Haurdun dauden emakumeentzako elikadura ezaugarriak

Haurdunaldian zehar, emakume baten gorputza aldatzen da, bertan zenbait aldaketa gertatu direlako. Aldaketa hauen helburua fetuaren nutriente guztiekin garatzea da.

Beraz, emakumearen izaera antolatzen da, haurdunaldia prozesu natural bat dela, eta ez du medikuek esku hartzea eskatzen. Amaren etorkizuneko haurra beharrezko substantzia guztiak eskaintzen ditu, gorputzak substantzia berdinak gastatzen dituen bitartean. Hori dela eta, kanpoko erreserba horiek berreskuratu behar ditu. Emakumeen garapenaren ezaugarriak elikadura osasungarrian oinarritzen dira.

Ez dugu ahaztu behar emakume haurdunaren dieta ohiko dieta desberdina dela. Gaur egun nutriente kopuru orekatu bat eduki behar da beraiek elikatzeko eta gorputz gero eta handiagoa izateko. Haurdun dauden emakumeentzako elikadura ezaugarriak dieta osasuntsua deitu daiteke. Haurdun dauden emakumeek elikagai freskoak soilik jan behar dituzte. Haurdun dauden emakumeek beren otorduak antolatzeko gidatu beharreko printzipio nagusia da.

Nutrizio-ezaugarriak emakumearen gorputzak kaltzio eta fosforoetan aberatsak diren elikagaiak jasotzen ditu. Jakina denez, kaltzioa fetal hezur ehunaren eraketa eta garapenean laguntzen du. Kaltzioa haurraren hezur-sistemaren eraikuntzaren materiala da. Elikagai gehien kaltzio aberatsa da, lehenik eta behin, esnekiak (krema garbia, esnea, gaztaina, gazta). Haurdun dauden emakumeek gogoratu behar dute produktu horiek funtsezkoak direla unborn haurraren garapen osasuntsuan. Gainera, emakume haurdun baten nutrizioa guruin kopuru handia lortzeko oinarritzen da. Sagarrak, pomegranates, berdeak, buckwheat, oatmeal, txerriki eta behi gibelean, arrautza gorringotan, eta abar aurki daitezke. Jakina da haurdun dauden emakumeek goxokiak janari gaziaren bila ditzaten eta gustu aldakorrak nahiko normalak direla.

Baina inork ez du haurdun jatea onartzen. Fruitu-emakumeak zorrozki debekatuta daude kalitate eskaseko produktuak, izozkiak eta azidotasunak. Etorkizuneko ama erretzeari eta alkoholari erabat utzi behar zaio. Alkoholari dagokionez, kanpoko aplikazioetan ere ez erabiltzea gomendatzen da. Belar batzuk haurdunaldian eragina izan dezakete. Adibidez, perrexila miscarriage mehatxua izan daiteke.

20 aste igaro ondoren, hobe da janariaren kaloria edukia murriztea eta proteina kopurua areagotzea. Aminoazidoetan aberatsa den arrainak positiboki fetuaren eraketa eragiten du.

Landare-zuntza beharrezkoa da emakume haurdun baten gorputzerako beharrezkoa denean, heste-funtzionamendua bermatzen baitu. Haurdun dauden emakumeentzako elikadura ezaugarriak elikagai gozoen dieta desagerraraztea esan nahi du. Ezohiko gozogintza, hala nola, marmelada, gozokiak, azukrea. Margarina hobea da gurina ordezkatzea. Fetuaren garapen osasuntsua fruta fresko, baia eta barazki kontsumoa dakar. Haurdun dauden emakumeek hainbat zuku edan behar dituzte, bitaminak aberatsak diren konposatuak.

Haurdun dauden emakume baten dieta orekatu batek belar produktuak sartu behar ditu. Pisua gehitzea emakume baten elikadura egokiaren adierazleetako bat da.

Emakumeek ez lukete ahaztu behar ere ezinezkoa izatea. Jaiotza zaila mehatxatzen du. Azken finean, etorkizuneko ama jaten badu, orduan haurra jaten eta handitzen denean, bere sufrimendu muskularra jasaten du. Alderantziz, pisu txikia duten umeek lagunak atzean utzi ditzakete, bai garapen fisikoan zein mentalean. Hau haurdun dauden emakumeentzako elikadura berezitasuna da.