Gorputzaren nahi duzun guneko bolumena gutxitzeko printzipioa.
Guztia oso erraza da: pisua galduz gero, bolumenaren bolumena murriztu egiten da, eta, aldi berean, gorputzaren zati beharrezkoak zuzentzeko ariketa bereziak egiten direnean, nahi dugun efektua lortuko dugu. Baina, errealitatean, dena askoz ere zailagoa da: hanken pisua galtzeak batez ere, ariketa guztiak emakume baten hankak ez dira beti ederra den muskuluen kopurua handitzen.
Ariketa fisiko bereziak hautatuko ditugu hanketarako argaltzeko. "Bodyflex" teknika aztertzea, arnasketa bereziarekin ariketa konbinatuz, oxigeno sarrerako bolumenaren gehikuntzak muskulu-tentsioetan koipeak erretzea sustatzen du.
"Bodyflex" arnasketa ariketa teknika da.
- Goratu, altxa ezazu, jarri zure oinak sorbalden zabalera, makurtu, eskuak zure hanketan leaning, zure belaunak tolestuta apur bat;
- Deep arnasa (airea guztiz agortu);
- Sarritan narritaduraz arnastea, birikak betetzea;
- Diafragma erabiliz, ahoan aho batez exhale, soinu;
- Bere arnasa eusten, 8-10 segundotan. , barneko organoak masailatzeko, sabelean tiraka (urdaileko estekak azpian) eta luzatze ariketak egiten hasi. Ez presarik, lehenik eta behin ondo ikasten aritu, eta gero gimnasia egin;
- Murriztu zure sabeleko muskuluak eta arnasa hartu.
Hankak luzatzea - "Bodyflex" ariketa multzo bat.
Ariketa guztiak goizean egin behar dira, jan aurretik, hamar eta hamabost minutuan.
Lehenik eta behin, arnasketa-ariketak ikasteko bakarrik behar duzu, eta ondoren bakarrik pisu-hankak galtzeko ariketa multzo bat gehi dezakezu. Aldaketen bolumena neurtzeko gomendatzen da "Bodyflex" konplexua hasi baino lehen, astean behin egin behar da.
Luzatze ariketak esker, muskulu-tonua areagotzen da, ondorioz, hanken hankak osatzen dituzten ertzak sortzen dira.
Oinaren barruko azalera luzatzea.
Ariketa koipearen laguntzarekin, izterrak eta hankak beheko barruko gainazalen inguruan erre dira.
- Lurrean eseri behar da zabaltzen den hankarik zabalena;
- Galtzerdiak zeure buruari tiraka (ez bota zoruetatik solairutik) zuzendu alboetara (tarte-efektua handituko du);
- Eskuekin atzean jarrita, arnasketa ariketak burutzea, orduan, burua makurtuz, arnasa hartu eta sabela marrazten;
- Zortzi kontu egin: luzatu besoak aurrera, okertu, eskuak zuzenean makurtu; entregatu (ez itzazu behatzak zorutik kendu, saiatu belaunak okertu), pixkanaka-pixkanaka okertu txikiagoa (hanken barruko azalera luzatzen); ariketa guztiak motelak eta leunak dira;
- Hartu jatorrizko posizioa (zuk zeuk atzean) eta ariketa 3 aldiz errepikatu.
Hanken kanpoaldeko gainazalen muskuluak luzatzea.
Ariketa honen laguntzarekin, izterrak kanpoko azaleko muskuluak bota egiten dira, eta eremu horretan koipeak erretzen dira. Pisu galeraren ariketaren laguntzaz, gerrian finagoak izango dira, bulegoetako langileentzat garrantzitsuak diren loin loosens.
Beraz:
- Eserita posizio bat hartu, hankak belaunak zeharkatu (beheko belauneko eskuinera); eskuineko eskuan, bere ezker belauna hartu, mugitu ezkerrera atzean;
- Arnasketa ariketa bat egin, arnasa eduki, sabela atera;
- Eskuinean atzean uzten baduzu, eskuarekin ezkerreko belauna gora eta maximizatu ezazu, gerrian ezkerretara ahalik eta ertzean. noiz egiten duzunean, gerriaren muskuluak eta izterreko azaleko azalera luzatzen ikusiko duzu, zortzi eta hamar kontuetara moldatzeko;
- Exhale eta hasierako posizioa hartu.
- Ariketa errepikatu 3 aldiz, goiko ezkerreko hanka.
- Errepikatu ariketa hiru aldiz goiko eskuineko oinean, berriz, kontrako noranzkoan biratzean.
Oinezaren atzealdea luzatzen.
Ariketa honek hamstringsen muskuluak luzatzen ditu, hanken atzealdeko gainazalak, izterrak eta distilen atzeko azalera koipeak kentzen ditu:
- Zure bizkarrean etzanda, hankak altxatu, belaunak okertuz, tira galtzerdiak (oinak) galtzerdiak;
- Goratu ondoren, txahalaren goiko aldea hankako bakoitzean;
- Arnasketa ariketa bat egin (burua eta atzealdea, ez irtetea, lurrean), arnasa hartu, sabela atera;
- Kontu handiz, burua eta ipurmasailak lurrera erori gabe, eskuak zure buruari tiraka (ez makurtu belaunak); zortzi kontuetan izoztuta;
- Exhale eta hasierako kokapenera itzuli (txahalak, galtzerdiak) inguruan armak;
- Errepikatu ariketa 3 aldiz.
"Bodyflex" emakumezkoentzako konplexu bat da, muskulu-masa eraikitzeaz gain, gantz erretzea sustatzen du. Pisu galera eraginkorra da hanketan.