Nola sor daiteke muskuluetako pectoral bat hilabete batez

Uste dugu, bularra handitu dezakeen ariketa fisikoen bidez? Bularrak batez ere ez dira muskuluak, baina ehun adiposoak. Arau orokor gisa, emakumeak, profesionalki kirolak, fitness, bodybuilding, kotxe txiki bat dute. Azken finean, prestakuntza intentsiboko gantz "iraulita" dago. Horregatik, bularrak ez dira ariketak handitzen.

Hala eta guztiz ere, zure bularrak handitzeko boterea daukazu, ikusmen handiagoz egin itzazu. Horretarako, orpiltzaileak estutu behar dituzu. Muskulu tonua areagotu egin daiteke emakumezkoek aldizka egiten dituzten arretarik gabeko ariketak.

Nola estutu emakume baten muskuluak

№1. Pareta baten ondoan eserita edo aulki bizkarrean eseri. Txirrina azal laua baten gainean sakatu behar zen, bestela, atzealdeko muskuluak, bularrean baino gehiago, funtzionatuko luke. Konektatu palmondoak bularrean. Nadavlivaytena palmondoak, indar horren eraginez, muskuluetako pectoralak bizkortzen dituelako. Zenbatu 10 eta zure palmondoa pixka bat aurrera mugitu. Berriz eskuak bultzaka eta 10ti.I zenbatu berriro - eskuak nahikoa izan arren. Ondoren, lasaitu palmondoak, eskuak astindu eta 2 aldiz gehiago, errepikatu ariketa.

№2. Atondoan stand, jamb eskuan zure eskuetan. Nadavlivaytena 1minutu ez. Ondoren, apur bat okertu irekiera batean, beraz, pectoralen karga areagotzen du eta 1 minutu gehiago sakatu.

№3. Hormaren ondoan antzeko ariketa egitea. Saiatu horma zabaldu. Ez gehiegi makurtu, bestela, gehienezko karga bizkarrean egongo da, ez bularraren muskuluak. Nahikoa da hiru planteamendu, bakoitza bi minutuz.

№4. Lurrean jarri, eskuak dumbbells jarriz. Goratu eskumuturrak aldi berean bi eskuak, zorrozki gorantz, bularraldea estutu bitartean. Pausatu laburra eta txikiagotu. Hanken pisua ziztu bizian zortzigarren prentsak zailtasunarekin ematen dira. Zortzi aldiz bideratu behar diren hiru planteamenduetan.

№5. Hartu bi norabidetan eta zutik jarri. Pixkanaka-pixkanaka, hipetik, pixkanaka-pixkanaka, besoak estutuz, goranzko norabidea handitzen duzu bularrean. Konpondu pisua eta poliki-poliki txikiagoa. Eskuineko esku - ezkerrera, eskuinera, ezkerrera. Egin sei multzoen sei multzo.

№6. Eseri bizkarra zuzenean aulki batean. Bere eskuetan - immutable. Mantendu zure bularrean aurrean. Ukondoak okertuta, alboetan sakatu. Zortzi aldiz, besoak zabaldu dumbbells-ekin: ez alferrik moztu zure ukondoak! Hurrengo hurbilketan, eskuak handitu dumbbellsekin, ukondoak "moztuz" enborraren bidez, besoak bi angelu zuzenean okertu behar lirateke. Dibortziozko 12 eskuetarako bi planteamendu. Ariketa muskuluak luzatzeko eta bularra forma ederragoa emateko laguntzen du.


№7. Solairutik puska-ups, bularreko handitzeetarako ariketa eraginkorrenak. Egoera garrantzitsu bat da: hainbat push-ups ez dira nahikoak. Pantaila optimoa 20 hurbilketa bakoitzeko da. Hogeita bost push-up bikoteak ezinezkoa ez den ametsa bada, ez egin ariketa hau. Bete ezazu gutxienez 1 push-up bakoitzeko, baina egun batean 20 push-up daude guztira.

№8. Itzuli aulkira eta jarri eskuak. Hartu hankak 35-45 graduko angeluan. Egin push-ups honen planteamendu honetan: hiru planteamendu 7-8 aldiz.

№9. Ariketak amaitzean, ziurtatu muskuluak ahultzeko luzatzen direla. Erabilgarria da horman eta eskuetan atseden hartzea, eta minutu gutxiren buruan. Edo lasai lasai egoteko eskuak estutuz.

Ariketa sinple hauek, ohiko ariketa batzuen ostean, bularreko bolumena emango diote alde guztietatik bularrak estaltzen dituen muskulu-esparrua sendotuz. Hilabete bat igaro ondoren, kirolari ez zaio bota. Eragina behin betiko finkoa izan behar da, eta hobe da gimnasioan irakasle profesional baten gainbegiratzea.