Nola moldatzen den ondo jaten?

Kultur fisikoa oso garrantzitsua da giza osasunarentzat. Formazioa, fitness dinamikoki garatzen den moduan, berrespena da. Iraunkortasuna, dedikazioa eta jarrera eskatzen du.

Diseinatzeko xedea idealak dagokien irudia bilatzea da. Baina eraginkortasuna nabarmen murriztuko da janaria gaizki baldin bada. Argi fisikoez gain, gorputz osoa hobetzeko sistema oso bat ere gogoratu beharra dago, eta elikadura egokia ezinezkoa da.

Serioki moldatzen ari bazara, kilo gehigarriak gain, hainbat gaixotasun kentzeko aukera izango duzu. Aurretik burutu den prestakuntza-prozesuan sartu baino lehen, organismoaren egoera aztertzen duen espezialista bat kontsultatu behar da eta sistema hori egokia den ala ez erabakiko duzu. Garrantzitsua da, konformazioa nagusiki banakoentzat zuzenduta dagoelako, orduan emaitza ahalik eta gehien izan daiteke. Bakoitzaren menua ere banakako dieta baten arabera egingo da.

Hona hemen emaitzarik onenak behar dituzten oinarrizko printzipioak eta nola moldatzen ari zaren esango dizu. Garrantzitsuena da prestakuntza egunean ez duzula goi-kaloria jan eta digestio janaririk behar. Azken finean, bestela, prestakuntza-prozesuan zehar, elikadura prozesua gauzatuko da eta ariketa energetikoaren esleipena zaila izango da. Era berean, ez jan prestaketa aurretik, baina hobe da gutxienez bi ordu lehenago. Prestakuntza ez dagoen egunetan, dieta osasuntsua jarraitzen jarraitzen dute. Saiatu kaloria kontsumoa murrizteko, baina ez hainbat aldiz, eta% 20 inguru. Zifra hau alda daiteke, espezialistek esleitutakoaz geroztik, gehienetan zure irakaslea moldatzen da. Ebaki kaloria ez da hain zaila, jaten duzun janariaren zenbatekoa murriztu eta elikagai nutrizionalak kaloria gutxiagoetan ordeztu ditzakezu. Janariaren zenbatekoa bera izaten jarraitzen du, baina ez da ondoeza izango. Esate baterako, arrautza, ogia, arrautza, arraina, oilaskoa, eztia eta abar. Nahiz eta olio oliotan frijitu jatea uzten baduzu eta egosi edo lurrunetan ordezten baduzu, janaria zuzenagoa izango da. Saiatu fruta eta barazki gehiago jatea. Oro har, elikagaiak aukeratzean, kontuan hartu behar da zuntz dietetikoa eta almidoia edukia duten elikagaiak hobeak direla. Dena naturala da arrazoizko proportzioetan. Ez dago ezer azukre kopuru handiarekin elikagaiak baino (gailetak, gozokiak, eta abar). Ordeztu gozoa fruituak, ez dute azukrea, baina fruktosa, gorputza erraz xurgatu. Baina eguneko kilogramo bat baino gehiago ez duzu behar. Barazkiak ez dago murriztapenik, edozein izan daiteke: freskoa, egosia, lurrunetan, gisatua. Saihestu frijitu.

Oro har, goseari buruz hitz egiten hasten bazara, bi gauza gogoratu behar dituzu: gorputzaren egoera biokimikoa islatzen du eta ohitura izaten ohi da. Batzuetan ezin duzu ahate-ureztatze tarta edo sandwich bat txistorra salbatu. Ohiturak oso erabilgarriak dira eta ez oso, beraz, janari dagokionez, behar bezala aldatu behar dira.

Formulazioan, janariaren kalorien sarrerarako sistema bat dago, emaitza eraginkorra lortzeko beharrezkoak direnak. Ikertzaile zientifikoen arabera, hiri batean bizi den batez besteko emakumeak 1600-1900 kilokaloria eguneko erretzen ditu, eta horietako 1200 hezur-muskuluen tonua mantentzen da arnas muskuluen, bihotzeko, garunean, gibelean eta giltzurrunetan. Hau da gutxieneko gastua, nahiz eta lo egin. Horrenbestez, beste jarduera guztietarako, 400-700 kilokaloria bakarrik igarotzen dira, hau da, 1-2 tarta. Aldi berean, ariketa orduan, 200-300 kcal inguru eratzen dira konformazio bidez. Horregatik, entrenamenduan kaloria kontuan hartu ez baduzu, ezin duzu emaitza ona itxarotea, ohiko bizitzan kontsumitzen dugun energia gutxiago gastatzen dugunean, gainerako energia koipe gordailuetan prozesatzen den bitartean. Produktuen balio energetikoa kalkulatzeko, ez da zaila kaloria taulak erabiliz.

Forma bi ariketa motatan banatuta dago: anabolikoak eta katabolikoak. Anabolicek muskulu masa areagotzera zuzenduta dago eta sendotu egiten du. Catabolic - muskulu masa murrizteko eta gehiegizko pisua kentzeko. Horregatik, espezie bakoitzeko dieta desberdina izango da. Muskulu masa irabazteko erabakitzen baduzu eta muskuluak gehiago elastikoak eginez gero, hau da, ariketa anaboliko bat aukeratu, proteina ordubete lehenago prestatu. Proteina ugari dago haragian, baina ez da gehiegikeriaz. Beste proteina mota batzuk (lekaleak, zerealak, gaztanbera, gazta, arrautzak eta gehiago) jan. Nabarmendu beharra dago babarrun gorriak beste elikagai batzuen artean proteina ehunekoa direla. Produktu honen 3 koilarakada bakarrik haragia eguneroko tasa ordezkatuko du. Oilasko arrautza beharrean, galeperrak elikagai gisa erabiltzea gomendatzen da, mikronutriente baliotsuagoak dituztelako eta gordinik kontsumitzen dutenez, seguru dago, oilaskoarekin alderatuta, gaixotasunen eramaileak ez direlako. Baina hobe da proteina egosia dieta erabiltzean, hobeto xurgatu delako.

Gehiegizko pisuarekin eta entrenamendu kataboliko hobeekin borrokatzeko erabakitzen baduzu, gauza nagusia ez da azukrea erabiltzea. Esne-produktuak uzteko beharrezkoa da. Nahiz eta salbuespen gisa, gantz gutxiko kefir, gantz gutxiko jogurtak edo gantz gutxiko gaztanbereak erabil ditzakezu.

Uste da fluidoen erabilera prestakuntzan zehar ez duela eragin onuragarria osasuna eta emaitza. Baina moldatzaileen irakasleek oso gomendagarria da urarekin konbinatutako ura edo mineral hozgarriak erabiltzen dituzula, baina ez da tea edo zukua gozatzen. Gorputzak likidoa behar du, baina ez da nahikoa tratu txarrik. Edan bakarrik nahi baduzu.

Zure irudia eta osasuna guztiz eskuetan daude, orain badakigun nola ondo moldatzen zarenean. Gauza nagusia erantzukizunarekin hurbiltzea da. Zorte on!