Fitness-ariketak izterraren barruko aldeetan

Emakume gehienek "arazo-eremu" deiturikoak dituzte. Batzuk izterrak dituzte eta beste batzuk gerrian. Baina zer egin behar duzun zure figuruan dena pozik egoteko, baina hip hiperestekaren itxura txarra da? Seguru asko jakingo duzu fitnessari buruz. Norbaitek bere aipamena beldurtzen du, eta jendeak zerbait atsegina lotzen dio hitzari, esate baterako, umore bizkorrago batekin. Izan ere, ez da ezer beldurgarria, gorputz forma eta pisua zuzentzeko eta denbora luzez emaitza konpondu ahal izateko teknika dela. Arrazoi zuzena duten ariketak aukeratu ditzakezu, zure gorputzaren muskuluak marraztu nahi dituzun arabera.

Gimnasioan prentsa, izterrak, ipurmasailak, eskuak, etab. Ariketak daude. Izterreko barruko muskuluak benetan gure gorputzaren muskuluak dira, ponpa oso zailak baitira. Beraz, nola izan eta zer egin? Erantzuna sinplea da, izterrean barruko aldeetan fitness ariketak egiten lagunduko dizute. Gaur egun hitz egingo dugu.

Entrenamendua hasi baino lehen, arau erraz batzuk gogoratu behar dituzu. Fitness ariketak egiten hasi aurretik, berotu eta luzatu egin behar dituzu. Buruaren txanda zirkularrak, atrakak, atzeko aldera, atzeko aldera eta atzeko aldera biltzen dira, baita bi hanken erasoak ere. Beste entrenamendu ez-komertzial bat, izterrean barnerako ariketa fisikoen ariketaren aurretik diseinatuta dago, bi edo hiru minutuko oinetan (saihetsak) ibiltzea. Ariketa hauek zure gorputza berotzen eta muskuluak prestatzen dituzte karga larriagoetarako. Ariketa zehar, ez ahaztu nahikoa fluidoak kontsumitzen. Jarri ur botilaren ondoan botila bat. Hipertentsiorako fitness ariketak burutzen direnean, arnasa uniformea ​​izan behar da, sudurretik hartzearekin batera, ahoan zehar exhale. Hemen daude arau erraz batzuk.

Ariketa asko dago izterretik barrurako. Baina artikulu honetan horien eraginkorrenak dira. Kontutan izan eraginkorrena, baina ez errazena. Azken finean, gure gorputzaren beste muskuluen aldean, izterreko barne-muskuluak oso gutxi dira.

1. Zuzen, zabaldu zure sorbaldak, eskuak zure gerrian, hankak sorbaldaren zabalera gain. Gorputzaren pisua ezkerreko hanka transferitu. Zehaztu eskuineko oina behatza zure norabidean, gurutzatu mugimendua egiteko, eskuineko oina 10-15 zentimetro ingurukoa da ezkerrekoaren aurrean. Ondoren, aldatu zure gorputzaren pisua eskuineko oinean eta ariketa ezkerreko oinarekin errepikatu. Ariketa hau egiteko 15-20 aldiz hanka bakoitzerako gomendatzen da.

2. Zutik posizioan, zabalduago zabaldutako hankak, atzealdea, gerrikoan eskuak, belaunak kanpora begira daude. Pixkanaka-pixkanaka, ahalik eta gutxien hustea, baina zure gaitasunak kontuan hartuta. Izterreko barnealdeko muskuluak ez lirateke minik egingo. Ariketa hau 10-15 aldiz egiten dugu.

3. Hurrengo ariketa ere egiten da. Zabalak gure hankak zabaldu ditugu, gure oinak elkarren ondoan mantentzen dira. Seinale honetan okertuak: ezkerreko oinetan sakon eserita, oinez eskuineko oinetan kokatzen da. Goratu gabe, eskuineko hanka mugitu eta ezkerrera zuzentzen dugu. Ariketak 10-15 aldiz hanka bakoitzean.

4. Lurrean eserita dagoen posizio batean, eskuak atzeko aldean makurtu, hankak zuzenean zure aurrean. Goratu hanketako bi hanka 8-10 zentimetro lurrean, eta, ahal den neurrian, alboetan diluitu eta, gero, murriztu. Kasu honetan, oinek ez dute ukitu solairuan. Errepikatu ariketa hau 10 aldiz. Ez ahaztu gizabanako bakoitzarentzako ariketa kopurua, plazeraz ariketak egiten ez badituzu.

5. Ezkerreko goiko posizioan, ezkerreko besoetan 90 graduko angeluarekin gurutzatu behar duzu. Oin zuzena ezkerreko belaunaren aurrean kokatzen da lurrean. Ezkerreko hanka luzea da. Goratu ezkerreko hanka eta beheratu, hanka pisuan egon bitartean. Oina estua da, muskuluak tentsioa da. Oinaren behatzak begiratzen diozu. Kanporak txikiak egin zure oinez. Egin gauza bera oinez eskuinera. Ariketa hau 20 aldiz egiten da hanka bakoitzean.

6. Lurrean etzanda, beso makurrak ukondoan makurtu. Goratu nahiz eta hankak luzatu 90 gradu. Hurrengoa, gurutzatu hanka mugimenduak egin. Bestela, hankak oin bat igaro ondoren, igo hankak alde batera eta hanka berriro jaurtitzen du, eta abar. Errepikatu ariketa 15 aldiz. Prentsa ahula dutenek zail egingo dute.

7. Beste ariketa bat, guztiok ezagutzen duguna, "guraizeak" deiturikoak. Bizkarrean etzanik, ukondoetan beso makurrak makurtu. Zuzeneko hankak altxatzen dira eta txandaka gurutzatzen dituzte. Ariketa hau nahikoa da 10-15 aldiz egiteko.

Badira oraindik fitness aholku sinple bat. Ibili maizago, igo nahi duzun solairuan eskaileretan, eta ez igogailuan. Kasu honetan, belaunean hankak erabat zuzendu behar dira. Jarduera hau zaildu egin dezakezu urratsez urratsez.

Nahi duzun emaitza azkarrago iritsiko da konplexua konplexua egiten baduzu izterretik barrutik egunero , baina astean bitan egiten ez badira , ez da hain eraginkorra izango. Goiko ariketak izterretik barruko muskuluak indartu, estutu eta tonu egiten laguntzen dute, hankek itxura erakargarria eta elastikoa aurkitzeko. Ariketa hauek bermatzen zaitu zure oinak edertasunaren eta sexualitatearen arteko borroka zail honetan laguntzeko.

Emakumeek ez dutela lortu nahi den emaitza lortzeko, baina inork ez du esan erraza eta erraza izango dela. Pazientzia eta erresistentzia. Imajinatu azken emaitza, honek nagitasuna gainditu eta indarra ariketei lagunduko dio. Just know that everything is in your hands.

Egin ezazu dena, lehenik eta behin, zeure buruari. Etengabe joan zure helburua eta zure burua eta beste batzuk pozik zure gorputz estua.