Yoga, etxean Pilates klubean praktikatzeko denbora eta aukera ez dutenentzako eskolak dira. Gogoan izan etxean fitness mota horiek nola aurre egin.
Yoga eta pilatesen ezaugarri positiboak
Yoga modu bikaina da gogoaren eta gorputzaren egoera hobetzeko. Yoga egiteaz gain, zure egoera fisikoa arauetan bakarrik mantentzen ez baduzu, ezin hobeto gogoan izan zure barne-egoera. Yoga beharrezkoa da pisua, erlaxazioa eta lasaitasuna kontrolatzeko. Horrez gain, yoga klaseen laguntzarekin, gaixotasun horiek kentzeko gai izango zara, insomnioa, bizkarreko mina, arnasketa arazoak, barizeak, hipertentsioa.
Pilates ariketak ezin hobeto laguntzen dutenek kirolean jolastu nahi dutenek, arazo konbinatuak pairatzen dituztenak, kilo gehiago galdu nahi dutenak. Pilates ariketak onurak ez dira guztion eskura, baina malgutasuna garatzen dute eta muskulu talde desberdinak prestatzen dituzte.
Nola jantzi yoga eta pilates etxean
Etxeko edozein pertsona prestatzeko nahia behar duzu. Gelan leku zabal bat aukeratzeko nahia gain, klaseetarako matrikula erosi behar duzu. Lehendabiziko emaitzak (materialak) entrenamendu erregularraren ostean ohartuko zara. Etxean entrenatzen hasten zarenean, medikua eta yoga edo pilates irakasle eskudun bat kontsultatzea gomendatzen da. Irakaslea da zuretzat egokiak diren ariketa multzoak aukeratu behar dituena, etxean erraz gogoratzeko eta burutzeko.
Pilates. Ariketak egitean, arau batzuk gogoratu behar dituzu. Prestakuntza aldian, arreta guztia prestakuntza jasaten duen gihar taldean jarri behar da. Ahaleginaren kontzentrazioa ariketa egin behar denean, beharrezkoa da ariketa egokia egitean ariketak egitea: urdailearekin arnastea, exhale gerrira zuzendu behar da.
Ariketa "ehun". Lurrean etzanda, jatorrizko posizioa hartu behar duzu. Piztu bizkarra lurrean, besoak gorputzetik behera jaistea, palmondoak behera. Pixkanaka-pixkanaka, zure belaunak bularrean jarri behar dituzu eta hankak prestatu behar dituzu 90 gradu inguruko angelu bat eratuz. Kokotsa estutu, gero eta sorbaldak, bularra aldi berean. Beharrezkoa da ipurmasailak eta sabelaldeko muskuluak jartzea. Bost kontu batu eta inhalatu behar dira. Ariketa honek primeran ipurmasailak, urdaila, eskuak indartzen ditu. Ariketa hau hainbat aldiz errepikatu behar da, kopurua handitzen denean.
Bizkarrean muskuluak indartzeko ariketa. Zure urdaileko gezurra behar duzu, tira eskuak atzera eta gora. Gorputz maila ez dugula goratzen saiatu behar dugu. Oinez, eskuak eusten eta zure sabelean pizten. Zirkulu baten moduan, spin bat egon behar da. Ondoren, burua jaistea lortu behar duzu, eskuekin estali, eskuak lurrean jarri. Orduan, ipurmasailak estutu egiten dira, bizkarrean muskuluak luzatzen dituzunean. Ariketa honetan, arnasa sakon eta motela izan behar da. Hauek bi ariketa besterik ez dira, baina askoz ere gehiago egin behar dituzu, irakaslearen aholkuarekin.
Yoga. Cobra ariketa. Zure sabelean etzan eta hankak prestatu behar dituzu. Eskuak ukondoetan okertuak, lurrean eskuak. Eutsi sakatuta hip eta eskuak solairuan, bultza itzazu eta enborra altxatu. Bi minutu inguru behar dira posizio horretan.
Aurrera aldapatsuak. Beharrezkoa da alfonbra "turkieraz" esertzea. Leihatilan aurrera egin ondoren, eskuak luzatuz gero, ahalik eta gehien. Ondoren, inhale, are gehiago estutu behar duzu lurrean ukitzen. Mantendu posizio honetan minutu batez. Hanken posizioa aldatuz, ariketa errepikatu behar da.
Torso errotak. Solairuan hankekin zuzenean eseri behar duzu. Ondoren, zuzendu bizkarra eta eskuineko hanka belaunean bihurgune. Belaun ezazu zure eskuekin, tira ezazu zure bularrean ahalik eta hurbilen. Ezkerreko zure gerrikoan jarri eta aldi berean gorputzaren eskuineko txanda egin behar duzu. Minutu batean, saiatu zaitez posizio horretan egon. Ondoren, errepikatu zeregin hori, beste hanka erabiliz eta kontrako noranzkoan biratzen. Ekintza hau luzatze ariketa da.
Do yoga etxeko eta pilates aldizka, klaseak falta gabe. Pixka bat egin ondoren, zure osasun ona ospatuko duzu. Era berean, nabarituko nola zure irudia hoberena hazi den, zure osasuna eta egoera orokorra hobetu egin dira.