Gazteak estandar osasuntsuak erakartzea nazioko etorkizunerako bermea eta konfiantza da. Orain kirol mota ezberdinak sustatzen dituzten atal mota guztiak ireki. Fitness kluba bisitatzea ez da zentzugabekeria, hobekuntza nahia jendea bultzatuta dago. Ariketa berriak, prestakuntza metodoak, zenbait muskulu talde garatzeko programa indibidualak garatzen ari dira. Azken teknologiari esker, kirol ekipamenduak aurrera egiten du. Zer laguntzen diozu honi? Pertsonen nahia hobea izan dadin. Artikulu honek hobekuntzaren bidea deskribatzen du, jende asko joan eta etxean bizkarrean ponpa nola egin nahi duen. Atzera, arreta handia behar duen gorputzaren zati bat, atzealde ederra, atzealdekoa bezalakoak, arreta jarri behar diozu. Baina arrakasta izateko, gehienez ahaleginak egin behar dira. Saiatu artikuluan aurkezten diren gomendioei buruzko prestakuntza.
Zure bizkarra etxean nola ponpa egiteko ariketa eraginkorrena hagaxka da. Ariketa zehar, karga nagusia beheko trapeziora doa, atzealdeko lodiera eragiten duena. Bizkarra zabaltzeko, atzealdeko latissimus muskuluak prestatu behar dituzu. Ariketa mota hau oso traumatikoa da eta, beraz, arazoak ekiditeko, ez ezarri helburu bat: ahalik eta gehien pisatzen. Une honetan, mugimenduaren anplitudea luzatu eta laburtutako posizioetan garrantzitsua da, barra dumbbells-ekin ordezkatuz lor daiteke. Gorputzaren posizioa ere garrantzitsua da: gorputzaren okertzearen bertsio egokia 75 gradukoa da. Egoera horretan, lesio arriskua posizio paraleloan baino txikiagoa da. Zuzenbide zuzen batek karga egiten du trapezioaren erdialdetik goialdean. Ahokatze metodoa banan-banan zehazten da: gauza nagusia komenigarria da. Beheko gripea trapezoidearen beheko atalera egokia da. Besarkadaren zabalera muskuluen zatiak aktibatu behar dira. Grip zabala murrizten da beheko trapeziorako atalak. Gripea estutuz gogoratu behar da luzapena hobetzen dela, baina, aldi berean, uzkurdurak okerrera egiten du. Aukerarik onena sorbalden zabaleraren gaineko gripea izango litzateke. Metodo horrek murrizketa ona emango du tarte murriztuarekin. Lepoan edo dumbbell-en mugimenduaren ibilbideari dagokionez, hobe da kuadrizepseetara hurbiltzea, atzealdean zama murrizten duena.
Ikasgaiak ahalegin txiki bat hasi behar du eta pixkanaka karga handitu. Ariketa mota hau egokia da gizon eta emakumeen artean.
Hurrengo ariketa fisikoki prestatutako pertsonetarako egokia da. Lerroan tiraka bizkarreko muskulu zabalak, muskuluak romboidak, trapezioaren erdiko eta beheko zatiak eta muskuluetako biribilak garatzen laguntzen du. Eta sorbalden muskuluak ere garatzen dira. Emaitza eraginkorraren baldintza nagusia: pull-ups dira, eta bularrean barrena dago.
Esku luzeak dituzten eskuak bizkarreko muskulu zabala garatzen laguntzen du, muskuluen deltoideen atzealdea, muskulu erraldoi handi bat. Era berean, ariketa bultzaka sorbalda eta brachial muskuluak. Posizio hastea: jarri belauna eta eskua bankuan, alde batetik, dumbbell bat hartu, besoa besoaren azpian jarri eta palma gorputzari buelta eman. Behar bezala dumbbell estutu behar da, ukondoa bultza dezan eta eskua alde batera desbideratzen dela ikustea.
Dumbbells-ekin urratsak - zure bizkarrean etxean ponpatzeko modu bikaina da eta trapezioaren goiko muskuluak garatzen ditu, baita pala labarrak ere. Ariketa egiteko, beharrezkoa da: zutik zuzenean, hankak zertxobait aparte utziz gero, eskuko eskumuturrak hartuko ditu enborra. Lokailuak sorbaldak handitu eta tira itzazu, eta, gero, txikitu. Ariketa honen errepikapen kopurua banan-banan zehazten da.
Atzealdeko muskuluak puzteko metodo eraginkorra simulagailuen enborraren luzapena da. Horretarako, simulagailuan zutik, enborra aurrerantz makurtu behar da, eta prestakuntza-errotuluak pala-mailan egon behar du. Ondoren, posizio bertikala hartu, simulagailuaren karga gainditu eta pixkanaka hasierako posiziora itzuli. Ariketaren garaian, bizkarrezurra prestatzeko muskuluak garatzen dira, bizkarrezurreko zama murrizteko. Ariketa hau gorputza hobetzeko abiapuntutzat erabil daiteke. Ariketa sinple batekin, beharrezko muskulu-indarra garatu ahal izango duzu.
Bizkarra puzteko modu bat dumbbellaren mugimendu swingingean dago. Posizio hastea: jarri oinak sorbalden zabaleraren gainean, besoak altxatu dumbbellsekin eta eskua olatuekin aizkora baten mugimendua bezala. Eskuak okertu ondoren, hanken artean pasatu, zure belaunetan okertu gabe. Aldi berean, atzealdeko sorbalda muskuluak eta trapezioak muskuluak aktiboki garatzen ari dira. Beste ariketa bizkarreko muskuluak garatzen lagunduko dizu nahiko azkar: zutik zuzenean, hankak zure sorterriak baino zabalagoak ipini, buruan dumbbilla hartu eta gorputza aurrera eramateko. Kasu honetan, hankak zuzena izan behar du. Arrazoi hauek guztiontzat onargarriak dira, ez baita beharrezkoa berehala dumbbells astunegia erabiltzea, baina hasiberrientzat bueltan egokitu edo zakurik gabe dumbbells.
Zenbait ariketek estuki loturiko ariketen kopurua mugagabea da. Sarritan eguneroko bizitzan egiten ditugu eta ez dakite aplikazio eskudunaren kasuan antzeko emaitza bat lortzea. Baina ezin duzu overdo, komenigarria da klaseak burutzea espezializatutako espezialisten esperientziaren gaineko arduradunak, baldin eta arazo bat sortzen bada, laguntza eskuratu ahal izango du. Orain atal eta klub bisitatzeko aukera ez da arazo bat. Kirola, nahiz eta profesionalki ez zaudenik, oso traumatikoa da. Segurtasun arauak atxikitzea beharrezkoa da. Arauak betetzen ez diren tentsioak, tendoiak urratuta, ubeldurak eta abar. Zure osasuna hori guztia araberakoa da.