Pisua galtzen duzu? Jan 24 ordu egunean!
"Elikaduraren elikadura" - jende askok elikadura txikiko elikadura sistema deitzen duenez, dieta aszetikoek baino pisu kontrol handiagoa dute. Ikasketak erakusten du elikagai txikiak jatea odoleko azukre arrunta mantentzeko eta metabolismoa azkartzeko.
Hiru aldiz jaten dugunean eta, horregatik, asko, gure gorputzak berehala energia kopuru handi bat jasotzen du - "erregai" - gehiegizko koipeetan gordeta. Eta zati maiz eta txikiek uniformeki hornitzen dute energia egunean zehar.
Bigarren zati txikiak
Energia onartzen dugu eta kontsumitzen janaria kantitate txikietan. Elikadura energia gorputzarekin hornitzen du - funtzionamendua, gorputzak energia hori erretzen du. Oreka delikatua erraz hautsi daiteke otorduak saltzen edo janaria gabe denbora gehiegi gastatu. Odoleko azukre maila altua denean, energia osoa sentitzen dugu. Maila hori jaisten denean gorputz osoan pisua sentitzen dugu. Horregatik, egun osoan zehar energia osoa sentitu beharra daukazu askotan, azukrea odolean egonkor mantentzen lagunduko dizun jan beharra.
Metabolismoa bizkortzen dugu . Gure gorputza genetikoki programatuta dago energia kontserbatu ahal izateko, janaria gelditzen denean. Odoleko azukre-maila 3 orduz jaisten da, beraz, ez badugu ezer jaten, maila hori handitzeko, metabolismoa moteldu egiten da. Nutrizionisten ustez, eguneko 3 egunetan, emakumeek gantz-gordailuen portzentaje handiagoa dute, eta haien ustez, otorduen arteko jauzi handiak direla eta.
Hazi egiten gara. Zaila da pisua galtzen duenean gorputzak kaloria bakoitzarentzat egiten saiatzen denean. Odoleko azukre-eduki txikia - gosearen estimulatzaileetako bat. Horrez gain, otorduen arteko etenaldi luzeek plateren irrazionaltasuna dakar. Benetan gose baduzu, eta hozkailuan, azenarioak eta tarta xerra bat aurkituko dituzu, zein izango da zure aukera? Aukera hau pisu gainetik azkar eramaten da. Eta otorduak maiz ez dira gosetea agertuko. Elikagaien kontsumoa kantitate txikietan beti eragiten du emakumezkoen irudian.
Egonkortu aldartea. Elikadura eta aldartea elkarrekin lotzen dira, eta maizago kontsumitzen den elikagaiak garunaren konposizio kimikoa aldatzen laguntzen du. Gauza nagusia: karbohidratoen dieta konplexuetan (fruta, barazkiak eta ale osoa barne) serotonina-maila egonkortzen dute, garunaren substantzia kimikoa, aldarte-hobekuntza sustatzen duena. Eta hau da, hain zuzen ere, antidepresiboen ekintza printzipioa. Sendagarriak diren substantziak serotonina maila altxatzen dute eta jaistea azkar eta indartsua saihesten dute. "Ohizko" elikagaiak funtzio bera betetzen du.
Elikagai txikiak kontsumitzeko, bizimodu sedentarioa eta sedentarioa duten neska-mutikoak jarraitzen ditu.
Kolesterolaren maila odolean murrizten dugu. Nutrizio baxuko nutrizio maizen azterketen emaitzak, Torontoko Unibertsitatean eginak, kolesterolaren maila guztietan% 8 gutxitu zirela eta kolesterol "kaltegarria" (LDL) maila% 12 gutxitu zutela. Ohizko elikadurak odoleko azukre-mailak mantentzen lagundu du, baita intsulinarekiko atxikimenduak murrizten ere, kolesterolaren ekoizpena suspertzeko.
Nola aldatu zenbat kantitate jaten? Horrek diziplina eta, beharbada, bizimoduaren aldaketa bat eskatzen du. Baina elikadura ohiturak aldatu egiten dira dieta estuak itsastea baino.
Helburua da 2-3 orduz jatea. Zatiak txikiak direnean, kalitateari arreta jarri behar zaio. Ziurtatu dieta proteinak, karbohidrato konplexuak, zuntz aberatsak eta gantz osasungarriak biltzen dituztela. Proteina eta zuntzek satietasun sentimendua ematen dute. Karbohidrato konplexuak poliki-poliki xurgatzen dira odoleko azukre-maila eragin gabe; Koipe hori, poliki-poliki digeritzen denez, gorputzarekin energia ez da berehala kentzen, baina janari gehiegi baino askoz gehiago.
6 zati txiki berdin edo 3 txikirekin hasten zara , egun osoan zehar 2-3 arin frijituekin.
Organismoak barietatea behar du, beraz, ez izan beldurrik irudimena erakusteko eta produktu desberdinak nahasteko. Zatitu gazta gaztanbera, alea osoko ogi xerra batekin edo ogypez jarri edo arrautza gogorra zuritu tomatea zukuarekin eta apioa apaindu. Beharrezkoa da kontroleko kontzeptuaren ideia berrikustea, eguneko kaloria gehiago kontsumitzeko. Jatetxeetan, sukaldaritza goxoa sukaldaritza nagusia denez, aukeratu aukeratutako platerera joan aurretik, erdia bota eta etxera eraman dezakezu.
Zatiketak mugatzeko, gogorarazi zeure buruari nola, overeating ondoren, sabelean sentitzen da sabelean. Galdetu zeure buruari otordu bat baino lehen, benetan jan nahi baduzu, zure sudurra hozteko mahaian eserita dagoen jakingo duzu.
Eguneko menu osagarri baten bidez pentsatu behar duzu eta zurekin lanean dabiltzan plastikozko ontziak jartzeko edo norberak etxera itzultzeko itxarongo duen janaria jarri behar duzu.