Pertsona orok "itsu" dezake bere gorputza, zenbaitentzat, profesionalen eta nutrizio egokia behar du. Azken finean, gastronomiaren ohiturak aldatzen ez badituzu, ahaleginak oker egingo dira. Beraz, nola ondo dastatu fitness eta dantza egitean?
Lehenengo eta lehen arau soilak, lehen minututik hartu behar direnak, gozoa eta irina ukatzea. Izan ere, produktu horiek hondatu egiten direla iruditzen zait, gainera, hortz barruko egoera eta gorputz osoan eragin txarra dute.
Janari egokia prestatzea.
Mediku askok ez dute janari frijituak jan. Ez da gorputza oso erabilgarria ez denik, beraz substantzia toxiko kaltegarrien frijituak ere sortzen dira. Beharrezkoa da janari gordinak edo egosiak jatea, eta platerak labean edo mikrouhinean ere egin ditzakezu.
Jakina, hori guztia ez da oso zaporetsua baina oso erabilgarria. Askok maionesa, ketchup edo krema garratza gehitu, baina ez egin hau. Gainera, aditiboak ordezkatu daitezke, adibidez, soja-saltsa, limoi-zukua edo landare-olioa. Oro har, erabili behe-kaloria osagarri guztiak.
Gosari atsegina.
Gosaria egunetik hasten den lehen otordua da. Adituek ez dute bazkaria kafe eta ogitartekoen kopa tradizionalarekin mugatzen. Izan ere, goizez, gorputzak behar diren nutriente eta elementu guztiak xurgatu zituen, goizean "hornitu" behar du. Elikagaiak kontsumitutako zenbatekoaren arabera, gosaria ariketa ondoren jan daiteke soilik. Gosea goizean ez badago, elikagai solidoak janari likidoa ordezten saiatu dezakezu. Esate baterako, arrautzak, gaztanbera edo oatmealen ordez, jogurt, kefir edo muesli jatea nahikoa da esnearekin.
Hartu fitness osagarriak.
Ohiko janaria, orekatua bada ere, ez du beti nahi den helburua lortzeko laguntzen. Batzuek gorputz ahuleziak dituzte, gorputz osagarrien laguntzarekin zuzendu daitezke.
Bitamina gabeziaren erdian, guztiontzat, salbuespenik gabe, bitamina-mineral konplexu bat erabiltzeko gomendatzen da. Profesionalki dibertitzen eta dantzatzen direnentzat, karbohidratoak, proteinak, aminoazidoak eta gantz erregailu batzuk egokituko dira.
Edan ura gehiago.
Askok pisu galtzen saiatzen dira hainbat diuretiko edo sauna bisitatzera. Hau da okerra eta are arriskutsua.
Pertsona orok daki pertsona bat% 80 ur dela. Ura oso urriak uraren elektrolitoen oreka apurtzen duela dakar, gorputzerako behar diren substantzia mineralak garbitu besterik ez baitira. Horrez gain, ariketa edo dantza ondoren nahikoa ur ez baduzu kontsumitzen, horrek ez du laguntzarik ematen azpi-azido laktikoa kentzeko.
Edari karbonatoak edan behar dituzu, mucosa gastrikoa, esnea narritatzen dutenez, jendeak gaizki digeritzen duelako, eta zukuak, funtsean, kontzentratuak eta azukrea dira, gehiegizko gantz bihurtuta.
Ontziratutako ura ez dauka kaloria, ez du energia hartzen digeritzeko, eta soberakinak gorputzetik ezabatzen dira modu errazean eta azkar batean. Adituek litro bat eguneko gutxienez erabiltzea gomendatzen dute, baina hobe da, noski, bi.
Ez edan alkoholik.
Jakina, edonork alkohola erabiltzeko erraza dela badakit, baina fitness edo dantza egitean, overeating ekar dezake. Izan ere, alkohol bera oso kaloria da. Edalontzi bat edaten baduzu, adibidez, garagardoa kaloriaz gain, gosea areagotu dezakezu eta, ondorioz, janaririk gabeko elikagai gehiago jaten baduzu. Sinetsidazu, goizean hau posible izango dela.
Janaria jantzita.
Fitness edo dantzan parte hartzeko erabakitzen baduzu, baldintza sinple bat behatu behar duzu: 6 edo 7 eguneko zatiak jateko. Beharrezkoa da egun osoan zehar indarra mantentzeko. Etxean behin egiten denean, ez dago inolaz ere. Batzuk kafetegi desberdinak erabiltzen dituzte helburu horretarako, baina ez diet dieta zehatzik egongo. Sushi taberna bisitatu ahal izango duzu, baina oso garestia da. Arazo horri konponbide sinple bat dago zurekin elikagaiak hartzeko. Horretarako, edozein forma eta tamaina plastikozko ontziak erabil ditzakezu. Ia supermerkatu guztiek eros ditzakete.
Ez itzazu arratsaldean jan.
Arrazoi hau ez da aplikatuko arratsaldean prestakuntza-saioa programatutako uneetan, saioaren ondoren jatea nahiko trinkoa izan delako. Arrazoi tradizionalak (pasta, patatak) barazkiekin ordezkatzea komeni da. Gorputz osoa lortzeko eta beharrezko bitaminak lortzeko lagunduko dute.
Produktu aukeraketa hurbilketa arduratsua.
Orain, supermerkatuen apaletan, erdi-bukatutako produktuen barietateak koadro eder eta argitsuetan agertu dira. Baina ez presarik saskian. Askok uste dute sukaldaritzaren erraztasuna eta bizkortasuna plater bikainak direla, baina, aldi berean, gogoratu behar da produktu erdi-bukatuak ez direla naturalak, eta, beraz, gorputz kaltegarriak. Dumplings, ketuak eta gogoko saltxitxak produktu naturalagoekin ordezten dira segurtasunez. Barazkiak, fruitu lehorrak, zerealak, haziak, arrautzak eta gantz gutxiko esnekiak nabarmendu behar lirateke. Hala ere, eskua kutxa koloretsura iristen bada, orduan nahitaezkoa da konposizioa ezagutzea. Gantz, azukre edo gatz asko badago, erosketa uzteko merezi du.
Jakina, aurreko metodo guztiek, jakina, gorputzari lagunduko diote eta fitness eta dantza egitean nola jan behar duten galdetzen lagunduko diete. Guztiz itzuliko zaizu aldarte ona eta ispiluaren ikuspegi bikaina. Gimnasioan edo dantzan aritzen direnentzat, dieta honek indarra eta bizitasuna mantentzen laguntzen du egun osoan.