Askok kezkatzen dute etxerako lanik oinarrizkoena egiteko zailtasunak eta supermerkatuko dendara iristea nekagarria dela, lanegunekin aparteko orduetan bezala. Medikuek gomendioak sinpleak dira, baina presarik egiten badituzu txarra dagoeneko - beranduegi da. Haurdunaldiko estres fisikoari ia jaiotzetik prestatu beharra dago. Entrenatutako organismo batek kargako bat-bateko hazkundea erraz aurre dezakeelako.
Denbora garrantzitsu honetan, ez bakarrik osasuntsua izan nahi dut, baina baita ederra ere. Mantendu zure inprimakiak eta erditzea prestatu, haurdunaldian jarduera fisikoa lagunduko dizute.
Ariketa zehar, gure gorputzeko zelulak oxigenoarekin saturatuak daude, metabolismoa aktibatuta dago. Haurdun dagoen emakumezko bat bereziki garrantzitsua da, oxigenoa beharrezkoa baita organo guztien funtzionamendu normalerako. Haurdun dauden emakumeak pixka bat mugitzen badira, oxigenoaren gabeziak, lehenik eta behin, bere haurtxoa helduko du.
Entrenatzea zure gorputza ez da nahitaez kirol larria, gutxienez oinarrizko karga bat egin ahal izango duzu. Garrantzitsua da haurdun dauden emakumeek gimnasia berezi bat egitea. 10 minutu besterik ez badituzu ere, baina egunero, onurak nabarmen izango dira.
Aqua aerobic eskolak joateko aukera izango duzu. Umetan klaseak oso erabilgarriak dira amaren zainentzat. Lehenik eta behin, oso erraza da ariketak burutzea, gorputzaren pisua ez baita guztiz sentitzen uretan. Bigarrenik, arnasketa prestakuntza natural bat dago: ama uretara murgilduta dagoen bitartean, laburki arnasa hartzen duen bitartean, haurra oxigenoan sartzeko behin-behineko baja uzten du. Garrantzitsua da igerilekua aukeratzen duen uraren maiz garbitzen dela, hobe klororik gabe, baina ioi zilarrekin.
Yoga egin. Ikertzaile esperientziadunek esan dute teknika hau oso modu arinetan menderatzea edozein emakumek eta haurdunaldiko edozein momentutan, baina soilik entrenatzaile baten gidaritzapean. Izan ere, asanas batzuk (bihurrituz, hanketara heltzeko) etorkizuneko amari kontrajartzen zaizkio. Klaseetan arreta berezia dago arnasketa egokia, erlaxazio teknikak eta muskuluak eta sabeleko muskuluak garatzea. Ariketa asko bizkarrezurra arintzeko zuzenduta daude, eta haurdunaldian askotan haurdun dauden emakumeak kezkatzen dira.
Emakume haurdunaren erregimena ere oso garrantzitsua da. Lo egiteko beharrezkoa da (eta esan senarra eta senideak "beharrezko!") 12 ordu arte egunean. Oraingoan gau eta egun lo hartzen dute. Kanpoan egotea beharrezkoa da. Jarduera fisiko unibertsala ezbehar atsegingarriengatik - oinez eta oinez aire freskoan. Jakina, luze joaten ez bazara, beraz, parkean eserlekuan eseri edo, gutxienez, balkoian. Eman gorputza aire freskoa! Orain baino askoz ere oxigenoa behar du. Gogoan izan gorputzaren aberastzea behar diren bitaminak eta mikroelementuak, gainerakoak eta osasuntsuak direla lan garrantzitsuena. Lan garrantzitsuak eta plater zikinak baino garrantzitsuagoa da. Gogoratu amatasun baja duzula, lankideei une honetan laguntzeko - zure ekimen pertsonala. Ez duzu ezer inori zor! Home gaiak egin dezake eta senarra. Lan egiten du? Ona da, haurdunaldiko bigarren hiruhilekoan lan egin eta kudeatzen eta garbitzea lortu duzu. Eta horri aurre egin ahal izateko, etxearen inguruko lan aste batzuk oraindik ez dute inork hil.
Ez ahaztu emozio positiboei buruz. Ez itxi zure begiak zure sabelean. Ezagutu lagunekin eta senideekin.
Apur bat gehiago, apur bat gehiago eta argia zure haurtxo luzea izango da. Munduarekin harremanetan jartzen duen bidea zuretzako eta zuk bakarrik araberakoa izango da. Prestatu, itxaron ez da oso luzea.