jarri dezakezu. Arnasketa errazten du, baina, gainera, bihotzeraino ere eraginkorra da.
Ordu erdi barru ez baduzu lo egin, igo, joan beste gela batera, irakurri liburu bat edo amets bat bota duen aldizkari bat. Musika atsegina lotu edo entzun dezakezu edo gurutzegrama bat konpondu. Oheratu ohera soilik loaren hurbiltasuna sentitzen duzunean.
Lo egiteko pilulen kasuan, haurdunaldiaren insomnioa ez da haientzat. Gainera, haurrengan eragina izan dezakete. Ez hartu, nahiz eta haurdunaldian haurdunaldian ongi bururatu zitzaion neska-lagunarengana edo aholkatu zitzaion farmazian. Batez ere arriskutsuak dira lehenengo hiruhilekoan droga horiek, enbrioia sortzen duten aktiboak direnean. Hala ere, etorkizunean, emakume haurdunaren hipnotika ere ona baino kalte handiagoa da.