Julia Roberts-ek edo Jennifer Aniston bezalakoak bezalako hankak edukitzea amesten duzu? Ondoren, artikulu hau zuretzat da! Zurekin harremanetan jarri zenituen Kathy Koehlerren Hollywoodeko edertasun pertsonaletako trebakuntzako programen sekretu nagusiak, eta plan dibertigarri eta eraginkorra eskaintzen dizugu, hilabete gutxiren buruan irudi ezin hobea izan dezazun.
Hollywoodeko edertasuna
Julia Roberts aktore ospetsua KatieKeler-ek konpilatutako programa programa berezi batean sartu zen, Joe Roth-en "America's Pets" filmeko rol bat prestatzen ari zen garaian. Ordutegi oso okertua dela eta, edertasuna, nahi ez balu bezala, ezin zuen entrenamendu denbora aurkitu bere lanpetuta ordutegian. Robertsen arazoa hanken forma zen. Muskuluen ereduen ondorioz, haien erliebea "maila" behar zen. Bi hilabete geroago, aktore gogo handiz iragarri zuen "nabarmen muskuluak indartu ditu eta orain itxura handia ematen dio, beraz, programa oso pozik zegoen.
Errepikatu izarra
- Ezkerraldetik aurrera bultzada egin ondoren, pozu-la "zaldun belauniko" hartu behar da. Arnasa sakon hartuko dugu eta zuzenean altxatuko gara. Hasierako posiziora itzuliko gara (alderantzizko ordenan). Errepikatu ariketa bera eskuinekoarekin. Zortzi eraso egin ditugu aurrera eta atzera, hankak txandakatuz.
- Beharrezkoa da ezkerretan finkatzea. Une honetan, hankak zuzen egon behar lirateke. Atzeko tartean eskuineko hanka luzatzen da. Beharrezkoa da animalia bat aukeratzeko, exhalation egin eta zure aldakak une honetan altxatzea, zure gorputza lerro zuzenean dagoela. Etengabe presioa, aldakak eta ipurmasailak aldi berean estutzen ditugu. Bostak zenbatzen ditugu, aldi berean onartutako posizioa mantentzen saiatzen garenean, lasaitzen dugu. Errepikatu ariketa hau hiru aldiz zenbatuz eta gero eskuinera biratu.
- Egonkor bihurtzen gara, une honetan eskuak estutu behar dira bizkarretik, ukondoak makurtu, inspirazio bat egin eta ahalik eta jauzi ahalik eta azkarren egiten saiatzen ari dira, berehala dvenogi gainean. Bide batez, belaunak makurtu egin behar dira. Lasterketaren lekua eta hurrengo aldian, emaitza hobetzen saiatuko gara gogoratu beharko dugu. Errepikatu ariketa hiru aldiz. Garai modernoetan, zortzi zenbakiarekin errepikapen kopurua gomendatzen da.
Gerrikoaren gainean
"Friends" telesail ezagunaren filmaketa aurretik, Jennifer Aniston aktoresak ikasketak unibertsitatean amaitu zituen. Garai hartan neskatoa erabat ziur zegoen ez zuela Hollywooden ezarritako edertasuneko kanonekin bat etorri. Noski, Anistonek kirol entrenamendu ona izan zuen, baina entrenamendu etengabea eta monotonoa bakarrik izugarrizko tristezia eragin zuen. Zehazki, Kathy Koehler-ren hasierako aktorea, programa osatu zen, ariketa oso xumeak barne hartuta, Jen-ek eskuak ez ezik, forma zaindua ere izan zezakeen esker.
Hartu dumbbells
- Eskuineko belaunean eserlekuan oinarritzen gara eta eskuinaldean ezkerretara dago. Eskuineko eskuinaldean dumbbell bat hartzen dugu, besoa luzatzen du eta, ondoren, solairuan paralelo dagoen posizio batetara eramaten dugu. Puntu honetan, oso garrantzitsua da zure arnasketa kontrolatzea eta bizkarrezurra ahalik eta zuzenean mantentzeko. Mugimendua hamar aldiz errepikatzen dugu. Hasierako posiziora itzultzen gara eta eskua aldatzen dugu, hamar bider aurrerago egiten ditugu.
- Eseri aulki batean, eserlekuaren ertzean esku eskuekin, behatzak lurrean zuzendu behar dira. Gure eskuekin laguntzeaz gain, gure oinak aurrera pausatzen ditugu aurrerantzean, eta azkenean gure ipurmasailak aulkiaren aurrean agertuko dira. Gure belaunak tolestuta daude 90 graduko angeluetan. Arnasa sakon hartuta, hasierako posiziora itzuliko gara.
- Dumbbells argiak jasotzen ditugu eta eskuin belauna ahalik eta gehien altxatu. Besoak luzatzen ditugu enborrean, atzealdea zuzendu beharra dago eta urdaila ateratzen da. Ukondoetan, eskuak okertu eta arnasa hartzen dugu, sorbalden mailara igotzen gara. Orain jatorrizko kokapenera itzuli eta exhale dezakegu. Ariketa, gutxienez, hamar aldiz errepikatu behar da.
Aukera muturrekoa
"Charlie's Angels" filma estreinatu zenean, Hollywoodeko izarra Drew Barrymore aktibatu zen arte martzialen entrenatzaile pertsonalarekin. Baina muturrak zorrozteko, tutore pertsonal bat behar zuen, eta horrekin energia lanerako beharrezkoa den energia aurkitu zuen. Druhvratilsya eskaera honi esker, Kathy Koehler-i eta atsegin handiz egin zuen bere programa, zeinak alderdi militarraren merezi izan baitzuen. Programa gehienek intentsitate handiagoarekin kardio ariketak egin zituzten, zentral elektrikoarekin konbinatuta. Programa honetatik, Drew Barrymore zurrumurrua zen!
Irten desfilea lurrean!
- Posizio berdintsuan sartzen gara: besoak luzatzen dira gorputzean zehar, atzealdea zuzena da, hankak elkarrekin daude. Inhalatu ostean, sorbalda zabalera eta hankak zabaldu behar ditugu. Eskuei dagokienez, hasiera batean diluitu egin beharko lirateke eta gero altxatu. Berriro ere, jauzi jatorrizko kokapenera itzultzeko. Ariketa errepikatu hogei aldiz.
- Bizkarrean jartzen dugu, hankak altxatzen ditugu eta, ondoren, kopeta makurtu. Puntu honetan, eskuak burua atzean egon beharko lukete. Garrantzitsua da zure kokotearen norabidea jarraitu behar izatea - ez da bularrean estali behar. Esmaltatzen denean, eskapula zapaldu behar da eta ezkerreko ukondoa eskuineko belaunarekin lotu. Exhaled, hasierako posiziora itzul dezakegu. Oina aldatzen dugu eta ariketa hau zortzi aldiz errepikatu.
- Big bola jartzen dugu. Eskuak lurrean egon behar lirateke. "Gure eskuekin aurrera" hasten gara, gure belaunak baloia erdian egongo direla eta buru eta oinetara gorputz bera zutela. Amildegiak altxatzen ditugu exhalation-ean, saiatu garenean, "L" letrak eratu zitzaizkigun. Ez gara laster hasierako posiziora itzultzen. Errepikatu ariketa bost aldiz. Denborarekin, hamabost aldiz handitu behar da zenbaki osoa. Zailtasunak sortzen badira, hanka hasieran belaunak okertu daitezke.
Horixe da fitness programak, Hollywood-eko Hollywoodeko entrenatzaile Katie Koehler-ek osatua. Programa horiei esker, ospetsu askok denbora jakin batean nahi zuten emaitzak lortu ez zituztenez, beren formak hobetzeaz gain, benetako plazera ere jaso zuten klaseen garaian. Azken finean, Köhler-ek berak dioenez: "Fitness poza izan beharko luke, bestela ez da emaitza positiboa itxarongo!".