Idazten dugu egunkarian, jaten dugun guztia. Ez dugu susmatzen zenbat alkoholik gabeko kaloria kontsumitzen ditugun ere. Egunkaria modu egokian zuzendutako programa arrakastatsua izateko modurik onena da. Ez dugu nahi egunkari bat mantentzeko gure bizitza modu berrian ziur seguru sentitzen dugun arte.
2. Aztertzen dugu
Aldatu nahi ditugun janari ohiturak kontuan hartuko ditugu, eta horrek zaildu egingo zaizkigu. Lehenik eta behin, pentsatu egingo dugu. Azken finean, jendeak maiz janarazitako arazoak izaten ditu. Bigarren gaztaburgera jarraitzen dugu, zer egiten gaitu? Sukaldea ez da konponketarik egin, lan aspertua, mutil-laguna ez den arreta egokia erakusten duen mutil-laguna. Hartu eta besterik gabe zure mutil-laguna aldatu, laranjako egongelan hormak pintatzen, beste lan bat aurkitu. Azken finean, zure bizitzan zerbait aldatu behar duzu beti.
3. Ez dugu damutuko
Beharrezkoa da erruki honek ez duela gure bizitzan beste inolako oztoporik izan. Onena izango da beste kanal batera bidaltzen badugu. Ez dugu gantzezko txokolatea burutzen, lagunak ez zuen deitu ondoren. Eta ezta horiek ere, zure neska-lagunarekin jaten zenuenak, ezagunak oraindik deitzen zizkionean. Hauek dira gure elikadura ohiturak. Energetikoa eta azkarragoa izatea eta horrela egotea, ohiturak aldatu egin behar dira beti eta betirako.
Sentitzen duzu zuk zeuk banilla izozkia edo txokolatea erabiliz? Baina segur aski, emakumea ez da gizonezkoen itxura mirestea merezi ez duenik, emakumea inbidiaraztea besterik ez baita. Aukera desberdinak badira, joan bere ahizpa zaharraren diskoari eta joan zaitez, gona laburra egin eta ametsa luzatu duzu zure erotiko zoragarri batekin. Azken finean, aukera ugari ematen dizkizugu.
4. Informazioa daukagu
Galdu pisua zuhurki, ez ezazu ados jartzen ditugun aditu askoren ustez, zein jan behar dugun adierazteko, eta zein garaitan. Ikasi egiten dugu nola funtzionatzen duen gure gorputzak, zer behar dugun eta zer den guztia emateko beharrezkoak diren jakiteko. Eta, ondoren, eskerrak emango dizkiogu itsas energiarekin, hankak eder eta bikainak eta sabelaldea. Segurtasunez ikasi behar duzu, hipogluzemiko indizeen nabigazioa, jarduera fisikoak, zentimetroak eta kaloria. Hori guztia denbora hartzen du, noski, baina gaur egun nahi duzu. Ondoren, oinarrizko ezagutzak hartuko ditugu:
- Jaten dugun guztia, karbohidratoak, gantzak eta proteinak baldintzatuta. Imajinatu zer den gure dieta, egunero. Horretarako, triangelu bat marraztu paper-orri zuri batean eta deitu pilaren ertzetara. Izkinan% 10-15a izango da - gantzak izango dira,% 30-35 proteinak izango dira eta% 60-65 karbohidratoak izango dira. Orain produktuen etiketak arretaz irakurriko ditugu.
- Ezagutzen ditugu gutxi gorabehera zein kaloriak diren. Termino horiek erabiliz, produktuak ebaluatzen ditugu eta banatzen ditugu: onak eta txarrak. Guztia kaloria oso sinplea da, edo, hobeto esanda, kilokaloria esan nahi du, gastatu behar duzun energia da, ur litro bat berotu Celsius gradu bakarrean.
Baina 1 kilogramo gantz kentzeko, 7000 kcal erre behar dugu. 10 kilogramo gehiegizko pisua badaukazu, orduan 70.000 erre behar duzu, energia hori Samara eta San Petersburgotik ibiltzeko gastatu behar da. Errepidea eta pintxoak atsedenaz gain, kontuan hartuko badugu, Novosibirsk-en bidaia amaitu beharko dugu. Hori dela eta, ideia baztertzen dugu, eta ez dugu zorrozki murriztuko gure dieta kalorikoaren edukia, 1500 edo 1800 kcal-ko pisua, eguneko edo 2000 kcal pisatzen duen arauarekin bat etortzea besterik ez dugu behar. Zure pisua mantentzeko.
Irina findutako produktuak, azukrea, amonaren patties eta zure gogoko pastelak, jakina, gauza goxoak. Hesteen azido-alkalinoen ingurumena aldatu egingo da, ondorioz, produktu horiek gero eta gehiago izango dira. Eta, ondoren, aparteko kaloria eta kilo gehigarria izango da, leku desberdinetan pentsa daitekeena.
Produktu horietako kontsumoa mugatuko dugu eta bi astetan, inguruan dugun jendea eta emaitza nabariak ikusiko ditugu. Urdaila gure gorputzaren organoa da, esperimentuak egiten ari gara, janaria ez da beti erabilgarria. Gauza pobrea benetan ez da jadanik behar, lau ordu, janari osasungarri bat. Eguneko hiru aldiz gutxienez jan eta 5 eta 6 aldiz egunean. Iraupen luzeak hartzen baditugu, gure gorputzak gosea ikusiko du eta atsedenaldiaren ondoren jan den guztia atzeratuko da.
Jakina, datozen asteburuan mini gona hau jantzi nahi dut. Edo, agian, udako bildumako marka gogokoena den zerbait eros dezakezu. Hori guztia astebetez gosez gera dadin prest gaude, gure helburua lortzeko ahalik eta azkarren.
Baina zuhurra izango da, astean astean kiloko kilo bat baino gehiago galduz gero, gure muskulu-ehunaren galtzea galaraziko dugu. Muskulu-ehunaren pisua dieta ondoren berreskuratuko da, gantzaren ondorioz, gorputzak muskulua irabazteko baino errazago irabazten baitu. Orduan, muskulu-muskuluak galtzera behartzen gaitu, gorputza egoki eta ederra delako, kaloria erretzen laguntzen baitu. Ez dugu zeru-helburu handirik ezarri. Emaitza egonkorra izango da, zeinetan seguru, baina urrats txikiak etorriko gara.
5. Ekintza plana garatzea
Hartu paper orri bat hutsik. Ikus dezagun, ez al da zuria? Argitu ezazu hosto bat gure jateko ohiturak direla. Idatzi egingo duguna guk uste duguna, ezabatu egin duguna, ezer ez, gehiegikeria ez dago. Fitxa orrian hiru grafiko idatzi ditugu. Ondorioz zutabeetan, esan dezagun, otorduen arteko gutxi gorabeherako denbora. Egoera desberdinetara joatea (afaria, afaria jatetxean, zure maiteak, ostirala lagunekin topaketak) eta jateko moduko zenbatekoa.
6. Kontutan hartu
Elikagaiak kontsumitzen ditugun zenbat kaloria jakingo dugu. Egunero egunkarian begiratu eta egunerokoa laburbiltzea. Dagokion zenbatekoan sartzen baditugu, laudatu eta hurrengo punturaino mugitu. 7. Ez badugu mantentzen barruan, pentsatu egingo dugu zer gertatu zen eta etorkizunean egoera horren errepikapena saihesten saiatuko gara. Esate baterako, afaria oso atsegina izan zen goseteak egunean lanean, bihar goizean lanean arituko gara. Janaria kontrolatu dezakezu.
7. Jolastea
Ez da erraza ohiturak txarrarekin partekatzea. Opariak ematen ditugu. Egun egokia bada, eskuineko pentsamendu guztietarako, helburutzat hartua, ondo bizi den egunera. Guztia gertatuko dela pentsatuko dugu, ez dugu amore eman nahi dugun arte.
8. Mugimendua
Dieta arrakastatsua, planifikatu gabe, eta edozein izanik ere,% 30aren araberakoa izango da, baita egunean zein aktibo dauden. Ezagutu gustatzen zaigun kirol bat, joan ibilaldiak egiteko, sexuarekin, gauza nagusia mugitzen ari da.
9. Neurketak egitea
Astean behin, ahal bezain goizean pisatzen dugu, aldakak, gerrian eta bularretako tamaina neurtzen dugu. Ez ezazu pisua zentratu, itxura desberdina delako, pisu berdina edukitzea. Tamaina txikiagoan ere pisu gehiago izan dezakezu aurretik. Hau azaltzen da, besterik gabe, muskulu masa, gantz baino gehiago pisatzen du, eta bolumen gutxiago hartzen du.
10. Ikusi abiadura
Gure gorputzak janariaren beharra duela konturatzeko, 20 minutu irauten du. Ez presarik, ez jan poliki, eta ezin badugu, mutil-mutil batekin musu egingo dugu arreta. Eta azkenean, lagundu egin behar diozu.
11. Tamaina ere garrantzitsua da
Zatiak jarraitzen ditugu, hobeto jan ohi da maizago, baina zati txikiagoak behar dira. Plateren tamainari dagokionez, hirugarren bat gutxienez, afariak, gosariak eta otorduak murrizten ditugu, aldaketak egin gabe, pisua galtzearen ondorioz bermatuta geratuko gara.
12. Edan dugu
Jakina, egun berean zortzi eguneko betaurreko guztiak. Zentimetro gehigarrien kentzeko, honek urarekin lagunduko digu. Gure gorputza koipeen deskonposizioaren produktutik askatuko du, energia kargatuko digu, otorduen satietate sentimenduak eskainiko dizkigu. Ere umore ona saihesteko abestu ahal izango dugu. Prentsa muskuluak sendotzeko baliagarria izango da.
13. Ez dugu dena batera egiten
Honek etsipena ekarriko du. Gure gorputza modu berri batean bizitzea irakatsiko dugu. Ikus dezagun arreta planean eta hasiko gara aldaketa garrantzitsuak. Paperan idatzitakoa ohitura bihurtzen bada, helburu berri bat ezarriko dugu, 7. paragrafoan ez dugu ahaztu.
Gaixotasun gogokoen kopuru txikiak ematen ditugu. Gero, ez dugu sentimendua bizimodu atsegin eta onenetik libratuko garenik. Azken finean, janaria, ez ahaztu hau, handienetako bat, bizitza plazer.
14. Aurkeztea
Egunero pentsatzen dugu zer amazing bizitza, urte bat, udan gurekin zain aurretik. Guztia gogoan izan dezagun xehetasunez, nola egin genuen gure programa egin aurretik eta bizitza berri bat bururatzeko. Xehetasun guztiak memorian marrazten dira, gosari jaten duguna, zer jantzita dugun, nola besteek gurekin erreakzionatzen duten. Ariketa hau eguneroko egiten ari gara, eta horrek arrakasta handia lortuko du.
15. Maitasuna
Zeure burua, zure gorputzaren kurba bakoitza eta zelula txikiak. Begiratu geure burua maizago ispiluan. Gure gorputzak egunero egiten digunaren inguruan pentsatzen dugu eta eskerrak eman nahi dizkiogu. Nork maite gaitu hainbeste? Geure buruarekin zintzoa bagara, hori urrats garrantzitsuena da. Gure burua sinesten dugu eta dena nahitaez gertatuko da. Ez gaitezen errua geure burua. Azken finean, elikadura ezagutza ez da berezkoa. Gogora dezagun zer lortu dugun gure bizitzan, haientzat bidea ez zen hain erraza. Ezer ez da ezinezkoa, eta pertsona batek bizitzan duen xedea da, orduan ez dago oztoporik bere helburua lortzeko. Eta gero laster hondartza zoragarri hori janzten duzu.
Orain badakigu pisua galtzen ez dugula ahalegin berezirik egin gabe. Helburu horretara iristeko besterik ez dugu behar, eta dena egin behar dugu helburu hori lortzeko eta arrakasta izango dugu.