Eta pertsona batek pixkanaka ohituta ez dagoenez, dietak duen kaloria edukia gutxitzeko, dieta zorrotza denean, amaitu egingo da zain, eta azkenean jan ahal izango du. Eta dieta amaitutakoan, janariaren gainean jartzen du eta desagertutako kilogramo guztiak berriz itzultzen dira. Horrez gain, pisua galdu duen pertsona bat jakin behar duzu, pertsona oso bat baino kaloria gutxiago behar duzu. Dieta baten ondoren, beti gutxiago jan behar duzu. Horrek ez du esan nahi heriotza arte dietak behar dituzula, baina dieta baten ondoren elikadura arrazoizkoa hurbildu beharra dago. Akats komun bat kirol eta jarduera fisikoaren alde egitea da. Jakina, dieta baten ondoren, zaila da pisua mantentzea, baina ez kirolak egitea, are zailagoa da. Kirolean aritzen zarenean, energia askoz gehiago gastatu ahal izango duzu kaloria erretzeko, muskulu masa hazten da, eta horrek ez du gantz hazten ahal izango da, baina metabolismoa azkartuko du, zure irudia slim egonaldia ahalbidetuko du.
Dieta baten ondoren, zaila da pisua mantentzea, eta hori, lehenik eta behin, gehiegizko pisua alferrikakoa den ala ez. Emakumeak 90-60-90 edertasunaren parametroen bila, "figura ideal" lortzeko, guztiz pisu arina galdu dute. Eta kilo gehigarri horiek laster biltzen dira. Hau gertatzen da emakumeak dieta gelditu eta dieta normalera itzultzen denean.
Eta hori naturala da, gorputzek emandako pisua ez zen gehiegizkoa. Baina hau da gure fisiologia nola antolatzen den. Gorputzak konposizio kimiko konstante mantentzen du gorputzaren tenperatura konstante bat mantentzen duelarik, linfa eta odolaren konposizioa arautzen da. Era berean, gorputzaren fisiologia koipe kopuru jakin bat onartzen du. Ondorioz, gorputzek erreserba inviolabagarria dela uste duten gantz-zelulak bakarrik kontsumitzen dira, metabolismoaren maila murriztu behar da, beraz, energia gordetzen da edo organismoak gantz-ehunaren eraikuntzako gehienezko elikagaiak erabiltzen ditu gehienez.
Hasteko, pisua galtzea beharrezkoa den ala ez erabakitzen dugu
Kilogramoak alferrikakoak baldin badira, dieta burutzeko pisua mantentzeko errealista da. Gantz-koipe superfluidoak ez dira osasunerako baliagarriak izango, eta gorputzak uko egin diezaieke, lagundu besterik ez duzu egin behar. Baina denbora luzez nahi duzun pisua mantentzeko, ez da beharrezkoa murriztapen zorrotzetan mantentzea. Nahikoa edateko nahikoa da eta, hortik aurrera, zailtasun guztiak hasten dira.
Dieta baten ondoren aukera ona "plaka erregela" da. Beharrezkoa da elikagaien arau guztiak erabiltzea. Horretarako, plater hori bigarren plateretarako hartu behar duzu, beraz, bere diametroa 25 zentimetrokoa da. Platera 2 zatitan banatu behar da, fruta eta barazkiaren erdian utzi behar da, karbohidrato konplexuetan aberatsa den hiruhilekoan eta plater txikia, gantz gutxiko elikagaien elikagaiarekin. Arau hau otordu guztietan behatu behar da.
Janari honen abantailak
Ez duzu bitaminak, landare-zuntzek, mineralek, proteinak, zenbat kaloria kalkulatu behar, eta abar.
Beharrezko kantitatean dieta orekatu eta osasuntsua lortzen duzu.
Janaria eta jateko aukera librea daukazu, gustatzen zaizun zerbait baina "plateraren araua" izan behar du.
Ez ezazu gorputza etengabeko murrizketarik eta gosetu beharrik izan. Jakina, lehen aldiz zaila izango da nutrizioan mugatzea. Dieta guztian ere eros dezakezu zeure burua, apur bat itxaron behar duzula, ez baita asko geratzen, baina garai zailena, pisuaren egonkortze epea gertatuko denean, dieta bera baino luzeagoa izango da eta denbora guztian makurtzeko zerbait izango da. Gorputza dieta horretarako erabiliko den denboratik aurrera, baina oraindik ere iraun behar du, eta hori ez da erraza.
Eta, ondoren, sendagaiak laguntza izango dira, gosea murrizteko. Biologikoki aktiboak diren gehigarriak dira, proteinak, landare naturalen osagaiak. Osagai horien artean, pectin, fucus, zuntza eta abar erabiltzen dira sarritan. Droga horiek gosea normalizatzen dute, gozokiak jateko nahia murriztu dezakete, eta, horregatik, ez dute pisu handiagoa lortzen, dieta baten ostean, elikagaiak zapuztu egiten dira. Baina biologikoki osagarri aktiboak erabiltzen badituzu, ez dira pisua galtzeak, sedentarismo bizimodua ekarri aurretik. Zure gorputza jarduera fisikoa maite dezan behar duzu.
Dietaren ondoren pisua mantentzeko nahi dutenentzat aholku batzuk daude
- Zure dietak plater plantxarrak, gisatuak eta egositako platerak eskaintzen ditu. Ahalik eta gutxien jan arrain frijituak, haragiak eta barazkiak.
- Ez erabili gehigarririk. Bisitatzen ari bazara eta ostalariak gehigarri bat eskaintzen du, "ez" esan behar duzu.
- Ez edan espirituek gosea areagotzen dute. Ardo lehorrak soilik erabili behar dira, metabolismoa eta digestio prozesuetarako baliagarriak dira. Baina dena moderatu beharra dago.
- Jan elikagai naturalak, eta ziur nago, janaria prestatu behar duzu.
- Bitamina-gabeziaren garaian neguan eta hasieran udaberrian bitamina-prestakinak behar dira. Zure dietak A, C, E eta mineralak Ca, Cr, I, K, Mg bitamina falta badu, orduan bitaminak hartu behar dituzu.
- Ez jan telebista edo irakurketa ari bazara. Saiatu jan poliki-poliki, elikagaien sarrerarekin erabat sintonizatuta. Modu honetan bakarrik izango duzu satiation sentitzen. Hobe da gosetea ez izatea, ziztadak edukitzea, goi kaloriazko pastela irentsi baino.
Dieta baten ostean
Pixkanaka-pixkanaka, aukeratutako dieta ateratzeko. Japoniako dieta, proteina aberatsa izan ondoren, dietak karbohidrato baliotsuetan pixkanaka sartu behar dira: zerealak, frutak eta barazkiak. Buckwheat dieta ondoren, proteina gehitu behar duzu: arraina, giharrak, frutak eta barazkiak. Dieta baten ondoren, janari gantz eta kaltegarriak ez erasotzeko. Pentsatu dieta baten ondoren nola jan, ikasi eta bilatu errezetak, baxua kaloria eta plater goxoa prestatu proteina lean, frutak, barazkiak erabiliz.
Kirolak egitea
Kirolak ez dira simuladoreak, aerobikoak egiten, aerobika gustatzen ez baduzu, joan igerilekura. Arrabolek, balletek, dantzek, beti gustatzen zaie lana aurkitzeko. Ez al duzu nahikoa dirua ekipamendua erosteko edo fitness-gela harpidetzeko? Etxean kirolak egiteko, estadioan jolasak egiten hasi. Jarduera fisikoak bizitzarako plazer gehiago lor dezake eta lerdena irudia mantentzen laguntzen du.
Elikagaien mendekotasun psikologikoa kentzeko
Hau gehiegizko pisuaren arrazoia da. Zama horretatik kirolak kentzeko behar duzu, maiteak, auto-hipnosis hitz egiten. Aurkitu hobby bat edo hobby. Bizitzeko modu dibertigarriagoak daude josta, erlaxatu eta dibertitzeko. Jarraitu 3 arau hauek eta zeure burua maite. Eta gero ez duzu galdera bat izango, dietak ez baitu irabazten.