Lehenik eta behin, nabarmentzekoa da estepadearen sorrera eta garapena saihestea, dagoeneko agertutako urratzea zuzentzeko baino askoz ere errazagoa eta errazagoa dela. Irudi lerdena ederra sortzeko garrantzirik handiena nerabezaroan hasitako haurtzaroko adina da. Denbora horretan zehar hezurdura bizimoduaren, eguraldiaren eta osotasunaren araberako aldaketak, ariketa fisikoa eta kanpoko ariketa zehazten dituzten aldaketak izaten jarraitzen du. Prestakuntza saioetan stoop altzariak saihesteko, zorrozki bat datoz hazkundea.
Garai hartan, "itzulera biribila" efektua garatzeko seinaleak agertu bazenitu, orduan ez zenuke etsi egongo. Ariketa oso egokiak daude stoop zuzentzeko.
Hortaz, kontuan hartu xehetasun gehiago "atzeko aldeko" efektua zuzentzeko diseinatutako ariketa berezi konplexu hori.
1. Estutu ezazu zure sabelean, jarri eskuak eta hatzak mozteko. Bend, biratu ezkerreko laukia ezkerrera eta gero eskuinera. Eskuineko hanka makurtu gabe solairuan altxatu eta belauna ukitu ezkerreko ukondoarekin. Ondoren, egin ariketa bera zure eskuin oinarekin.
2. Eseri, hankak aparte seinalatzen dituzte, alde handiak palmondoak dituzte. Bi eskumuturreko mugimendu eraginkorrak egin itzazu zure eskuekin. Ondoren, eraikitzeko ariketa enborra eskuinera biratuz eta fokua fokua eskuetan eginez. Saiatu kopeta solairuan ukitzea.
3. Lurrean etzan, eskuinera jiratu. Goratu eskuineko besoa gorantz, ezkerrean luzatzen da enborra. Lurrera altxatu lurrean eskuineko besoan, alboratu ezkerreko eskua. Errepikatu ariketa hau ezkerreko etzanda etzan dadin.
4. Egin ezkerreko belaunean, eskuin hankan, hartu alde batera eta ipini. Eskuak zabaltzen. Bi eskumuturretako mugimendu eraginkorrak egin itzazu zure eskuekin gelditu arte. Lean aurrera, eskuinera trunk egin eta eskuineko oinaren ezker-eskuineko ukitu ezkerrera, eskuinaldean alde batera. Egin bi mugimendu leun eta eskuin eskuz, posizio okertu batean. Ondoren, mugimendu berak egin beste norabide batean.
5. Konposatuaren hurrengo ariketa korapiloa zuzentzeko, "orientalean" eseri ezazu, zure hankak makurtuz zure belaunak kanpoan. Eskuineko eskua atzean makurtuta, ezkerrera altxa. Eskuinera makurtu eta maldetan higidura eraginkorra egin. Ondoren errepikatu mugimendua beste aldera.
6. Belauniko zaitez eta zure eskuak leundu. Eskuin hankaren aurrera joateko, norabide berean, atera ezkerreko besoa eta eskuineko belaunean kopeta sakatu. Ondoren, beste hanka mugimendu berberak egin.
7. Hurrengo ariketa hasierako posizioa zutik dago, hankak gainetik. Aurrera okertu, eskuak solairua ukitzen du. Biratu zure burua eta atzealdea eskuinera, eskuinera alde batera, ezkerreko eskua solairuan hartu gabe eta eskuineko besoari begira. Itzuli hasierako posiziora eta mugimendu berak egin kontrako norabidean.
8. Zutik posizioan, zabaldu besoak gorantz, hiru mugimendu zirkularrak exekutatu eskuz eskuinaldean eskuinera eta gero ezkerrera eta enborreko mugimendu txikiak eginez.
Konplexu honen ariketa bakoitzak bost aldiz egin beharko lirateke ikasgai batean. Gogoratu ariketa multzo honen eguneroko zeregina izango dela motorraren jarduera mota eraginkorrena, stoop zuzentzeko.