Ariketak luzatzea: luzatzeak gorputzaren berreskurapen post-traumatikoa eta erlaxazioa sustatzen du eta muskulu masa eraikitzea ahalbidetzen du. Arrazoi bakarreko ariketa multzoen araberakoa da.
Zer dira luzatze ariketak?
"Luzatzeak" ingelesez esan nahi du "luzatzea". Stretching gimnasia motela berotzeko eta muskuluak guztiak luzatzeko leuna da. Luzatze ariketak emaitza dira artikulazio malguak eta malguak, gihar elastikoak eta estuak. Muskulaturen indartzea eta luzatze graduala odol-hornidura egokia eta osasungarria da. Ondorioz, gihar-ehunaren hazkunde aktiboa dago gantz-ehunaren lekualdatzeak.
Luzatzeak luzatzea oso erabilgarria da.
Jarrerak jarrera zuzentzen laguntzen du, gorputz osoan gaztetzen du eragina, zelulitisa seinaleak kentzeko laguntzen du, graziazko irudia gehitzen du. Ariketa anitzei esker, irakasle baten laguntzarekin nahi duten guztiek banakako konplexua sor dezakete, beren osasunaren egoera eta fitness fisikoa kontuan hartuta. Aldi berean, ariketa guztiak erraza eta eskuragarria da.
Luzatzeen oinarrizko legea "kalte egin gabe" da.
Estresa poliki-poliki egin behar da, muskuluak prestatu gabe kaltetu gabe. Mugimendu zorrotzak desegokiak dira. Luzatze bat normalean irauten duen 10-30 segundotan - muskulu-tentsioa guztiz galdu egiten den bitartean. 30 segundotan, muskuluak oraindik ere badaude, tentsio gehiegi bota behar da eta ariketa berriz hasten da. Ez duzu ekitaldiak bizkortzeko behar: ariketa muskuluak 2-3 segundotan luzatzen hasi behar du, 10 segundotan eusten. Jaitsiera egin ondoren, errepikatu ariketa.
Etengabe luzatzeko baldintzak.
Prestakuntza arrakastatsuaren baldintza beharrezkoa egokia da arnasa hartzea ere. Tarte guztiak arnasa hartzen hasten dira, malda guztiak aurretiaz exhaled dira, eta egonkorra posizio bat mantenduz.
Ariketa egiten duzunean, arreta guztia gorputz-atalaren muskuluei zuzendu behar zaie.
Estiramenduak "katuaren egokitasuna" deitzen zaie batzuetan, eta ez ezer ez: hemen mugimendu guztiak leunak, motelak eta dotoreak dira, katu hau luzatzen balitz bezala.
Emaitza lortzeko, prestakuntza erregulartasuna beharrezkoa da. Saio bakoitzaren hasieran muskulaturaren berotze derrigorrezkoa da. Saioaren amaieran, garrantzitsua da atzealdeko eta izterreko barne-muskuluak luzatzea bikotearen laguntzarekin. Independentean, luzapen estatikoan ihardun dezakezu: aukeratutako posizioan 60 segundoz izoztuta, zure sentimenduak arretaz entzun.
Luzatzeko, aukeratu lasaia, epela, eroso gela, arropa elastikoa.
Prestakuntzako iraupena estatuko egoera araberakoa izango da, norberak ezartzen dituen helburuei dagokienez.
Contraindications.
Estresa ez da kontraindikazio larririk. Junturak eta loturen erasoak izan dituzten pertsonak, lesioak, irakaslearekin kontsultatu behar dituzu ariketaren hasieran eta elkarrekin ariketa multzo bat osatzeko. Zaurituak lesioak saihesteko eta gaixotasunak eta kontsultategiak berreskuratzeko modu eraginkorra da.
Estresa gehiegizko estresa bihotzetik kanporatzen du, beraz, ezin hobea da osasunarekin zaintzea eta gazteria eta lasaitasuna mantentzeko.