Ariketa fisikoan ariketa fisikoek beren emaitza eman dezaten eta figura hobetzeko lagungarri izateko eta kilo gehigarriak kentzeko, entrenamenduan zenbait arau eta baldintza bete behar dituzu, banakako moduan hautatu behar direnak.
Ez da sekretua ariketa bizikleta batean ariketak egitea, edozein adineko pertsonek pisua galtzea errazten duten eta tonu fisikoa baldintza bikainetan mantentzen baitute. Beste gauza batzuren artean, ekipamenduen eta karga erregulazioaren arteko trinkotasuna deritzo.
sistematikoa
Ariketa bizikorrean pisua galtzen baduzu, gogoratu prestakuntza hori beharrezkoa den koherentzia behar dela. Akats oso gaiztoa egiteak egun batean simulagailuaren pedalak bihurrarazten badizkiozu ilara batean ordu batzuk igaro ondoren, klaseak utziko ditut egun askotan. Gogoratu ariketa bizikletaz egitean hobe duzu 30 minutuko entrenamendua egitea eta egunean eta egunean egin.
Karga pixkanaka areagotzea
Arau orokor gisa, edozein ariketa egiten baduzu, moderazioari jarraitu behar zaio eta karga pixkanaka handitu. Bizikle egonkorretan trebatzea doa. Edozein okupazioetan zorrotz kargatzen baduzu, emaitza positiboaren ordez zure osasunarentzat kalterik eragin dezake.
Kirol "alfabetatze"
Kirol simulagailua praktikatzen ari den bitartean, beharrezkoa da planteamendu eskuduna izatea. Lehenik eta behin, zure entrenamenduek plazera ekarri beharko lukete eta muskulu-sistemaren neke txikia eta erraza uzten dute, eta nekea eta nekeak ez dira bete. Beste gauza batzuen artean, ariketa hauek kontraesanak dituzte. Beraz, adibidez, minbizia eta gaixotasun kardiobaskularrak dituzten pertsonentzat eta asma, diabetesa, trebezia fisikoa, kasu askotan zorrozki kontraindikatuta daude. Zure entrenamenduan bizikleta egonkorretan arnasketa gutxirekin eta zure bularrean zorroztasun mingarria izan arren, behin betiko gelditu beharko zenuke jarduera hori.
Ordutegia erabiliko dugu
Pisua galtzen ari bazara, zuk zeuk ordutegi berezi bat sortu beharko zenuke, entrenamenduak burutuz. Ordutegi hau huts gabe egon behar da. Bide batez, oso garrantzitsua da ordutegi hau zuretzako eta zure gorputzaren berezitasunak direla. Pisu moten gutxieneko kasuan, hamabost minutuko eguneroko workoutsekin klaseak hastea gomendatzen da, batez besteko karga maila izan behar baitute.
Zure gorputza indartsuagoa eta prestatuagoa izanez gero, ariketaetatik gehieneko efektua lortu nahi baduzu, hiru aldiz astean trebatu beharko zenituzke. Oso garrantzitsua da gogoratzea gorputz zaharberritzea bermatzen duen entrenamenduen arteko derrigorrezko tartea 1-2 egunetan egon beharko litzatekeela. Baina prestakuntza horien iraupena 40 minutu eta 60 minutu bitartekoa izango da.
Eragina hobetzea
Azkar pisua galtzen baduzu, ariketa mota hau egitean, dieta zuzena duten ariketa konbinaketa lagunduko duzu. Era berean, garrantzitsua da prestakuntza-sistemak erabiltzea. Adibidez, "ride" osoan zehar abiadura bera mantenduz edo bizikletaz nahasten diren pedalen torsio motela aldatuz.
Bide batez, oso garrantzitsua da erreferentzi puntu garrantzitsuena gogoratzea, klaseen garaian arreta berezia jarri behar zaiela - bihotz-tasa. Kilo gehiago azkar kentzeko bizkortzen ari bazara, gehienez% 65-75raino pultsua atxikitu behar duzu. Maiztasuna kalkulatzeko, gaur egungo kopurua 220 zenbakiarekin hartu behar da.
Azkenean, ez ahaztu beroketa. Azken finean, prestakuntza aurretik muskuluen berotze erraz baten laguntzarekin, entrenamendua erraztu dezakezu eta denbora eta epe laburrean onura eta eraginkortasun handiagoa lortu ahal izango duzu. Warm-up ariketak bezala squats, luzatu ahal izango duzu, norabide ezberdinetan okertu. Bide batez, beroketa hori bizikletaz egin daiteke. Horretarako, nahikoa da 2-3 minutu poliki-poliki biraka bere pedalak.