Zenbat pisatzen du menstruazioa zehar?

Sekretua ez da emakumeek askotan kilogramoak jaten dituztela, dietak amaitzen edo hilekoaren zikloaren hasieran atxikitzen uzten. Aholku sinple batzuk lagunduko zaie emakumeei, betetasunik gabe, aldi honetan pisua kontrolpean mantentzeko. Gaur egun, pisu galeren ñabardura nagusiak azalduko dizkizugu, eta "zenbat pisu menstruazioan zehar handitzen den" hitz egin.

Handitutako gosea, batzuetan zhor, gauaren erdian erasotzeak, egonaldi egonkorra eta kontrolik gabeko aldarteen koloreak - ezagunak sintomak? Orduan premenstrual sindromea ezagutzen dutenen artean zaude - PMS - pertsonalki. Neska gehienek ez dutela sentitu arren, irudiak adinaren arabera aldatzen dira: estatistiken arabera,% 90 emakumeek PMSren adierazpen batzuk dituzte. Batez ere, negatiboki, dama emakumeei eragiten die. Gorputz hormonalaren aldaketak gogamen bortitza eragiten du. 3-12 egunetan menstruation agerraldia aurretik, hormona progesterone maila nabarmen handitzen. Haurdunaldiaren arduraduna da, eta seme-alabak seme-alabak ondo jan behar ditu. Horregatik, etorkizuneko etorkizuneko organismoek etorkizunean erabiltzeko erreserbak egin behar dituzte aldi horretan.

Hori dela eta, aldi baterako arazoak, menstruazioa aurretik agertzen dira, hantura, idorreria, bloating eta pisua gain. Hala eta guztiz ere, emakume batzuek gorputzera joaten dira, PMS-ko erreinuak askatzen dituzte eta, ondorioz, gantz pixka bat igotzen dute. Egokiena hil aurretik, pisua 900 g baino gehixeagotan handitu beharko litzateke, hilekoaren epea igaro ondoren. Hala eta guztiz ere, emakume gehienetan, fluktuazioak 1-1,5 kg-koak izaten dira. Orain pentsatu: ozpina gosea 3 kg jan ditzazun, onena 2,7 jaitsi ondoren. (Bide batez, pisua "ibiltzen" bada, mugarik handienean, ez da harritu striae eta tarte markekin). Beraz, 300 g aldeetan kokatzen dira. Mekanismo honek hilero funtzionatzen du pixkanaka gehiegizko gantz pilatzen. PMS zehar zabaldu nahi ez izateko, merezi du arau errazak jarraitzea.

Zergatik pisu gain pisua gehitzen da

Kontrol pisua

Eskailerak gutxienez hilean behin berreskuratzea - ​​egun kritikoen ondoren, nahi izanez gero egutegi hilekoaren egun berean eta idatzi emaitza. Adierazleak ez badira aldatzen, orduan zure "menstruala" gosea aurre egiteko gai zara.

Ez zaitez aldarteei buruz

Emakume guztiek egun arriskutsu horiek jakitun dira debekatuta jan dezaten eta asko galdetzen diotenean: "Zenbat pisatzen du menstruazioa zehar?" Sukaldean egitura sinple bat zintzilikatu: "PMS igaroko da, baina pisua geratuko da". Hozkailurako bidea blokeatuko du eta ez dizu bota zure ahoan guztia.

Janariari arreta jartzea

Gantz elikagaiak saihestu - gantzaz, txerriki, saltxitxak eta gazta gantz mota guztiak. Ahaztu ezazu patata frijitua dela eta oilaskoak larruazala duela eta munduan saltsa unibertsala dagoela: maionesa. Landare-olioak koilaratxo bat, fruitu lehorrak eta haziak neurtzen ditu. Horrez gain, ozpinetakoak, alkoholak, garagardoak eta, jakina, gozokiak (kontzeptu honetan gozogintza, gozogintza, fruitu lehorra, txokolatea barne) ahalik eta gehien murriztu behar lirateke. Elkarrizketa didaktiko bat burutu ezazu zure bigarren seihilekoarekin, baita zurekin. Aztertu portaera "kritikoa" gaitzetan. Gizonak inkontzienteki laguntzen dien emakumeek garai zailetan pisua irabazten laguntzen dute. Sute gisa sexu gogorra zure premenstrual sindrome gogokoenaren adierazpenen beldur da, batez ere malkoak, histeriak eta liskarrak. Dama baten sufrimenduak arintzeko nahian, kezka eta ulermena erakusteko, emakumeek egun arruntetan ez uzteko plater guztiak erosten eta prestatzen dituzte. Zertan dabil? Arreta: normalean, txokolate gogokoena nahi duten gizonek. Milaka tona kakao babarrunak munduko emakumeak PMS zehar kontsumitzen dira. Arritxu batzuek bigarren zatia bidaltzen dute dendan txokolatezko tratamendu bat gauez ere. Baina fitxa horiek guztiek errazago geratzen dira aldakak eta gerrian.

Burdinazko dama ez

Badirudi menstruazioaren etorrerarekin epe arriskutsua amaitu behar dela. Baina hori ez da gertatuko. Hilero, egun kritikoetan, emakume batek odolaren erdi bat (gutxi gorabehera 100 ml) galdu egiten du. Hau da asko edo pixka bat? Arritxu batzuek ez dute inolako atsekaberik sentitzen garai honetan. Beste batzuek argi eta garbi sentitzen dute ahultasuna, etengabeko somnolentzia, eraginkortasunaren beherakada nabarmena izan dela. Batzuetan buruko mina izaten dute, zorabioak eraso egiten zaizkie. Azken finean, odola ez da ura! Likido gorriak, hain zuzen ere, bere konposizioa eragiten du emakume baten itxura eta ongizatea. Eta menstruazioa zehar, odol-formula aldatzen da: hemoglobina eta plaquetarioak gutxitzen ditu, leukocyte-maila areagotzen du. Dieta orekatua baldin bada, aldaketa horiek emakumezkoentzat izaten dira, aztarna gabe. Baina, zoritxarrez, estatistiken arabera, sexu ahulen ordezkariek ia% 50 odol-arazoak dituzte, batez ere, neskatilen artean, gosez eta dietaz torturatzen dituzten moda eta goi-egiturako zaintzaileen artean. Desnutrizioaren ondorio maizena anemia (anemia) da, eta egun kritikoetan handitzen da. Menstruationaren ondoren, burdinazko 30 mg inguru galdu egiten dira. Galerak galaraziz, indarra berreskuratzeko ahaleginak emakumeek intentsitate handiko janaria izaten hasten dute, irina gogokoena eta plater goxoak lehentasuna emanez, nahiz eta erretzea burdinazko produktuen kuota handitu behar.

Odola elikatzen dugu

Beraz, nola emakumeek jan aurretik eta egun kritikoetan? Aukeratu jangarriak, odolaren "elikatzeko" gai: haragia (txahal), behi, oilaskoa, arkume gibela, gibeleko patea, molusku egosia mota guztiak. Muskuiluak, ostrak eta barraskiloak bezalako jakiak. Arrautza, izokina eskuineko metalarekin ugariena da. Horrez gain, burdina hegaztien haragian, arrautza (oilaskoa baino gehiago galeperra), kakaoa, sesamo, fruitu lehorrak (zedroa, intxaurrak, almendrak, kakahueteak, hurrak), fruitu lehorrak (apricots lehorrak, izume), txokolate mingotsa, babarrunak, ilarrak , dilistak, brokolia eta aranak. Burdinaren edukia duen txapelduna gari-adarra deritzo. Hemoglobina-maila handitzeko, nahikoa da 1-2 koilarakada janariari gehitzea. l. bran egunero.