Gauza batzuk ezin ditugu aldatu, esate baterako, aldakak zabala, naturaren arabera ezarritako nangaen araberakoa. Izterrak zabal edo estuak badituzu, ez da ezer horri buruz egin ahal izango, baina ipurmasailen forma zuzendu eta elastikoagoa izan daiteke. Era berean, zelulitisa kentzeko eta larruazala egiteko aukera dago.
Honetan, yoga laguntzarekin etorriko zara. Hainbat asaneria burutzeko, ipurmasailen forma aldaketak eragin ditzakezu eta elastikoak egin ditzakezu. Yoga gorputza hobetzeko aplikazioa, denbora laburrean emaitzak zoragarriak ikusi ahal izango dituzu! Asanas praktikatzen baduzu egunero, zure ipurmasailak zure bizitza erakargarria izango da.
Ariketa konplexuak eta elastikoa
Pose stool edo trace
Asana oso eraginkorra eta zaila da. Orokorrean yoga praktikatzen ari garenean, arreta gehiago jarriko diegu asanasei, luzatzeak zuzenduta, asanaren indarraz ahaztu gabe. Erakargarria izateko, garrantzitsua da muskuluan eta malgutasuna garatzea azpimarratzea.
Utkatasanunazyvayut aulkia pose, itxura itxuraz bezala, eserita ikusiko dugu aulki ikusezin batean. Ariketa honetan, aldakak, bizkarrak, hankak eta gorputz osoak osoak dira.
- Stand zutik, oinak elkarrekin. Burua gainetik eskuak, tolestutako palmondoak.
- Eseri zaitez pixkanaka, ez ezazu zure oinak itzali. Atzekoa zuzena izaten jarraitzen du.
- Saiatu ahalik eta baxurik eseri, bernak eta aldakak angelu zuzena osatzen dute.
- Ezin baduzu zure oreka mantendu, jarri zure oinak sorbalden zabaleraren gainean.
- Bizkarrezurra ateratzeko, sorbaldak behera
- Eutsi posizio honetan, ahalik eta gehien, baina ez bi minutu baino gutxiago.
Warrior Pose edo Virabhadrasana
Etapoza izena jaso zuen gerlariaren izenean, Vidrabhadra izena deitua, Shiva jainkosak sortu zuen. Asanako aldaera asko daude. Horietako bakoitzak aurrekoa baino konplexuagoa da, baina eraginkorragoak ere. Ipotxen edertasuna moldatzeko ariketan, bi sartu ziren, eta koipeak gainetik baino azkarrago kentzen ditu.
Etapoza zure arreta eta ahaleginaren beharra izango da. Ondorioz, atzera eta hanka muskuluen muskuluak. Azken finean, hankak sendoak dira laguntza. Asanak muskuluak eta ahokoak luzatuko ditu.
- Stand zuzen, zure oinak itxita daude. Burua gainetik eskuak, tolestutako palmondoak.
- Inhale, hankak ehun eta hogeita zentimetroan jauzi baten laguntzarekin antolatzen dira.
- Exhale, enborra eta eskuin hankako eskuinaldean biratzen ari zaren bitartean, ezkerrera ere eskuinera mugitzen da, beraz posizioa egonkorra da.
- Eskuin belauneko flexea, txahalak eta izterrak angelu zuzenetan daude.
- Posizio horretan egon hogeita hamar segundoz, eta hasierako posiziora itzuli.
- Egin asana bera ezkerraldean.
Warrior Pose edo Vibrahandrasana 2
- Estutu, oinak itxita daude. Inhale eta salto baten laguntzaz, hankak ehun eta hogeita zentimetro zabaldu zituen.
- Exhale, torso eta eskuineko hanka eskuinera biratu, ezkerrera, posizio egonkorra lortzeko, pixka bat biratu eskuinera.
- Ahalik eta gehien, atera ezkerreko hanka, oinera solairuan sakatuz.
- Posizio horretan egon hogeita hamar segundoz eta hasierako posiziora itzultzeko.
- Egin asana beste aldean.
Triangelu luze baten edo utthitatrkonasana baten posizioa
Talde honen Allasansek oreka mantendu behar du planteamendu zailetan. Hasteko, hankak, aldakak eta ipurmasailak modu horretan trebatuko ditugu, baina oso garrantzitsua da egonkortasun egonkorra izatea, nahiz eta oso zaila izan. Konplexua ondo inplementatuta badago, indarra eta egonkortasuna agertuko dira.
Posizio horretan egonkorra izateko, ipurmasailak eta iberiarren muskuluak sendo eta malguak behar dituzu.
- Stand zuzenean, jarri oinak elkarrekin, eskuak gorputzean zehar
- Hankek metro bat baino gehiago zabaldu zuten.
- Eskuineko hanka laurogeita hamar gradutan diluitzen da, ezkerrera ezkerrera berrogeita bostean.
- Exhaling denean, ahalik eta gogorrean eskuinera makurtu, bizkarrezurra laua mantentzeko.
- Ezkerreko besoa altxatu bertikalki gorantz, eskuineko besoa - izterrean, beheko hankan, belauna, oinetan.
- Begira ezkerrera, hogeita hamar segundo edo hogeita hamar segundo egon behar duzu. Breath ere.
- Jatorrizko kokapenera itzultzeko, egin asana beste norabide batean.
Locusts edo shalabhasana jantziak
Etoposia glutena sendotzeko eraginkorrena da. Yoga eskolan erabat erabiltzen da. Gainerako konplexuek prestatuko zaituzte ariketa konplexu hau gauzatzeko.
Etapoza guztiz kaltegarria eta edozein motatako irudia da, eta egunerokoan erabiltzen baduzu, emaitza harrigarriak ikusiko dituzu. Gerrikoen gordailuekin borrokatzen du gerriko eta sabeleko muskuluen artean.
Ariketa hau asana bereizi gisa burutzea posible da, baina muskuluak lehortzea gomendatzen da lehenik.
- Lurrean etzan, zure sabelean. Zure buruaren gainetik ipini.
- Aldi berean, eskuak, burua, bularra eta hankak lurrera erortzen dira.
- Gluteus muskuluak suspentsean mantentzen dira, hankak zuzenean, elkarrekin mantentzen dituzte.
- Saiatu kokapenean luzeago egon. Arnasa are eta unhurried da.
- Errepikatu birritan.
Egunero yoga klaseak hartzen badituzu, laster izango zara ez bakarrik fisikoki erakargarria, baizik eta lasaiago espiritualki. Barruko harmonia aurkituko duzu. Yoga normalizatzen du organoen lana, irudia zuzentzen du. Etxeko ariketak gain, yoga klaseetan matrikulatu eta austeritatean jardun dezakezu. Ikasgai handi bat da zure kontuan eguneroko fuss off hartu eta barruko "I" itzuli normala, yoga zure osasuna eta gazteak mantentzeko aukera emango dizu. Yogisen itxura nabarmentzen da, beti orekatua eta fisikoki egokitzen zaie. Beraz, ez izan alferra, egin zeure burua! Azken finean, zure buruaren potentzia besterik ez da zure bizitza aldatu eta zeure burua hobeto moldatzeko! Garatu espiritualean eta fisikoki! Gainera, yoga egokia da adin desberdinetako pertsonentzat.