Ariketak azalaren arazo-eremuetatik pilatutako gehiegizko koipeak kentzen lagunduko dizu. Ez izan oso zealous eta egin indarra bidez. Hobea da ahal duzun neurrian, eta hurrengo egunean errepikapen kopurua apur bat handitu.
Ariketak egitea gezurretan.
Lehenengo ariketa lurrean etzanda dago, bizkarrean. Jarri zure oinak lurrean eta zure belaunak makurtu. Zure eskuak gorputzean jarri behar dituzu. Hasi ariketa, gorputza okertuz eskua ukitzen duzun heinean ukitzeko. Ohiko maldak bezalakoa da, etzanda. Ariketa egiten da, beraz, txandaka ukitzen duten oinetakoen eskuak.
Bigarren ariketa - lurrean dagoen posizioa berdina izaten jarraitzen du. Buruek mokaduak kendu egiten dituzte. Prentsarako estresa handitu egiten da ezkerreko ukondoa eskuineko belauna ukitzen duela. Itzuli hasierako posiziora eta beste bikotearen mugimendua errepikatu - eskuineko ukondoa - ezkerreko belauna. Ariketa motela da.
Hirugarren ariketa - lurrean dagoen posizioa ez da aldatzen. Tentsioa sakatzen baduzu, ezkerrera belaunean ukondoa ukitzen saiatzen den bitartean. Ez altxa zure hankak solairuan. Itzuli hasierako posizioan etzanda eta beste aldean ariketa errepikatu.
Laugarren ariketa zure eskuinaldean dago, zure belaunak tolestuz. Hankak elkarrekin egon behar dira. Eskuineko ezkerrekoa jarri ezkerreko belarriaren gainean. Zutabearen goiko zatia ahalik eta altuena izan dadin egiaztatu. Gorputzaren zeiharkako muskuluak ahalik eta tentsio handiagoak izan daitezen. Errepikatu ariketa beste aldean.
Bosgarren ariketa - gorputzaren posizioa berdina izaten jarraitzen du. Eskuineko eskua erosoan kokatzen da eta ezkerrekoa buruaren posizioa dago. Goratu goiko gorputza eta ezkerreko hanka gora eta beste aldera errepikatu.
Seigarren ariketa - bankuaren gimnasia gainean esertzeko, hankak goialdean egon behar dute. Ezkerreko ezkerreko belarria jarri eta eskuinaldean eskuineko belarriraino. Goiko gorputza goratu ezker belaunean eskuineko ukondoa ukitzeko. Ariketa poliki-poliki eta ukondoa eta belauna jarri arte. Ondoren hasierako posiziora itzuli eta zure gorputzaren beste aldean ariketa errepikatu.
Hurrengo ariketa egiten da eserita - eseri lurrean eta karga jasotzea. Bira ezazu zertxobait apur bat eta oinak altxatu solairuan. Biratu goiko gorputza, beraz, kargak bi solairutan ukitzen du.
Ariketa hau egiten ari den bitartean egiten da. Hartu barbell erraza. Jarri sorbaldak eta lepoan, beraz, solairuan paralelo da. Ondoren, zutik zuzenean, hankak sorbalden zabalera jarri eta lean alde batera. Ariketa poliki-poliki egiten da. Joan hasierako posiziora eta beste aldera errepikatu.
Barra batean praktikatzeko aukera baduzu, egin hurrengo ariketa. Torlojua zintzilikatu. Igogailuak zure bularrean, belaunak okertuz eta gorputza biratuz. Ariketa astiro egin eta belaunak altxatu ahalik eta gehien. Biratu gorputza, belaunak altxatuz. Ez ahaztu horri. Eta gogoratu errepikapen kopurua zure gaitasun onena ezarri duzu. Argi ariketa hauek eta gure gomendioak, nola azkar urdaila eta hegalak murrizten ikasi duzu. Pisua azkar galtzen eta forma beti egon nahi dugu!