Nola kentzeko nekea eta suminkortasuna kentzeko

Artikuluan "Nola kentzeko nekea eta suminkortasuna kentzeko" esango dizut nola suminkortasuna eta nekea kronikoa gainditzeko. Denboraldi intentsiboan bizi gara. Eta overstrain sindromea jende modernoarentzat ezaguna da. Lantokiko antolakuntza gutxi, monotonia, atseden laburrik gabe lan egitea eta atsedenik gabe, honek gehiegizko lana eragin dezake.

Nekea luzea nekea kronikoa garatzen du. Nekea kronikoa pertsona osasuntsuetan egon daiteke. Neke kronikoaren sintomak desberdinak eta ez dira beti posibleak izan, sentimendu horiek deskribatu.

Nekearen seinale nagusiak.
- ahultasun orokorra,
- nekea,
- antsietate sentimendua,
- aldarte aldaketa,
- apatia,
- Irritability,
- Somnolentzia,
- osasun egoera txarra,
- batzuetan hotzak.

Nola egin dezaket zure indarra berreskuratu?
Gehiegizko aurkako seinaleak agertzen diren bezain laster, osasuna eta indarra berreskuratu behar dira eta denbora behar izaten dute, astean ordu batzuk eman.

Ordezko klaseak.
Egunaren zehar, aldaketa erregularrak egin. Lan 50 minutu igaro ondoren, atseden hartu 10 minutu, beste jarduera batera aldatzeko. Lan mentala egin ondoren, lan fisikoa egiteko baliagarria da. Hau ibilaldi luzea izan daiteke, etxean lan egiten du, kirolak. Lagunekin elkartu, antzerkira joan, zinemara joan eta parkean ibilaldi bat egin. Impressions berriak aldartea hobetu egingo du eta nekea aurre egingo du. Bizitzan esperientzia onak aurkitu. Barre egiten dutenek zirkulazio-tasa% 22 handitzen dute. Horrek esan nahi du ehunak eta organoak nutrienteak eta oxigeno gehiago jasotzen dituztela.

Begira janari erregimenari.
Egun batean edan eta edan litro bat eta erdi bat edan behar da. Urak gehiegizko azidotasuna ezabatzen du eta azido-oinarrizko oreka leuna itzultzen du. Ura giza gorputzetik produktu metabolikoa askatzeko laguntzen du, ura lurrean disolbagarririk onena da.

Lo egin ezazu normalean.
Jende gehienak 6 eta 8 lo lo egin behar ditu. Nahia eta indarra sortzeko sortu nahi duzunean, lo egin nahikoa duzu. Egonkorra da eskolako egunkarien egunean lo egiteko, bizitza erritmoarekin. Lo egin eta adineko pertsonek egunean zehar egin ditzakezu, baina gero gauean lo egin ezin baduzu, egunean lo egin behar da. Insomnioa, lo faltak lo sakon eta osasuntsu baterako bidea ematen du, lo lasaiak suminkortasuna eta nekea kenduko ditu. Lo egiteko ona gure aldartea eta osasuna eragiten du. Ohera joan aldi berean. Sortu lo egiteko ohiturak izateko baldintzak, zarata estuan dagoen gela babestea. Oheratu aurretik beti airea, zure ohitura izan beharko luke. Arnas aparatuaren gimnasia arreta berezia jarri, hezkuntza fisikoa yoga elementuekin.

Eman zigarroak eta alkohola.
Erretzea oxigenoa, karbono monoxidoa, gas arriskutsua ordezkatzen ditu eta oxigenoaren fluxua gorputzean sartzen du. Ez da erraza ohitura txarrak galtzea, denbora luzez erretzen bazara. Baina pixka bat gutxiago zigarroak erretzen saiatu zaitezke. Alkoholak pertsona bat depressante gisa jarduten du, ez du indarra gehitzen, baina nekea ekartzen du. Nekea kronikoa, estresaren egoera luzea bezalakoa, alkohola alferrikakoa da hemen, eta are okerrago hondatzea ekarriko du.

Erabili kafeina gutxiago.
Jarduera behin-behineko hazkundea bakarrik ematen du, eta, gero, nekea areagotzen du.

Janaria beteta eta erregularra izan behar da.
Elikaduraren eta landareen koipeak eduki behar dituzte, fruta eta barazki freskoak jan, dietak agortu. Ez jan produktu eta gozokiak erdiestea. Kontserbatzaileak, tindagaiak dituzten elikagaiak desagerrarazi.

Ikusi telebista gutxiago.
Telebista erlaxatzeko ikusten duzunean, laster aurkituko duzu egoera lasai eta lasai batean. Hobeto erlaxatu aktiboki, oinez, irakurri. Erabili "Ay-Kew" - hau da alga, adar aberatsa Omega-3 funtsezko gantz azido batekin gehigarri biologikoki aktiboa, garuneko jarduera hobetzen du. Lasai lasai. Musika lasaia eta lasaia entzuten dugu, otoitz bat esango dugu, erosotasuna emango dizuna. Imajinatu zeure burua mendietan, itsasoko kostaldean, non lasai eta ongi egongo zaren.

Estresa aurre egiteko "Aktivin" hartzeko ona izango da, droga hau mahats hazia. Antioxidatzailea indartsuena da, erradikal askeak lotzen ditu. Azken finean, frogatzen da erradikal askeen estresak eta jarduera suntsitzaileak giza osasunean oso eragin txarra dutela. Zahartze prozesua bizkortzen dute eta zelulak prozesu metabolikoak eteten dituzte.

Egoera ulertzen baduzu eta zure egoera hobetzen hasten zarenean, nekea kronikoa azkar aurre egingo duzu, baina denbora galdu bada, zuzenketa luzeagoa beharko da. Mediku esperientziadun batek gomendioak eta gainbegiratzea eskatuko du.

Neke kronikoa eta suminkortasuna nola kentzeko ikasi genuen. Nekea kronikotik gordetzeko, karga kopurua murriztu behar duzu. Estresak seratoninaren produkzioa moteltzen du, umorezko arduraduna, gorputzean energia ekoizteko. Neurriak hartu behar dira, estresa ez dela berriro depresioa izateko. Ezin baduzu aurre egin, orduan espezialista batekin harremanetan jarri behar duzu. Do dantza, kirolak. Kirolean, endorfina ekoizten da, eta horrek aparteko energia emango du eta hobeto sentituko zara.
Osasungarria izan!