Elikadura ama baten elikadura oinarrizko arauak:
- janaria freskoa izan behar da soilik;
- Koipeak, proteinak eta karbohidratoak nahikoa bolumenean egon behar dute erizaintzako emakumearen erraietan;
- Erizaintzako amaren eguneroko dietan barazki eta fruituak izan behar dira nahitaez;
- Debekatuta dago alkohola, sendagaiak eta tabakoa produktuak edaten ari den bitartean edoskitzea;
- Elikagai minak eta pikantea dietak mugatu behar dituzu.
Erizaintzako amaren janaria:
Haurtzaindegiko amaren hazkundea eta garapena bermatzeko, 200 gramo arrain edo haragi egun bat behar duzu egunean, eta desiragarria da haien ordez. Erizaintzako amaren dietaren elementu garrantzitsuak esnekiak dira, hezurrak garatzeko oso garrantzitsua dena. Ez dute edaten esne guztia, beraz, kasu honetan, gazi-esne produktuak, gaztak, gaztanbera ... Arrautza ere izan behar da erizainen eguneroko dieta egunean.
Ezinezkoa da koipeetatik erabat baztertzea, gibelaren funtzionamendurako beharrezkoak direnez, gehiegizko gantzak erretzea eta hainbat bitamina xurgatzea. Erizaintzako ama batentzat, garrantzitsua da gogoratzea elikagai frijituetan, gantz-haragian eta gurina oreetan kaltegarriak diren gantzak, landare-olioak eta itsaski-gantzak. Amaren dietak dieta normala izan dezan eguneko gantz osasungintza gutxienez 12 gramo egon beharko lirateke.
Gainera, ez zenuke karbohidratorik uzten, zeren eta ez baitago gorputzak proteinak eta gantzak erretzen hasten direnean, erreakzioan substantzia kaltegarriak askatzen baitituzte, haurraren osasuna kaltegarria izan dadin. Karbohidratoak bilatzeko barazki eta fruitu hobea da. Egunero beharrezkoa da erizaintzako ama gutxienez 400 gramo barazkiak kontsumitzea, freskoak edo egosiak jaten dituztenak. Erizaintzako amaren dietan 300 gramo fruitu egon behar dira. Mahai gainean, ogia behar da, jakina, arto gorriaren irina bakarrik. Edoskitze aldian haurrak pastelak, pastelak eta beste gozokiak bezalako produktuak ahaztu beharko ditu.
Jariakinen eguneroko janarien gutxienez 2 litro izan behar dira. Tea esnea edan dezakezu eta gabe, zukua freskoa eta, jakina, ur arruntak. Edari karbonatuetatik emakumezko edoskitze batek amore eman beharko du.
Sarritan gertatzen da haur bat jaten denean, amak esnea murrizten du. Hau da, batez ere gau lasaiak sortzen dituen estresagatik. Horretarako, erizaintzako ama behar izaten da aire zabaleko oinez joateko, dieta zuzena behatzeko.
Esnearen zenbatekoa handitzeko, eguneko azenario-zukua edan dezakezu edo gatz gutxiko gazta, gazi-krema eta beets birrindu nahasketa bat prestatu.
Era berean, amak umeari egokitutako elikagaiak bakarrik jan behar ditu. Esate baterako, ama batek esnea edaten duenean eta haurraren ondoren bloating bat badu, orduan hobe da erizaintzako ama kefir esnea aldatzeko. Zitrikoen ondoren jaten baduzu eta haurra erupzio bat izanez gero, haurra alergia da produktura. Une honetan, amak alergiak eragiten dituen produktua identifikatu behar du eta dietak kendu behar ditu.
Erizaintzako amaren nutrizio egokia haurraren bizitzan elementu garrantzitsua da, garai honetan jaioberriaren osasuna osatuz eta haurraren osasuna baldin badago, dena izango da ...