Fitness entrenatzaile argudiatu Tabata sistema ariketak ezin hobeto muskulu ehun estimulatzen eta maximizatu egonkortzeko. Literalki "jaten" gure muskuluak diete dieta ez bezala, ariketa horiek gorputz bat ulertzeko muskulu ehun gehiago behar dugu. Erantzun gisa, zehazki behar duguna eraikitzen hasten da.
Tabata sistemaren ezaugarriak
Beren abantailak dira. Lehenik eta behin, ariketa hauek beste ariketak eragiten dituzte gorputzean oxigeno kopurua areagotuz. Erresistentzia handitzen dute eta gorputzek energia kopuru maximoa sortzen laguntzen dute. Horrela, gantz erretzea aktiboagoa bihurtzen da eta pisua galtzen duzu.
Tabata sistemako ariketa konplexuak ez du zertan nahitaez simuladore osagarriak erabiltzea. Etxean trebatzea dezakezu.
Ariketa erregularki egiten baduzu, gutxienez astean bost aldiz, erresistentzia handitu ahal izango duzu hilabete erdi eta erdian. Hau aerobikoa eta potentzia gaitasunak aplikatzen da. Hau da, organismo osoaren erresistentzia gehitzen konplexua da.
Kontuan hartu behar da ariketa multzo nahiko konplexua dela eta onena da entrenatzaile baten gainbegiratzea. Horrez gain, erresistentzia eta erresistentzia erreserba batzuk beharko dituzu, beraz, kirolaren alorrean hasiberri oso zaila izango da. Saiatu nahi baduzu, hasi txikia. Astean behin lehenbailehen egin, baina aldiro, intentsitatea eta karga handituz.
Tabata sistemako ariketak
Arrazoi horien berezitasunak bere ezarpenaren intentsitatea da. Eskema oso erraza da teorian, baina praktikan oso zaila da. Ariketen zortzi errepikapen egin behar dituzu 4 minututan, 20 segundoko kargoa bestearen ordez 10 segundoz.
Ariketa eraginkorrak:
- Hasi squatsekin. Barbell batekin egin ditzakezu, baina lehen saiatu gabe eskuinera. 20 segundotan gehienezko eserlekua eseri behar duzu, gero 10 segundoz erlaxatu eta berriro okertu. Ziklo horiek behar bezala zortzi izan behar lirateke. Ondoren, joan ariketa berrira.
- Sakatu solairuan eredu beraren arabera. Zaila bada guztiz askatu, egin ezazu zure belaunetatik.
- Prentsaurrekoa. Horretarako, zure bizkarrean atzean jarrita, eskuak zure lepoaren atzean. Biratu gehienezko aldiz kopurua. Ziurtatu etxebizitza zuzen mantentzen dela.
- Stand zure oinak eta zure lunges zure hankak egin.
Entrenamendu itxuraz erraza da, baina gero muskuluak sentituko dituzu. Tabata sisteman ez ezik muskulu-hazkuntza estimulatzen du, baina metabolismoa areagotzen du. Horrela, gehiegizko pisua erre gero eta azkarrago eta eraginkorragoa da.