1. Jan motela.
Oso azkar jaten dugu. Urdailetik garunera saturatzeko seinaleak jasotzen dira hogei minutu igaro ostean, eta batez besteko otorduak 10 minutu baino gehiago irauten du. Ondorioz, gure abiadura beharrezkoa baino gehiago jaten duguna da. Hau masa-obesitatearen kausa da, poliki-poliki xurgatzen bazaizu, "100 eguneko kaloria gehigarririk gabe moztu" dezakezu kilogramo erdi bat hilabete.
2. Erabil ezazu plater txikiak jateko.
Patatak garbitu koilarakada handi bat plater handi batean jartzen baduzu, zerbitzura oso txikia izango da. Saiatu janaria plaka txiki batean jartzea, trikimailu sinple honek gure burmuina konbentzituko du dagoeneko nahikoa jan dugula, plater osoa. Horrela, 100 eguneko kaloria gehigarria saihestuko dugu.
3. Taula beharra dago.
Gehiegizko 100 kaloria eguneko - mota guztietako pintxoak eta patata frijituak dira, eta bertan mokadu egiten dugu gure negozioa egiten ari garen bitartean edo mahai gainean jarriz. Taula bakarrik jan behar duzu, diziplinatua delako. Mahaian jan ohi duzunean, zure nahia jan dezakezu, goseak ez badituzu ere. Horrela, hobeto kontrolatu ahal izango duzu zure dieta.
4. Plater batetik jan.
Plater batetik bakarrik jan behar duzu. Inoiz ez jan ontzi eta paketeetatik, ez ziztadak, eta ez jan elikagaien biltegiratzeaz beste janaririk, beraz ez duzu zenbat jaten duzun. Jarri janaria plater batean eta jan poliki-poliki.
5. Ez jarri plater guztiak mahai gainean janariarekin.
Janariarekiko platera jangelako mahai gainean jartzea ez da nahitaez aditiboak jarri nahi.
6. Saiatu postre onenak aukeratzea.
Postreak dastatzeko gai izan. Aukeratu postre garestienak, onena, ordaindu ahal izango dituzu. Ondoren jateko plazer asko lortuko duzu eta gutxiago jan ahal izango duzu. Konturatzen diren gozokiak ez diren guztiak begiratu bezain onak dira. Erosi pastela garestia eta dastatu.
7. Sarriago jan behar duzu.
Gutxiago jan behar duzu, baina askotan. Mahaiarengatik, gose apur batekin hasi behar duzu, gogoan hartuz, ordu batzuetan, mokadu bat izan dezakezu. Yogurt, pintxoak, fruitu lehorrak janzteko. Saiatu behar duzun janaria murrizteko saiatu behar duzu zure gosea asetzeko.
8. Elikagaiak jan behar dituzu.
Beraz, ez irakurri liburua, ez ikusi telebistarik, ez beste janaririk egin, baina janaria hartu. Janariarentzako arreta osoa. Ikusi zer jaten ari zaren. Janariari arretaz ateratzen zaionean, janariaren xurgapen automatikoa dakar, gosearen sentimendua zein den.
9. Beharrezkoa da "likido" kaloria kontsumitzea.
Jarrai ezazu jaten dituzun elikagaien kaloria edukia. Jakin ezazu "egun bat moztu" egoteko ehun kaloria eguneko, zure dieta-zukuak, izpirituak, soda gozoko ura kendu behar dituzu. Idatzi edaten duzun guztia, eta, ondoren, egunaren amaieran, kaloria guztiak zenbatzeko aukera duzu. Edari kalorikoak urarekin, hotzarekin, tea edo izotzarekin ordezkatu daitezke.
10. Ikas ezazu zure desioak kudeatzea.
Bat-batean zerbait jan nahi baduzu, saiatu bost minutu itxaron. Bost minutu igaro ondoren, jateko gogoa ez da galdu, egin hau. Hartu plater txiki bat eta jarri nahi duzun produktuaren zerbitzura baino gehiago. Jarri mahai gainean, jan, poliki eta lotsa gabe, galdetu zeure buruari, zure oinazearengatik merezi du.
Pisu galera minik gabeko hamar modutan, nola ondo jaten irakasten dizu. Metodo sinple hauek jarraituz, erraz pisua galtzen duzu minik gabe.