Treadmill nola praktikatu

Treadmill modernoa eraginkorragoa da, gainerakoekin konparatuz, gutxieneko denbora gutxien duten kaloria kopuru handiena erretzea ahalbidetzen duen simulagailua. Simulagailua oso ezaguna bihurtu da bai fitness zentro ospetsuetan bai etxean. Prestakuntza ondoren osasun txarra eta etengabeko pisua trebakuntza bat nola burutzen jakin behar duten jakiteak eragozten duten pertsona gehienak dira.

Klaseetan, ez eraman trenbideari.

Treadmill on osasun-oinez egin dezakezu, eta ez bakarrik exekutatu. Simulagailuaren erabilerarik egokiena lortzeko, gehienak simulagailua hornitzen duten barandak erabiltzeko aukera ematen du, segurtasunik eza baitago, baina hori guztia parte hartzen duten guztien akats komuna da. Gorputzaren gorputza edo oinez joera aurreratu egiten da, gorputzari oso erabilgarria ez den posizio bat suposatuz, bizkarrezur-kableak gainkargatzen baitu. Bigarren faktore negatiboa da hanketan karga murriztuz, eskulekuak egiteaz gain, simulagailuan jogging-aren eraginkortasuna murrizten du.

Bidea jarraituz, imajinatu simulagailuan etxean ez entrenatzen duzula, baina lorategian edo aparkalekuan aire librean, zure hanken indarraren eta zure sendotasunaren araberakoa izan daiteke. Pixka bat igaro ondoren, trenean laguntzarik gabe martxan egongo zara zuretzako naturala eta ez duzu gehiago behar izango. Puxikak neurtzeko eskumuturrak erabiltzen badituzu, hobe da eskumuturreko gaugagailu bat erostea horretarako, eta ez erabili baranda.

Arriskutsua da treadmill batetik salto egitea.

Prestakuntza intentsiboak egarri sentiarazten duenez geroztik, kirolari askok irteera itzularazten dute, mihisearen mugimenduaren abiadura murriztu gabe. Ondorioz, lesioak lor daitezke. Horretarako, simulagailua gelditzeko gomendagarria da, itzali eta egarria erretzea.

Klaseak luzeak izan behar lirateke, ez epe laburrean.

Izerdia hobetzea ariketa eraginkorraren adierazlea da. Hau edozein kiroleentzako tipikoa da: ariketa maila nahikoa gorputza gehiegizko fluidoa kentzeko. Ia denek pentsatzen dute ondo ulertzen dutela ondo nola funtzionatu behar duten eta arrazoi batzuen arabera konbentziturik daude nekearen lehen sentsazioak entrenamendua geldiarazteko. Ariketa, treadmill bera bezala, gehiegizko kaloriak kentzeko diseinatuta dago. Simulagailu hau ez da botere tresna bat, baizik eta kardiobaskularraren prestakuntza-aparatua, eta horregatik koipeak okupazio luzez erretzen dira. Zure kamiseta izerdiaren ondoren bustitakoa bada, zure prestakuntza arrakastatsua izan dadin, izerdi tanta batzuk zure kopetan agertzen dira eta prestakuntza eza adierazten du eta ariketa horiek ez dira kirol errendimendu handirik lortuko.

Gorputzek estresei erabiltzen zaie, ariketen iraupenarekin batera. Beharrezkoa da trebakuntza jarraitzea, nahiz eta hankak obeditzen ez uztea. Nekeak hainbat aldiz gainditu nahian nahikoa da eta bigarren haizea izango duzu eta indar berriak agertuko zaizkizu. Etorkizunean, gorputza bera nekea gaindituko du eta ez duzu ariketa gelditzeko nahia irresistiborik izango.

Eskailera eta nekea sendoa gomendatzen da erritmo moderatuago batera mugitzeko. Sentsazio erretzea sentitzen baduzu hanketako muskuluen eta izerdiaren korronteetan, oinez laster egin edo lasterka erritmoa murriztu. Sentitzen zara hozten hasiz gero, pixkanaka-pixkanaka mugimendua azkartu. Ikasgaietan zehar gorputzaren kargak eta intentsitatea aldatzen dituzunean, sistema kardiobaskularra indartzen duzu.

Zure sentimenduen eta osasunaren arabera, dutxa bat edo beroa dutxa bat egin dezakezu.

Treadmill erortzearen beldurra.

Noiz treadmill urratsean lehen aldiz, ez izua. Pista erortzeko beldurra asko da. Sentimendu honekin, pertsona nerbio da, eta hanken muskuluak gogor egiten ari dira, energia asko hartzen baitu eta klaseak modu errentagarrian erabil ditzake. Klaseetara iristeko, erlaxatu, inork ez baititu edo ukitzen. Nahi duzun musika edo pelikula piztu dezakezu, eta, horrela, muskuluen tentsioetatik abstraktua da. Denbora duzu oharkabean zehar hegan egiten du, eta gorputzak horrelako prestakuntza jasoko du gorputzerako onura handiena izateko.

Beharrezkoa da kirol oinetakoak egitea.

Jende gehienak etxean trebatzea ez da ezer jartzen. Hori ez da konponbide egokia, zeren pista onean oinetakoak askoz ere hobeak baitira eta horrek, gainera, zauriak salbatuko ditu.

Aurretiazko berokuntza nahitaezkoa da.

Beste edozein kiroletan bezala, pista praktikatzen denean, muskuluak berotu behar dituzu, beroketa egin ondoren. Ezin duzu berehala martxan abiarazi abiadura handian - akats bat hasiberri asko ihardun pista. Pista pizten duzun aurretik, posizio egokia hartu behar duzu: mihisearen gaineko zutik egon eta hankak zabaldu zure sorbalden zabalera. Mugimendua abiarazten, pixkanaka handitzen du karga. Entrenamenduan oreka gal ez dadin eta pista ez ateratzeko, ez begiratu mihise mugikorrari eta ez ezazu burua jaistea, zuzen begiratu behar duzu. Zure ikasketak hasi baino lehen, arreta itzazu hanken muskuluen arreta eta sentsazioak. Esperientzia lortzen duzunean, exekutatu eta besteekin hitz egin dezakezu.

Prestakuntza erregularitatea.

Zure gorputzaren prestakuntzaren eta erresistentziaaren arabera, ohiko ariketa errutina bat ezarri. Klaseak egunero eta astean bi edo hiru aldiz izan daitezke. Simulagailuan piraguaz gain, gimnasioan aritzen zara eta kontsultatu zure entrenatzaileari zure ikasketen konbinazio onena lortzeko. Posible da etxean arreta gehiago kardiobaskularrak eta gimnasiorako ariketak egitea. Horrelako ariketak azkarrago koipe erretzea sustatuko du.