Ashtanguen aurkezpenaren oinarriak
Oro har, ashtanga deitzen da yoga mota, mugimendu azkarrak oinarritzat duena. Medikuek pose batetik bestera eraman dute azkarren erritmoan. Ashtanga Yoga ardatza Vinyasa eta Tristan da. Ariketak burutzeko prozesuan, arnasketa berdina izan behar da, arnasketa eta exhaling prozesua aldatuz. Konbinazio bikaina da gorputz sendoa eta gogo indartsua dutenentzat. Tristan hiru alderdi nagusien konbinazioa da: prestakuntza-prozesuaren ardatza izan behar da, hau da, konbinazioa
- Posturak
- Altuera arnasketa
- Kontzentrazio puntuak edo ardatzak
Goiko osagaien konbinazioa garapen mentala eta fisikoa laguntzen du. Asanasei esker, jarrera hobetzen duen bitartean, arnas aparatuaren garapena arnasketa eta buruko mina modu egokian sustatzen da. Gainera, astanga-ko osagai ezagunak daude, hala nola, drishti eta asanaren begirada atxikitzen direnak, Hata Yoga-ren etorritako gangaren barne-blokeak.
Koadrilak barneko blokeak deitzen zaizkie, beharrezko diren zenbait prozesu burutzeko. Koadrilaren laguntzarekin, yoga profesionalek asanas prestatu, ikasi eta burutu. Labur esanda, koadrila muskulu talde desberdinen kontrakzioa da. Koadrilen nagusiak ondorengoak dira:
- Errotako blokeoa edo mandoen gangak, aldakak eta pelbisa muskuluak estutzeko.
- Udiyana taldea beheko prentsaren muskuluen kontrakzioa da. Jarrera horrek sabelaldea bizkarrezuraren oinarrian jartzen du.
- Jalandara gang edo eztarriko blokea suduraren punta zuzentzen duen begirada ematen du, baita kokotsa murriztuz eta eskumuturreko eskua luzatuz.
Drishti hitza nori zuzentzen zaien jogintzaren bederatzi norabide adierazten ditu. Harrapatu sudur horiek, sabela, bekainen artean, eskuineko eta ezkerreko alboetan, oinak eta palmondoak. Medikuek, puntu hauei begiratuz, adimena garbitu eta arreta kontzentrazioa hobetzen dute.
Ashtanga- yoga-ren urrats nagusiak .
Gorputza prestatzen duten asanak egiteaz gain, ashtangaek zortzi fasetan osatutako sistema berezi baten bidez adimena bilatzearen helburua da. Hurrengo pausoan jarraitu aurretik, aurreko bat amaitzeko beharrezkoa da.
- Pit edo kontrol
- Niyama edo jokabide arauak
- Asanas, edo planteatzen
- Pranayama edo arnasketa egokia
- Dharma edo kontzentrazioa
- Dhana, edo meditazio etengabea
- Samadhi, edo oreka osoa
Lehenengo lau faseen ondoren, pertsona fisikoki arazten da eta azken lau aldietan zehar, pertsona bat moralki eta espiritualki garbitzen da. Fase horiek guztiak akatsik gabe igarotzeko, hamalau eta laurogeita hamar minutu bitarteko ashtanga serie osoa hartzen du. Ashtanga-yoga praktika eguzkiko Jainkoaren agurrak edo Surya Namaskar laguntzarekin gertatzen da.
Ashtanga yoga egokia da erresistentzia indar fisikoa eta malgutasuna garatzeko. Atleten artean yoga forma oso ezaguna. Ashtanga postura etenik gabeko ziklo batek osatzen du, fisikoki maila altuena eskatzen du. Ariketak burutzeko, beroketa egin eta gero, muskulu-talde guztiak lanean sartzen dira.