Egile lanbidearen egilea neurologoa da. Hala ere, elikadura osasungarriaren printzipioetan interesa agertu zen, obesitatearen aurkako laguntza larria behar zuenean. Orduantxe, Duncanek bere dieta garatu zuen, orain mundu osoko bost milioi emakume eta gizonezko baino gehiagori onura atera zitzaien, hala nola Penelope Cruz, Jennifer Lopez eta Kate Middleton.
Ducane dieta deskribapen zehatza
Beharbada, pisu galtzeak bere burua hautemateko metodoa hau aprobetxatu nahi duten albiste atsegingarrientzat, elikagaien elikaduraren egileak ulertzen du sufrimenduaren sakontasuna, elikagaiak mugatzen dituen bitartean. Hori dela eta, dieta baten oinarria ez da produktuen murriztapena, baizik eta aukera egokia.
Ados, atsegina da dieta batean eserita dagoela ulertzea, ez duzu kaloria bakoitza zenbatuko eta kontzientziaren minak oinazetu beharrik zopa koilarakada gehigarriarentzat.
Hala eta guztiz ere, kontuan hartu behar da Ducane dieta ez dela pisua galtzeko modu esplizitua. Plana hilabete batzuetako jan beharko da. Hortik aurrera, dietak berak "pranks" gastronomiko arinak onartzen ditu, baina jende gehienak Dyukanen arabera jan ohi dira eta ez dute dieta bat egiteko printzipioak aldatzen.
Ducane dieta lau fase da. Lehenengo bi koipe masaren erretzea eta azkeneko biak zuzenak dira, pisua egonkortzeko eta forma mantentzeko.
Ikus dezagun etapa bakoitzaren deskribapen zehatza.
Fase bat. eraso
Izenaren arabera epaituz, fase hau pisu galera aktiboa da. Gehienetan 3-10 egun irauten du, berrezarri nahi duzunaren arabera. Hiru egun behar dira kilogramo hamar edo gutxiago erretzea, hiru eta bostekoa, 10-20 kilogramo galtzera. Eta 30 kg-ra kentzeko beharra baduzu, erasoa hamar egunera arte iraun dezake.
Une honetan, proteina produktuak soilik onartzen dira. Elikagaiak digeritzeko, gorputzak energia askoz gehiago gastatzen du baino.
Hemen Attack-en adibide bat da
Gosaria: hiru proteina eta gantz gutxiko esnea, arraina (1 pieza), tea edo kafea.
Bazkaria: behi edo oilaskoa. Haragi egosia edo espeziak labean egosi daiteke.
Merienda: itsaski bat gazta zati batekin
Afaria: jogurtak edo koipe txikiak, arraina.
Fry produktuak gomendatzen dira olio gabe, eta entsaladak maionesa eta landare olioa baztertzeko. Itzulerako, erabili limoi zukua.
Era berean, ur asko edan behar da gasik gabe, egun bat eta erdi bitarteko bi litro eguneko.
Plateren gaineko adibideez gainera, Ducanek produktu horien erabilera aitortzen du:
- haragia: behi, txahal, txerri edo hegazti. Beharrezkoa azala eta gantzik gabe
- arraina eta itsaskia
- esne eta gantz gutxiko edukia duten esnekiak
- gibela, giltzurruna, hizkuntza
- oilasko arrautzak eta galeperrak
Bi etapa. crucero
Fase honen beste izen bat aldatzea da. Horrela deitzen zen proteina elikagaiez gain, dieta batzuk gehitu zitzaizkien barazkiak. Proteina-elikagai alternatiboak behar dira, eta, ondoren, proteinak eta barazkiak konbinatu.
Tradizionalki, etapa honetan, pisu galera norma da. Baina iraupena ezin da esparru guztietan sartu. Jan dezagun, beraz, beharrezko pisu galera lortzeko.
Kontsumitu daitezkeen barazkiak:
- pepino
- tomateak
- errefautxo
- zainzuriak eta lekak
- espinakak, apioa
- aza mota edozein
- zucchini, berenjena
- piper
Azenarioak eta beets - bakarrik noizean behin.
Jateko debekatuta dago:
- patatak
- zerealak eta pasta
- babarrunak (ez pod), ilarrak, babarrunak, dilistak
- olibak, olibak
- aguakatea
Hiru etapa. konpontzen
Ohiko dieta itzultzeko pausoa da garaia. Aurreko bi faseetako produktuen gainetik, ogia gehituta, arroz, pasta, fruta eta gozokiak gehituta.
Konponketa iraungi egingo da berrezarri duzun pisuari dagokionez. 5 kg, 50 egun gero, 10 - gero 100, etab Beharrezko baldintza: astean behin proteina egun bat antolatzeko.
Lau fasetan. egonkortze
Fase hori, hain zuzen ere, ez da aurrekoaren antzekoa. Dukanek dieta sei hilabetez gomendatzen du, eta zazpigarrena proteina egiteko. Oso gomendagarria da ariketa.
Hiru faseetan ikusi behar den baldintza garrantzitsu bakarra 2 koilarakada koilarakada egunero jan ohi da idorreria saihesteko, hau da, ezinbestekoa da proteina-kopuru handia edukitzea.
Ducane dieta buruzko iritziak
Irina:
"Nire semearen jaiotza ondoren, berreskuratu nuen 20 kg. Interneten nonbait ustekabean damutu nituen dieta horri. Lehen fasean, 6 kg jaitsi nintzen, prozesua gelditu egin zen. Baina oraindik urte erdi bat galdu dut 11 kg. "
Victor:
"Beti izan dut pisu arazoak. Zer ez nuen saiatu, ia egunetan gosez. Dukan dieta bakarrik lagundu. Urte batez, 22 kg bota ahal izan zen. Hasieran idorraren arazoak zeuden eta dietak ez zuen laguntzarik eman eta ia ez zen hautsi. Beraz, jan behi ".