Jende askok ez du arnasketa azalekoa, azalekoa. Arnasketa honekin, gorputzak ez du oxigenorik jasotzen. Birikien goiko zatiak bakarrik funtzionatzen du, odola oxigenorik gabe aberasten denean, organo guztiek jasaten dute, beren metabolismoan odolaren araberakoa baita. Efektua konpentsatzeko, arnasketa ikasten dugu. Arriskutsua da? Yogisen irakaspenen arabera, pertsona bakoitzaren izaera zehaztutako arnasketa zenbatekoa zehaztu zuen. Zenbat eta pertsona gehiago arnasten, orduan eta lehenago hil egingo da. Arnasa sakona eta motela, aitzitik, luzatzen du. Hori dela eta, yogisen irakaspenen arabera, arnasketa erritmikoa eta sakona soilik zuzena deitzen da. Gure arbasoek modu horretan arnasten zuten, baina pixkanaka-pixkanaka, pertsona baten bizimodua aldatu egin zen eta haren arnasa berarekin bat etortzen hasi zen.
Bai, ezinezkoa da zure arnasa etengabe kontrolatzea. Baina arnasketa osoa gutxienez egunean behin egin dezakezu (eta hobe da zenbatekoa hiru aldiz gehitzen bazaio) ordu erdi lehenago jatea, baliagarria izango da. Hemen arau garrantzitsuena sudurretik bakarrik arnastea da. Natura antolatuta, sudurra gorputzean zehar arnasten denean, ez du hautsik, gas pozoitsuen usaina, ezta aire hotza ere. Ahoan ez dago horretarako egokituta.
Yogis arnasketa osatzen dute:
- Arnasketa goiztiarra sorbaldak eta lepokoak handituz egiten dira (emakume gehienek horrela arnasten dute). Kasu honetan, birikak goiko solairuak aireak bakarrik hartzen ditu.
- Arnasketa ertaina - airea biriken erdi-erdian betetzen da.
- Deep (abdominal) arnasketa - diafragma (muscular septum toraxeko eta sabeleko barrunbeak bereiztuz) eta sabelaldea protrusioa jaistea egiten da. Aireak birikien behealdean sartzen du. Arnasketa hori ezinezkoa da sabela bizkor gerrikoz estaltzen duenean.
Beno, hasi yogis arnasa osoa. Eseri edo zutik zuzenean, lasaitasunez exhale, ondoren hasten arnasa jarraian. Hasteko, beheratu diafragma, urdaila estutu (erosotasunerako, palma jarri dezakezu, sabelaldea mugimenduak kontrolatu ahal izateko). Ondorioz, birikien behealdea airez beteko da. Ondoren, beheko saihetsak eta saiheskia kaiola erdira mugitu. Birikak erdi-erdian betetzen ditu airean. Goiko saihetsak zabaldu ondoren, lepokoa altxatu, bularra makurtu eta sabelaldea apur bat erretratzen du - diafragma birikak onartzen ditu. Guztia, arnasa amaitu da. Egin ezazu, beraz, faseak elkarren ondo egokitzeko.
Orain exhalationari buruz. Lehenik eta behin, urdaileko tira, estutu toraxa eta, azkenik, sorbaldak txikitu. Mugimenduak berriro leunak izan behar dute, tentsiorik gabe egin.
Arnasketa ariketak burmuinaren aireztapen osoa ematen du, biriketako eta gaixotasun hotzetatik babesten du. Chill batetik kentzeko dezakezu, yogis metodoaren bidez minutu gutxiren buruan.
Arnasketa sakon motela gorputzari mesede handia ematen zaio: odolarekin oxigeno ugari aberasten du, guruin endokrinoetan onuragarriak eragiten ditu, gorputzaren erresistentzia areagotzen du, tonuak gora egiten du eta gaztetzen du. Yogisen gimnasia estresaren aurkako arma indartsua da, gorputza lasaitzen laguntzen du. Birikien behealdean sartzen denean, oxigenorik bizkorragoak direnean, bihotzeko bihotzak moteldu egiten du, presio gutxitzen du, muskuluak lasaitzen ditu, antsietateak igarotzen ditu eta tentsioak gutxitzen ditu. Gainera, arnasketa osoarekin, sabeleko horma eta diafragma kontratuaren muskuluak egiten dira, sabelaldeko organoen masajea burutzen da eta odol-fluxua laguntzen du.
Yogis ariketa beste arnasa hartzen ari da. Nerbio-sistema lasaitzen du, indarra berreskuratzen du. Egin daiteke zutik, eserita eta etzanda ere. Arnasketa sudurrean zehar arnastea da, arnasketa osoarekin gertatzen den bezala; inhaling bitartean 8. zenb. Hasteko, eduki arnasa 8-32 segundotan (pausatu luzera pixkanaka). Orduan exhale, arnasketa osoarekin gertatzen den bezala, berriz 8. zenb. Egiteko ariketa bi edo hiru aldiz egunean izan behar du.
Presio murriztua edo buruko mina azpian, ondorengo ariketa lagunduko. Zutik zuzenean, eskuak libreki jaitsi dira, galtzerdiak eta takoiak elkarrekin. Lehenengo exhale, ondoren, arnasa hartu. Zure aurpegierarekin, belarriak ondo itxi eta sudur hegoak erdian mantendu. Txikitu zure kokotea zure bularrean, zure masailetan olatuak, itxi begiak, jarri zure indize hatz zure betazalen. Mantendu posizio honetan ahalik eta gehien. Ondoren, goratu zure burua, kendu hatzak sudurretik eta betazalen artean, motela exhalation egin, arnasketa osoa bezala. Orain hartu belarriak aurpegian, eskuak jaistea. Ondoren, berehala sentitzen duzu alferrik.